Enwere m ike ịka mma karịa osisi?

Iji kpochapụ pound ọzọ, ọ dị gị mkpa ịma kpọmkwem ihe ngwaahịa na-ebute ọdịdị nke ibu ibu na ọnụ ọgụgụ dị aṅaa. Dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi sunflower, pumpkins na osisi ndị ọzọ na-adịkarị ka ọ dị njọ. Otú ọ dị, ndị na-enwe mmasị ịgha mkpụrụ ma bụrụ usoro nke a na-eribiga ókè nke ukwuu, oke ego abụba agaghị agabiga.

Mmekọrịta dị n'etiti iji mkpụrụ osisi na ibu ibu

Mkpụrụ ọ bụla, ma ọ bụ sunflower, ugu, cedar ma ọ bụ ndị ọzọ, bụ ngwaahịa dị elu calorie. Ya mere, na otu narị mkpụrụ osisi sunflower, nke ọtụtụ ndị na-enweghị ike ịjụ mgbe ha na-eje ije ma ọ bụ na-anọdụ n'ihu TV, nwere ihe dị ka calorie 520, otu uru ahụ nwere nri oriri zuru ezu na nke bara ụba. Ebe ọ bụ na mmadụ ole na ole na-aghọta mkpụrụ dịka nri nkịtị, ha anaghị echebara ihe dị n'ime kalori ha, nke na-eduga na ịṅụbiga mmanya ókè . Ya mere, n'ajụjụ a ma osisi ahụ na-akawanye mma, ị nwere ike ịza azịza dị mma.

Uru nke osisi maka ịkọwa

Otú ọ dị, ọ bụghị mgbe nile ka ọ na-ekwe omume ịnaghachi site na mkpụrụ osisi sunflower. Ndị na-eri ha n'emeghị ihe ọ bụghị nanị na-enwe obi ụtọ, kamakwa ha na-erite uru. Niile n'ihi na osisi nwere mmanu ihe oriri - isi mmalite nke polyunsaturated fatty acids. A chọrọ acids dị otú ahụ maka ahụ anyị iji mepụta membranes nke mkpụrụ ndụ ya, ya mere, ọ bara uru iji rie mmanụ ihe oriri na usoro ụfọdụ, n'ihi na ọ na-enyere aka na-edozi usoro niile nke metabolic.

Ekwesiri ighota na nkpuru sitere na otutu mineral na vitamin, n'eziokwu, vitamin-mineral composition of seeds of different plants is different. Ọzọ, mkpụrụ osisi sunflower, nke onye ọ bụla hụrụ n'anya, bara ọgaranya na vitamin A, E, D, ya mere ha eji enwe mmetụta kasị mma na akpụkpọ ahụ, ntutu, mbọ na ahụ n'ozuzu ya. Ndị a nwekwara osisi magnesium na calcium, nke na-enweghị ike ịrụ ọrụ nke usoro ahụ ọkpụkpụ. Ya mere, n'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na iji mee ka ị ghara ibu ibu ị belata calorie, mkpụrụ ekwesịghị ịhapụ ya na menu gị. Site na mkpụrụ naanị ndị na-eji ha ezighi ezi.

Iwu maka iji mkpụrụ osisi na nri

1. Tinye mkpụrụ na efere dị iche iche - soups, salads, sws.
2. Ọ kachasị mma ịnweta mkpụrụ osisi, ebe ọ bụ na n'oge a na-agwọ ya, a na-ebibi ihe bara uru n'ime ha.
3. N'ime otu izu ọ bụ naanị iji rie otu ma ọ bụ abụọ mkpịsị osisi iji baara uru ma ghara ibu ibu.

Soro iwu ndị a dị mfe, na ajụjụ ma ma ị nwere ike isi na mkpuru osisi ahụ, agaghịzi enye gị nsogbu.