Nchịkọta nri kwesịrị ekwesị maka ndị inyom dị ime dịgasị iche dịka usoro oge ahụ si dị, n'ihi na n'oge ọ bụla nke nwa ebu n'afọ nke nwa ebu n'afọ, ọ dị mkpa iji dị iche iche maka anụ ahụ dị mma. N'oge gara aga, a kwenyere na nwanyị ga-eri "maka abụọ", ma ọ bụrụ na ọ nwere ejima, ọ dị mkpa iri nri dị ukwuu nke nri calorie dị ukwuu, nke a, n'aka nke ya, dugara n'ụdị ibu dị arọ dị ka onye dị ime na nwata n'ọdịnihu.
Ikekwe nke a bụ eziokwu otu ugboro, n'ihi na ụmụ nwanyị na-arụsi ọrụ ike, ha aghaghịkwa imeju ọ bụghị naanị mkpa nke ahụ ha, kamakwa nwa ahụ. N'oge a, mgbe ọtụtụ ndị nwere ndụ dị ala ma ghara itinye ume dị ukwuu, calorie buru ibu abaghị uru. Nchịkọta nke nwanyị dị ime kwesịrị ịdị na-adị mfe, bara uru, dị mfe digestible ma kwekọọ na mkpa nke ya na nwa.
Di iche di iche iche nke ezighi ezi mgbe nwanyi no otu ihe ma obu onye ozo choro iri nri. Mgbe ahụ mkpụrụ ahụ na-ewepụta nri niile ọ chọrọ n'aka nne ya, nke a na-emetụtakwa ahụike ya, a pụkwara ichebe ahụ nwa ahụ dị ka onye ọzọ, ruo na gụnyere gụnyere. Ọ dị mkpa ịrapagidesi ike n'ihe edozi na nri maka ichebe na ime ime.
Nchịkọta nke nwanyị dị ime na mbido afọ mbụ
Ndabere nke nri na mmalite nke afọ ime bụ isi ụlọ - protein. E kwuwerị, ọ bụ ugbu a ịtọba akụkụ nile dị mkpa nke nwa ahụ. Ihe dị mkpa dị ka ọla kọpa, zinc, selenium, folic acid, bụ ndị na-ahụ maka mgbochi ọrịa pathogens. Cobalt na iodine na-etinye aka na ịtọ ụkwara oyi na-edozi ahụ, vitamin B na ascorbic acid ga-enyere aka ịnagide nsí. Ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ abụọ lita ụbọchị. Nri edozi nke ndi nwanyi di ime kwesiri itinye na nchikota kwa uzo banyere ihe di otua a:
- nri dị ọhụrụ na ọka eghe dị n'oge - carrots, spinach, celery, beets, poteto, ugu, elu akwụkwọ, eyịm na garlic;
- oatmeal, millet, buckwheat, wheat porridge;
- mmiri ara ehi, obere cheese cri cheese, cheese, milky mkpụrụ cocktails;
- mkpụrụ osisi na tomato, ọkacha mma toro na mpaghara ahụ. Mkpụrụ osisi mango na mkpụrụ osisi na-amị mkpụrụ, nwere ike ịkpalite allergies;
- obere abụba sie ma ọ bụ anụ na-egbu anụ na mgbapụta, nakwa dị ka oké osimiri azụ.
Ndị Nwanyi Na-eme Nwanyị Na-eme Nwanyi
N'oge a, mkpa nwa ebu n'afọ na-abawanye na nri na vitamin. Ọ bụrụ na mbụ nke okpukpu atọ nke calorie nke efere bụ calorie 2000, ugbu a, ọ ga-ebili na 2500, ma ọ bụghị site na sweets na muffins, kama ọ bụ n'ihi mmụba nke abụba. Karịsịa uru bụ abụba ihe oriri, ma a ghaghị iji nlezianya kpoo ụmụ anụmanụ:
- cheese cheese, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi;
- àkwá, azụ azụ, anụ ọkụkọ ọcha ma ọ bụ beef;
- akwukwo nri na akwukwo nri na akwukwo nri;
- mmanụ aṅụ, jelii, marshmallows na mkpụrụ osisi mịrị amị dị ka eji megharịa ọnụ.
Nchịkọta nke nwanyị dị ime na 3rd ọnwa
N'ime izu ndị na-adịbeghị anya, oge nri kwesịrị ịdị na-abawanye ruo ugboro 6-7 n'ụbọchị. Enwere mkpa na obere akụkụ ka enweghi nsogbu. Akụkụ bara uru maka ndị inyom dị ime ugbu a bụ nri na-abụchaghị abụba, nke kachasị nnu na ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ, dịka ichebe, sausages, azụ salted na a mịrị amị:
- ihe oriri na-edozi ihe dị ọkụ na obere efere na abụba na anụ;
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị na-anaghị eme ka mgbochi na mmiri gbaa na eriri afọ (wepụ plums, mkpụrụ vaịn, mushrooms, kabeeji, apricots, peas na agwa sitere na ntụrụndụ); - Sweets n'ụdị mkpụrụ osisi mịrị amị na pastas;
- mmiri ara ehi acidic tupu akwa;
- Nri sitere na nri na eriri di iche iche.
Ozugbo a mụsịrị ọmụmụ ruo izu 2-3, a ga-ewepụ chocolate na citrus, n'ihi na ha na-abụkarị ndị na-egbu egbu na nwa ọhụrụ. Ọ bụrụ na ọ bụ ihe ezi uche ịbịaru nso na ịhọrọ ngwaahịa ma mee ka ndị inyom dị ime nwee ike ịchọta ya, ọ ga-abụrịrị na ọ ga-ekwe omume izere uru bara uru ma mụọ nwa dị mma.