Kedu ka ị ga-esi mee ka afọ juo afo?

Ịkwụsị ihe karịrị centimeters n'ime afọ adịghị mfe, ma ọ bụrụ na ị na-agakwuru ọrụ ahụ na ọrụ, na-edebe iwu niile, mgbe ahụ, afọ a na-ewepụghị ọnụ ga-aghọ nrọ, kama ọ bụ eziokwu. Ọ dị mkpa ịghọta otú ị ga-esi tụfuo n'ime afọ na n'úkwù, n'ihi na naanị ịgbaso iwu ndị dị na nri, mmega ahụ na usoro ndị ọzọ nwere ike ịrụpụta ihe. Ọ bara uru na-ekwu na ọgwụ ọrụ ọgwụ na ọgwụ ndị ọzọ a kpọsaara aha adịghị mma nakwa na ọ dịghị mkpa ka ị gụọ ha na-efu.

Kedu ihe ị ga-eri ka ị ghara ịdaba n'afọ?

Ọ bụ na nri na usoro nke ịdalata na-adabere n'ọtụtụ dị ukwuu, ya mere i nweghị ike ime n'enweghị ngbanwe nke friji na nhazighachi nke nri gị. Maka onyonyo ahụ, ọ dị mkpa izere iji abụba, anụ, ihe ụtọ, ihe ọṅụṅụ, anwụrụ ọkụ, nri ngwa ngwa na ngwaahịa ndị a kwụsịrị. Ihe oriri a nile dị elu na calories ma merụọ ọnụ ọgụgụ ahụ. Enwere ọtụtụ ntụziaka, na-enweghị ihe gbasara nke ị na-enweghị ike idalata n'ime afọ na n'akụkụ:

1. Nye ihe oriri na-edozi ahụ, nke ahụ bụ, ị ga-eri ihe ọ bụla na awa 3-4. N'ihi nke a, ọ ga-ekwe omume ịnọgide na-enwe ezigbo metabolism na mgbaze nkịtị, yana ịchụpụ agụụ.
2. Rie ihe nke ukwuu na isi na tebụl bilie, enwere agụụ na-agụ, ihe ọ bụla bụ na mmetụta nke nju na-abịa mgbe oge ụfọdụ gasịrị.
3. Malite ụbọchị gị na iko mmiri ọkụ, na-aṅụkwa mmiri mmiri maka ọkara otu awa tupu i rie. Nke a abụghị naanị ihe dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke afo, kamakwa maka ibelata ego a na-eri.
4. Ndabere nke nri kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi, yana ngwaahịa protein dị ala. Maka nri ụtụtụ, ihe ngwọta kasị mma bụ carbohydrates dị mgbagwoju anya, dịka ọmụmaatụ porridge. N'ihi nke a, ị nwere ike ichefu agụụ maka ogologo oge ma nweta ike dị mkpa maka otu ụbọchị.
5. Na-ajụ nnu, yana dị iche iche ngwa nri nke na-akpata agụụ .
6. Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịhọrọ nri dị mma, kamakwa ịkwadebe ha n'ụzọ ziri ezi. N'ihi nke a, ọ kachasị mma ịnye ihe ntinye, nri na mmiri.
7. Nọgide na-edozi ahụ na mmiri ma ọ dịkarịa ala lita 1.5 nke mmiri mmiri.

Utu esi eme ka afo ghara idi

Iji mee ka abụba ahụ gbakọọ, ọ dị mkpa ka ị mụbaa calorie, n'ihi nke a, iche echiche banyere ihe dị mma karịa egwuregwu agaghị ekwe omume. E nwere ọtụtụ ụkpụrụ ndị dị mkpa a ga-atụle maka ịzụ ọzụzụ:

1. Mkpụrụ n'ime afọ nwere ike ịnaghachi ngwa ngwa, ya mere i nwere ike ịme ihe kwa ụbọchị. Ọ dị mkpa na ọzụzụ adịghị ewere ihe na-erughị ugboro atọ n'izu.
2. Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ma mee nke a site n'iji ibu dị arọ ma ọ bụ ịba ụba ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro.
3. Malite n 'oge site na ịmalite akwara iji dozie ha maka mmega ahụ. Izucha ọzụzụ a bụ ihe nkedo, na-eji nke a agbatị.
4. Ị pụghị ime ya na ihe na-erughị otu awa mgbe ị risịrị nri. Ma ọ bụghị ya, a ga-enwe nkụda mmụọ.
5. Jiri mmega ahụ na-arụ ọrụ ahụ dị ala, elu na mpụta. Na imeghari mmegharị ọ bụla n'ime ụzọ atọ, na-eme 20-30 ugboro. Jiri ụdị slopes, twists, turns, wdg.

Esi aṅa ghara ibu ibu n'ime ulo - ogwugwu mma

Iji meziwanye nsonaazụ ndị na-enye nri na ihe oriri kwesịrị ekwesị, a na-atụ aro ka ị ṅaa ntị na usoro ịchọ mma na, karịsịa, a pụrụ ime ha n'ụlọ. Ndị kachasị ewu ewu dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, dabere na kelp, mmanụ aṅụ, kọfị, ụrọ, wdg. Ịchọta ihe a ga-eme iji belata afọ, ọ bara uru na-atụ aro ka ị ṅaa ntị na ụdị usoro ịhịa aka n'ahụ na iku ume nke na-eme ka uru ahụ na-arụ ọrụ na-adịghị ahụkebe.