Nchịkọta maka ịdị arọ maka ụbọchị ọ bụla

Ọ bụrụ na ị kpebisiri ike ịdalata, ụzọ kachasị mfe bụ ịmepụta menu n'ihu ma soro ya n'ụzọ doro anya. N'ọnọdụ ndị ọzọ, enwere ike ime ihe ọ bụla n'ihi eziokwu ahụ bụ na "nri" ngwaahịa adịchaghị nso. Anyị ga-eleba anya na ndepụta nke ụbọchị ọ bụla, dabere na ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị . Ị nwere ike ịrapara na nri dị otú ahụ ruo mgbe ebighị ebi, ruo mgbe i ruru ihe mgbaru ọsọ gị.

Ụkpụrụ nke menu maka ụbọchị maka ịdị arọ

Ya mere, ka anyị leba anya n'ụkpụrụ ndị mejupụtara nri nri kwa ụbọchị maka ụkọ ọnwụ ka ị nwere ike ime mgbanwe nke onwe gị ma ọ bụ meere onwe gị ihe oriri mgbe nhọrọ ahụ a chọrọ ị ga-emetụ gị.

1. N'ụbọchị ọ dị mkpa iji ṅụọ ihe dịkarịa ala lita lita mmiri. Were iwu nke ịṅụ otu iko mmiri tupu nri na iko 1-2 n'etiti nri. Nke a bụ iwu dị mkpa nke na - enye gị ohere ịkwasa metabolism n'ụzọ dị irè ma ghara ịbawanye njọ karị, ebe ọ na-enweghị ike na enweghị ahụ ike.
2. Maka nri ụtụtụ, a na-atụ aro ka ị nweta ndị na-edozi (cheese, eggs, meat) ma ọ bụ carbohydrates dị mgbagwoju anya (porridge, ma ọ bụghị ngwa nri ngwa ngwa). Dị ka ihe ikpeazụ, sandwiches si achịcha ọka na chiiz ga-abịaru nso.
3. Nri ọ bụla bụ mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi, ma ọ bụ naanị otu iko mmiri / tii na lemon na-enweghị shuga.
4. Maka nri ehihie, ọ kacha mma ka ị nweta ofe, ma ọ bụ obere abụba. Ọ bụrụ na ị na-agụ agụụ, ị nwere ike ị nweta nri nke abụọ - ọka ọṅụṅụ ma ọ bụ ihe oriri na-akwadebe ma na-eri anụ.
5. Nri ga-abụ ma ìhè ma ọ bụ protein, dabere n'otú agụụ si agụ gị. Nhọrọ kachasị mma - abụba abụba ma ọ bụ nnụnụ na-eji ejiji nke ọhụrụ ma ọ bụ sie ya na-enweghị butter ma ọ bụ abụba abụba.
6. Tupu ị lakpuo ụra, ịnwere ike ịṅụ otu iko mmanya na-abaghị uru.

Iji otu ụkpụrụ ndị ahụ, mana iwepụ protein protein, ị nwere ike ime menu nchịkọta kwa ụbọchị maka ọnwụ. Ọ bụrụ na ị jụ anụ, kwa ụbọchị na-agụnye soy, agwa, peas, mkpụrụ na ihe ndị ọzọ na-enweta protein na nri.

Nchịkọta maka ịdị arọ maka ụbọchị ọ bụla

Ka ị wee nwee akara ngosi, anyị ga-atụle otu nhọrọ dị mfe iji welata ịdị arọ kwa ụbọchị na ọtụtụ ụdị. Nke a ga-eme ka o kwe omume ịhụ n'ụzọ doro anya otú e si emejuputa ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị na nri. Anyị agaghị agụnye "eriri mmiri" ahụ, dịka ị ga-ekpebi otú ọ ga-esi dịkwuo mfe ịṅụ iko mmiri isii kwa ụbọchị - n'oge na òkè dịgasị aṅaa.

Nhọrọ 1

1. Nri ụtụtụ: oatmeal na ọkara apụl, tii na-enweghị shuga.
2. Nri ehihie: ọrụ nke salad cucumber, kabeeji ofe.
3. Nri ehihie: otu iko yogọt.
4. Nri abalị: ahịhịa, ya na eyịm ye tomato, na ejiji nke agwa agwa.
5. Otu awa tupu ụra: otu iko nke varenets.

Nhọrọ 2

1. Nri ụtụtụ: buckwheat, ghaa ya na eyịm na carrots, tii na-enweghị shuga.
2. Nri ehihie;
3. Nri abalị ụtụtụ: ọkara otu ngwongwo na-enweghị abụba na-enyeghị obere yogọt.
4. Nri abalị: obi ọkụkọ, nsị na zukini ma ọ bụ zucini.
5. Otu awa tupu ụra: tii na mmiri ara ehi na-enweghị shuga.

Nhọrọ 3

1. Nri ụtụtụ: obere cheese na apricots apịtị na mgbakwunye nke kefir, tii na-enweghị shuga.
2. Nri ehihie: buckwheat, kporo ya na mushrooms na akwụkwọ nri.
3. Nri ụtụtụ: apụl, otu iko mmiri na lemon.
4. Nri abalị: nsị beef na broccoli, tii na-enweghị shuga.
5. Otu awa tupu ụra: otu iko ryazhenka.

Nhọrọ 4

1. Nri ụtụtụ: otu nsen sie sie, tii na-enweghị shuga.
2. Nri ehihie: salad si Peking kabeeji , borsch.
3. Nri ụtụtụ: oroma.
4. Nri abalị: squid na stewed kabeeji.
5. Otu awa tupu ụra: otu iko nke yogot.

Nkeji 5

1. Nri ụtụtụ: Sanwichi nke achicha ọka na cheese dị ala na herbs, tii.
2. Nri ehihie: pilaf na osikapa aja na ọkụkọ, tii.
3. Nri: yogọt.
4. Nri abalị: otu mbadamba ọkụkọ na-eji ejiji nke ọhụrụ akwụkwọ nri.
5. Otu awa tupu ụra: otu iko mmiri ara ehi.

Iji menu ihe edere maka otu ụbọchị maka ịdị arọ, ị nwere ike ịmepe nhọrọ nke aka gị maka nri dị mfe. Debe oke òkè - ha ga-abụrịrị obere nha.