Ọ dịwo anya a mara na ịlụso oke ibu dị gị mkpa iji mezuo ọzụzụ gị. Ndị nkụzi ahụike adịghị ada mbà n'ịgwa gị na ọ dịghị ihe ọ bụla a na-enweta na-efu ọnwụ mpaghara. Ma eleghị anya, na ibu kachasị na mgbatị ahụ iji wepụ ihe na-esi na ebe ziri ezi agaghị arụ ọrụ, ma n'ụlọ anyị ga-agbalị ime nke a. Ụdị ihu ahụ ga-enyere anyị aka, aha nke abụọ bụ hulahup.
Kedu ka esi eji ihe egwu egwu?
Ịkwụsị ịdị arọ na hulabupa karịrị nnọọ n'ezie taa. Ịkwado ọzụzụ mgbe nile na hoop maka ikiri ga-enyere aka mee ka ahụike gị dịkwuo mma. Ya mere, egwu ga-aghọ ebe nkuzi tupu ịme ihe omume dị mgbagwoju anya. Ụdị ụdị egwuregwu a na-azụzi usoro obi, na-eme ka ọrụ nke ụlọ ọrụ na eriri afọ dịkwuo mma, ma mee ka ụbara ọbara baa ụbụrụ.
Ịmalite iji hulahup maka mgbapụta ọnwụ bụ ihe siri ike. Na mbido, ịkwesịrị ịkwado ebe maka mgbanwe nke hoop, ka ị ghara imetụ ihe ọ bụla aka - họrọ otu ọnụ ụlọ na-enweghị oke ohere.
Ụdị nkuzi a na-ezo aka na ihu igwe, dịka otu, oge nke arụ ọrụ ọrụ kwesịrị ịbụ ihe na-erughị minit 20. Iji gbasaa anụ ahụ gị dị oke mkpa iji mee ka obi belata site na 60 ruo 80 pasent nke kachasị. Ya mere, ihe dị ka calorie 10 kwa nkeji na-ere ọkụ.
Kedu nkedo dị mma ka ọ ghara ịdị arọ?
Dị ka ị maara, ọtụtụ hoops dị ukwuu na onye ọ bụla nwere uru nke aka ha. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụ naanị ígwè na-eme ka ndị na-amalite ịmalite, nke mere na aru ha maara ibu. Ịdị arọ nke ahụ ga-adị irè karịa ndị na-arụsi ọrụ ike na ibu ibu. Ihe mkpuchi dị otú a dị kilogram 2 n'arọ, ma, ya mere, na-emepụta ihe dị mkpa n'akụkụ mpaghara.
A na-enwekwa egwu egwu na-emetụta ya. Na nkpa dị otú a, a na-ewu bọọlụ pụrụ iche, nke ọzọ na-emegharị aka n'akụkụ dị mkpa nke ahụ.
Site n'ụzọ, echela na ị nwere ike idafu ibu na hulauchup naanị n'úkwù. Iji hoop nwere ike dị iche iche.
Hulahup maka ụkọ ọnwụ: mmega ahụ
Iji nweta obere ụgbụ ụkwụ, mgbanwe nke hulaohup bụ ụkpụrụ. Ọ bụ ezie na ebe a nwere nuance. Ọtụtụ ndị amaghị na iji mekwuo mmetụta nke ntụgharịgharị, ọ dị mkpa iji nyefee ibu nke ahụ site n'otu ụkwụ ruo na nke ọzọ.
Maka obere aka, mmegharigharigharigharighari na-adaba adaba maka ikpo. N'okwu a, a ga-edebe aka na ala, n'ala na-ebuli ya elu, iji zere mmerụ ahụ. A pụrụ ime mgbanwe dị otú ahụ maka ụkwụ. Iji mee ihe mmega ahụ, ị ga-edina n'ala, ma, mgbe ị na-etetatụ aka na ụkwụ, rụpụta ya, ma meeghachi ya na ụkwụ nke abụọ. Ná mmalite ọ ga-abụ ihe dị iche iche, ma mgbe izu mbụ ahụ gasịrị, nsogbu ahụ ga-apụ.
Hulahup na-enyere aka ịkwụsị ibu na n'ọhịa nke hips. A na-emega mmega ahụ, dịka úkwù, ọ bụ naanị usoro ntụgharị a na-agbada.
Hulahup maka ụkọ ọnwụ: contraindications
Dịka ụdị ọrụ egwuregwu ọ bụla, ọzụzụ na hlombup nwere ihe ha na-egosi. Ya mere, ị gaghị enwe ike ịkwado hoop na akụrụ na ọrịa imeju, na ọtụtụ ọrịa gynecological. Na ọrịa nke azụ ma ọ bụ spine, ị kwesịrị ịjụ onye ọkachamara mgbe niile. Jide n'aka na ị ga-echebara ahụ gị echiche, ọ bụrụ na ị nwere ọnyá n'oge ọzụzụ, mgbe ahụ ịkwesịrị iwelata ibu ahụ.
Ọ bụrụ, na ahụike, ihe nile dị mma ma ọ dịghị ihe ịghachite, ma mezie. N'ime ọnwa abụọ, ihe ga-eme ka ị ghara ichere. Dịka iwu, na-arụsi ọrụ ike maka otu ọnwa, a na-ere ọkụ ruo n'arọ 4, a na-agbakwa aka n'úkwù 6 cm.