Ọ bụ ezie na ụfọdụ ụmụ agbọghọ na-achọsi nri dị mma ma na-egbochi onwe ha n'ihe oriri, ka ha ghara ịnwụkwu ego, ndị ọzọ na-agbalị ka ọ dịkwuo mma. Otú ọ dị, ụzọ isi nweta ngwa ngwa na-adịkarị mma karịa ụzọ isi tụfuo ya.
Gini mere enweghi m ike ibu ibu?
O b ur u na i na-agbagwoju anya n'agbanyeghi uzo esi enweta oke uzo ngwa ngwa, adala ngwa ngwa iga n'ihu. Nsogbu na enweghi ibu nwere ike ime n'ihi ihe dị iche iche:
- n'ihi ọrịa na-ebufe;
- mgbe ogologo oge dị arọ ọnwụ;
- n'ihi ikpuru ( ikpuru );
- dị ka ihe si na ya pụta.
N'ọnọdụ ọ bụla, ọ bụrụ na ị maghị kpọmkwem ihe mere ị ga-eji dị mkpa, ọ na-atụ aro ka ị hụ dọkịta, ebe ọ bụ na mgbe ụfọdụ, enweghị agụụ na ịda mbà n'obi nwere ike ịbụ ndị na-egbu ọrịa dị njọ. Na mgbakwunye na onye na-agwọ ọrịa ahụ ga-aga ileta ọkachamara dịkachamara - onye na-agwọ ọrịa, onye ga-agwa gị n'ụzọ zuru ezu ihe ị ga-eme ka ị nweta ihe dị mkpa n'okwu gị.
Kedu ka ngwa ngwa iji nweta mbadamba nkume?
Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-achọsi ike na-ege ntị na ndụmọdụ gbasara otu esi enweta ibu site na enyemaka nke mbadamba. Anya na ihe niile dị mma: ịkwesighi ịbanye maka egwuregwu ma ọ bụ mee onwe gị ka ị rie, naanị ịkwesịrị ịgbakwunye ihe oriri gị na mbadamba. Otú ọ dị, ndị dọkịta anaghị akwado ịṅụ ọgwụ ọ bụla ma jiri ha mee ihe, n'ihi na nke a nwere ike iduga na nsogbu ndị a na-atụghị anya ya na ndị na-adịghị mma.
Na-emekarị maka uru bara uru, jiri mgbakwunye protein ọgwụ. Otú ọ dị, chemical, protein dịpụrụ adịpụ dị mma nye ndị na-arụ ọrụ mmanye ma ọ bụ ịga ọzụzụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ị gaghị abanye maka egwuregwu ma jiri mgbakwunye ndị ahụ, enwere ike inwe nnukwu protein na ahụ, nke na-enye gị nnukwu ibu n'elu imeju na akụrụ, nke nwere ike ịkpata nsogbu ndị ọzọ na akụkụ ndị a. Na mmetụta ndị dị na ya, dị ka isi ísì ụtọ si mmamịrị, ọ bụ mmadụ ole na ole ga-enwe obi ụtọ. Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ ị ga-esi nweta mmeri mgbe ọrịa ahụ gasịrị, nke a abụghị ihe ị ga-eme!
Na ajụjụ nke ọgwụ ndị na-enyere gị aka ibu arọ, ọ bara uru ịgakwuru dọkịta. Ọ bụrụ na ị bụ umengwụ maọbụ n'ihi ihe ụfọdụ na ị pụghị ime ya - site na echiche na mbadamba ị chọrọ ịjụ.
Kedu ihe ị ga-eri iji nweta ibu?
Ụzọ dị mfe, dị mfe ma dị ụtọ iji nweta ibu bụ ịrapara na nri nke gụnyere nri calorie dị elu. Enweghị usoro nlezianya, mana enwere iwu: ịkwesịrị ịṅụ ọtụtụ mmiri - karịa 2 lita kwa ụbọchị, rie ihe n'otu oge, ọkacha mma 3-5 ugboro n'ụbọchị. Naanị ịme ndoputa, nweta ngwa ngwa na nwanyị nwere mmasị na-atọ ụtọ, dị mfe karịa ndị na-adịghị amasị sweets. Kwa ụbọchị a na-atụ aro ka ị rie nri ndị a:
- mmiri uto 25-30% abụba ọdịnaya;
- Kọfị ma ọ bụ tii na ude mmanụ na shuga;
- ihe oriri ọka ọ bụla - achịcha, pastry, kuki, patties e ghere eghe ma ghee ya;
- sandwiches (n'ihi na ego ole ị ga-esi na-eri nri dị otú a na-arịọ nri ezé ọ bụla);
- bọta n'ụdị ọ bụla: na nkedo, na sandwiches, maka dumplings, wdg;
- Sweets - chocolate, bars, sweets, wdg;
- nri nnukwu calorie ọ bụla - casseroles na poteto na anụ , lasagna , pizza , poteto e ghere eghe, mmanu abuba, sausages, wdg.
Mgbe ị maara ihe ngwaahịa ị nwere ike ibu ibu, ọ dị mkpa ịgụnye ha na nri dị oke ụbọchị ọ bụla - na njedebe agaghị adị ogologo oge. Na nke a, ihe bụ isi abụghị ka ọ ghara ịkwụsị ya ma kwụsị n'oge. Gbalịa na-eri obere akụkụ, ma ọ bụrụ na afọ gị ga-eji nnukwu nri ma ị gaghị eri obere nri. Mgbe ahụ, ị ga-achọ nri maka ụkọ ọnwụ, ọ ga-achọkwa ọtụtụ ihe mberede.