Isi mmalite nke protein maka ụmụ mmadụ bụ ngwaahịa nke sitere na anụmanụ, ọ bụ ezie na ụfọdụ osisi dị iche iche site na nnukwu ọdịnaya ya. Mkparịta ụka banyere isiokwu ahụ, ole protein dị mmadụ mkpa ụbọchị, n'etiti ndị dọkịta na ndị ọkachamara anaghị eri afọ ruo ọtụtụ afọ.
Kedu protein dị iche iche nke ụbọchị ga-ewe nwanyi?
Akwụkwọ ndị ọchịchị na-edegara ndị nkịtị site na 0.8 na 1.3 grams nke protein kwa kilogram nke arọ kwa ụbọchị. E nyere nke a na onye ahụ enweghi nsogbu na ahụ ike ya na ibu arọ ya, ọ gaghị abanye maka egwuregwu. Maka nwanyị, nke a dị ihe dị ka 46-75 g kwa ụbọchị, maka nwoke - 56-91 g.
Ọtụtụ ndị na-emehie, na-eche na 1 g protein bụ 1 g anụ. N'ezie, ngwaahịa protein anaghị adabere na protein, n'ihi ya, ọ dị gị mkpa ịdabere na tebụl pụrụ iche. Dịka ọmụmaatụ, ihe dịka 27 g protein dị n'ime 100 g nke anụ ara ehi na ọkụkọ ọkụ, 100 g nke tuna - 22 grams, na otu akwa, ọ bụ naanị 6 g. Ebe ọ bụ na ọtụtụ ihe na-emetụta ụbụrụ protein na-emekarị, ọ na-esitekarị na ahụ ahụ.
Mkpa maka protein na-abawanye site n'igbu ahụ ike, afọ ime na ịmị ara, na nká, yana ịla n'iyi.
Kedu protein dị kwa ụbọchị ọ na - ewe iji welata ibu?
Ndị na-eri nri na egosila na nri ọ bụla na-enwewanye ụba protein na nri dị mfe. Nnyocha egosiwo na ọ bụrụ na 25% nke ihe oriri calorie kwa ụbọchị na-enweta site n'aka ndị na-edozi ahụ, ọnyá nke ahụ na-abawanye site na otu ụzọ n'ụzọ atọ. Na mgbakwunye, na protein nwere ụba, ihe ize ndụ nke nkwụsị site na nri na-ebelata, n'ihi na ọ na-eme ka mmetụta nke satiety dị mma karịa carbohydrates na abụba.
N'ihi ụkọ protein mgbe ọ na-abawanye, ahụ malitere ịba abụba karịa abụba, na uru. Ya mere, a na-adụ ndị na-eri nri na-edozi ahụ anya ka ha mee ka protein dịkwuo 2 g kwa kilogram nke ịdị arọ ụmụ mmadụ. Ọ bụrụ na, na mgbakwunye na ịnwụ anwụ, mmụba nke ọnwụ na-aba ụba, ụba protein na-arị elu ruo 2.2 g. Otú ọ dị, ọ bụ ihe na-adịghị mma iji rie protein gram 30 n'otu oge, n'ihi ọ bụ naanị ahụ adịghị etinye ya n'ahụ.