Kedu ka ị ga-esi tụfuo oge okpomọkụ?

E nwere naanị otu ụzọ nke ụmụ nwanyị. Nke mbụ bụ ndị na-efu oge okpomọkụ. Ọ pụtara na oge kachasị njọ maka ọnwụ bụ na oge opupu ihe ubi, maka afọ zuru ezu, ma ọ bụ nanị mkpesa gbasara ọnụ ọgụgụ gị. Ndị inyom dị otú ahụ n'oge okpomọkụ, n'ezie, adịghị ada mbà, ha na-enweta ụgwọ ọrụ.

Nke abụọ - ndị a bụ ndị na-atụfu ibu n'oge okpomọkụ, nke ezi uche dị na-eduzi na n'oge ọkọchị ka ọ ga-adị mfe. Mkpụrụ osisi , akwụkwọ nri na ụba - ọ naghị esiri ike idalata n'oge okpomọkụ.

Ebe ọ bụ n'afọ niile n'afọ anyị na-atụle nhọrọ maka ndị inyom nke mbụ, ụmụ nwanyị na-achọ ịlafu ibu n'oge okpomọkụ n'ikpeazụ kwesịrị nlebara anya na enyemaka.

Nke mbụ, ka anyị kwuo banyere ihe na - eme ka ụkọ ihe dị arọ nke okpomọkụ, ma ihe na - egbochi.

Ntak emi ke ndaeyo ndisụhọ ke ntak emi?

N'oge okpomọkụ ọ na-ekpo ọkụ, mana mgbe ọ na-ekpo ọkụ ma ọ dịghị ihe ị chọrọ. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ, ị ga-amị mkpụrụ na elu. Ihe odide caloric na-ebelata n'ụzọ dị nro, anyị na-aṅụ ihe dị ukwuu, a na-asachapụkwa "ọbọ" ahụ.

Gini mere enweghi m ike idalata n'oge okpomọkụ?

Nke a bụ ndepụta nke ihe na-egbochi anyị ịmalite na-eto eto n'oge okpomọkụ:

• anyi na - aṅụ ihe dị ukwuu, ma - soda (ụtọ ma ọ bụghị), kvass, oyi "tii" (nke ọma, ụdị tii bụ nke a ?!), wdg;
• ice cream - mgbe, ọ bụrụ na ọ bụghị n'oge okpomọkụ, e nwere ice cream, mana njuputa nwere ọtụtụ abụba, na njikọ mkpụrụ nwere 30% karịa sugar karịa na fillings;
• ihe kacha sie ike bụ ịdaba n'oge okpomọkụ, mgbe ị na-ezumike na nkwari akụ ahụ niile, nke ọma, mmadụ apụghị ịgọnahụ onwe ya ihe "gụnyere".

Kedu ka esi merie aghụghọ ndị a?

Ụzọ dị egwu iji belata na okpomọkụ n'emeghị ka ọ nwụọ gụnyere ịlụ ọgụ megide ihe ọjọọ ahụ dị n'elu. Nke a pụtara:

• ṅụọ ihe dị ukwuu, ka i wee ghara iri nri, ma ọ bụghị ihe ọṅụṅụ ị na-ekwu banyere ya, ma mmiri, nke a ga-ezoro ezo na obere akpa ego gị;
• ice cream nwere ike idozi onwe gị nke ọma - site na ude, yoghurt, tomato ndị dị na ya, ọ ga-apụta ọbụna tastier, ị gaghị eri ya ugboro ugboro (mgbe niile, ọtụtụ mgbe, ọ ga-adị umengwụ iji sie ya nri);
• Ejila nkwekpu mee ihe n'echere, gee ntị na ihe ga-abụ ezumike iji mụta nri nri mba nke ebe ntụrụndụ, ya mere, ịga obere ụlọ nri, ebe, tupu ị nye iwu, ị na-ele ego anya.

Nri nri ụtụtụ

Ọfọn, ọ bụrụ na ị bụ onye na-eri ọnwụ oge ochie, dịka usoro ihe oriri, atụmatụ na ihe omume, anaghị adaba na nri protein n'oge okpomọkụ - gịnị mere i ji chọọ anụ, cheese, azụ, mmiri ara ehi? E nwere nri dị iche iche na-ekpughe ihe omimi nke ngwa ngwa na-adaba na okpomọkụ ma ọ bụ nri dị otú ahụ, dị ka ọ bụghị ndị ọzọ, ga - eme ka ọ ghara ịba ụba n'oge okpomọkụ, ma ọ ga - ejikwa ahụ mmiri na mineral ndị dị mkpa jupụta n'ahụ anyị:

• nri beri - ọdịnaya caloric nke ihe oriri gị ekwesịghị igafe 1500 kcal, na-echeba uru ike nke kwa ụbọchị ½ n'arọ nke tomato;
• ihe oriri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ ọkara kilogram nke akwụkwọ nri na elu otu ụbọchị maka otu izu, na obere akụkụ nke ọkụkọ na turkey maka nri ehihie, nakwa mmanụ olive maka nri ọka;
• nri na smoothies - dochie nri ụtụtụ, ehihie ehihie na nri abalị na mmanya dị iche iche si na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na herbs.