Ikekwe ị nụla banyere "ọjọọ" na "ezigbo" cholesterol. Ma ebe ọ bụ na otu n'ime ha "dị mma", ịgbagwoju cholesterol na-enye gị nsogbu n'obi ma kwuo ka ị gbadaa ya ngwa ngwa. Gịnị ma ọ bụrụ na ọ dị mma?
Nke bụ eziokwu bụ na cholesterol dị, nke anyị na-eri na nri (nri), na e nwere uhie, nke na-emepụta onwe ya. LDL na HDL dị njọ ma dị mma. Ha abuo ma abuo site na aru dika ihe i na eri, na ihe abata n'ime ya. N'ihe niile dị n'elu, ọ ga-edo anya na nri maka ịdọrọ cholesterol (ọjọọ!) Kwesịrị ịkpali ahụ anyị iji mepụta HDL na ala LDL.
Ọrụ cholesterol
Ezi cholesterol - lipoproteins nke dị elu, na-arụ ọrụ ịmepụta mkpụrụ ndụ akwara, "ihicha" arịa ọbara sitere n'aka nwanne ya ejima, synthesizing homonụ na-ebu maka ntinye mkpali ahụ.
Ngwurugwu lipoproteins na - adịghị njọ, na - arịa ọrịa ọbara, nke na - agbanye lumen maka ọbara, nke na - akpata infarction, angina pectoris, thrombi.
Nri
Ụdị
Nri iji belata cholesterol kwesịrị inwe nke kachasị oke abụba, ebe ọ bụ na ha bụ nkatọ mbụ nke na-achọpụta na LDL ga-eto. Nke a pụtara na, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ị ga-eji azụ na nnụnụ ndị dị ala dochie anụ ahụ, anaghị eji butter na mmanụ a gụchara anụcha dochie ya. N'otu oge ahụ, ị kwesịrị ịbawanye oriri nke mmanụ oliv, ma n'ụzọ ziri ezi, dochie abụba ndị ọzọ na mmanu olive, n'ihi na ọ nwere abụba ndị na-adịghị edozi ahụ na "dị ọcha" ahụ nke cholesterol ọjọọ.
Nsen
N'ihe banyere nsen, polemiki na-adịru ọtụtụ iri afọ, ọ bụrụ na ọ bụghị ọtụtụ narị afọ. Ee, nkochi ime akwa nwere otutu nri cholesterol - 275 mg na kwa ụbọchị dose nke 300 mg. Otú ọ dị, ị nwere ike ị nweta nha 3 kwa izu na akọnuche doro anya nke ọ bụla. Ọ bụrụ na ịchọrọ mgbe mgbe, ịnwere ike ịgagharị nri iji belata cholesterol: kpochapụ omelettes site na nkochi 1 na ntanye 2 ruo 3.
Pectin
Nri, otis na ọka bụ ezigbo ndị enyi nke ndị na-achọ ngwaahịa maka ịdọrọ cholesterol. Ha na - enwe eriri pectin - soluble eriri, nke na - amịkwa cholesterol, dị ka mmanụ oliv.
Ọkara otu iko oats na ụbọchị abụghị ihe dị ukwuu, ma ọ bụ iji belata LDL.
Mkpụrụ osisi
Mkpụrụ kachasị mma iji belata cholesterol bụ mkpụrụ osisi amị. Ndị dọkịta na-akwado iko 2.5 nke mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn kwa ụbọchị, nke, n'echiche ha, ga-ebelata cholesterol site na pasent 8 n'ime izu ole na ole. Echefula na pasent asatọ a - belata cholesterol site na pasent 2% belata ihe ize ndụ nke nkụchi obi.
Ibu ibu
Ndị dọkịta achọpụtalarị ihe doro anya: ihe dị elu nke ahụ dị elu, ihe ka cholesterol na-emepụta. Ya mere, iji mee ka aha ya dị ala, anyị ga-eburu ibu arọ anyị. Hụ nri dị ala dị ala, lekwasị anya na mmanụ oliv site na abụba, rie mkpụrụ osisi (site n'ụzọ, mkpụrụ osisi na-akụda agụụ), yana eriri siri ike, nke na-eme ka e nwee mmetụ. Omume a niile ga-eweta mmetụta, karịchaa ma ọ bụrụ na i jikọtara ha na-arụ ọrụ.
Ngụkọta nke kilogram nke ibubiga ibu ókè na-eme ka mkpụrụedemede cholesterol mụbaa oke ihe abụọ.
Onodu nke ngwaahịa di na menu
Iji nweta nri iji belata cholesterol ma mee ihe a na-atụ anya ya, ha kwesịkwara ijikọta ya. Anyị agaghị agwa gị banyere "pyramid" nke nri, cheta na ndepụta 2/3 kwesịrị ịgụnye akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi dum, na naanị akaụntụ 1/3 maka anụ na azụ mmiri.
Na, n'ikpeazụ: cholesterol na-esi n'omume ọjọọ (ịṅụ mmanya na-aba n'anya, mmanya, ịṅụ sịga) na nchegbu, nke, n'ụzọ ụfọdụ, bụkwa àgwà. Ya mere, nke mbụ, chọta ụzọ ị ga-esi zuru ike.