Ka ọ dị ugbu a, creatine bụ otu n'ime ihe ndị a maara nke ọma n'ihe oriri na-edozi ahụ. Dị ka ọgwụ niile, creatine na mbụ nwere àgwà dị nnọọ akọ, mana ọ gaghị esi ike ịchọta onye ga-amalite ịbịa n'ikuku ma ọ hụghị mmetụta ya. Otú ọ dị, ọ dịghị mkpa ikwenye na ịdị irè nke ihe dị otú a, ebe ọ bụ na ahụ na-emepụta ya ma na-ekere òkè na usoro ntinye. Tụlee otú e si eji creatine na uru ndị ọ na-enye.
Isi ihe nke creatine
Creatine bụ kemịkal pụrụ iche pụrụ iche nke na-ekere òkè dị mkpa n'ime ume metabolism. Ọ bụ n'ihi ya ka a kpụrụ mkpụrụ ndụ ATP n'ụdị zuru oke. Creatine chịkọtara ihe ruru 1.5 g kwa kilogram nke ịdị arọ maka onye ọ bụla, na maka onye na-agba ọsọ arọ nwere ike ịba ụba. N'okwu ndị ọzọ, ọbụlagodi na ị na-anọghị n'egwuregwu, creatine ka dị n'ime ahụ gị, ọ na-etinye mmeghachi omume dị mgbagwoju anya nke na-eme ka ike na- abata n'ime ahụ site na carbohydrates n'ime ume nke anyị ji eme njem (ATP).
N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ahụ na-emepụta nanị ihe okike, nke a ezughị oke n'oge mmadụ juputara na egwuregwu. Na oge ndị a, mgbakwunye egwuregwu na-abịa na nnapụta, nke, ma ọ bụrụ na eji ya mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị, nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ ume dịkwuo elu ma meziwanye ihe ndị na-eme egwuregwu site na pasent 20. Nke mbụ, nke a metụtara ndị egwuregwu ndị ịchọrọ ịlaghachi azụ: na-agba ọsọ maka ebe dị anya, egwuregwu ike, wdg.
Creatine: ụzọ nlekọta na dose
N'ụzọ dị ịtụnanya, naanị otu ụzọ dị mma iji jiri creatine emebeghị ka e kpebisie ike. Ugbu a, ndị ọkachamara emepụtala atụmatụ atọ bụ isi, nke ọ bụla dị irè. Ekwesiri ighota na n'oge a na mgbakwunye na okike di ocha di ocha, enwere otutu udiri nke ihe a. Ọ bụrụ na ịhọrọ otu n'ime ha - gụọ ntuziaka na ngwugwu ahụ, n'ihi na ọtụtụ ajụjụ, gụnyere oge ole ị ga-ewepụta creatine, nwere ike ịnweta azịza ha n'onwe ha.
Ọ bụrụ na ị na-emepụta creatin monohydrate, mgbe ahụ, e nwere atọ nhọrọ maka n'ikuku:
- Usoro na ntinye. Akpa, ịkwesịrị ibu ozu ahụ na creatine, na-ewere 5 grams ugboro anọ n'ụbọchị maka otu izu. Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-ewere izu isii ọzọ 2-3 grams otu ugboro n'ụbọchị. Mgbe ahụ, ezumike nke 2-5 izu dị mkpa, na usoro ahụ na-aga n'ihu.
- Ụzọ na-enweghị nbanye. N'okwu a, ị na-ewere 3-5 grams nke creatine otu ugboro n'ụbọchị maka ọnwa 1-6, mgbe nke ahụ gasịrị iwere ezumike maka ọnwa 1-2 wee gaa n'ihu. Ma eleghị anya, nke a bụ ihe kachasị na-ekpochapụ ma na-anabata ya nke creatine.
- Ụzọ "ibudata - zuru ike". Dịka atụmatụ a, ọ dị gị mkpa ịmepụta creatine maka izu ise 4 ugboro n'ụbọchị maka otu izu, wee nye onwe gị izu izu ike . Cycles ikwugharị.
Echefula na ụzọ ọ bụla ị ga-esi na-emepụta ihe ga-eme ka ọ dị jụụ. Na mgbakwunye, ọ bara uru ịtụle na iji ọgwụ karịrị 20 grams kwa ụbọchị enyeghị ihe ọ bụla ọzọ, n'ihi ya, ọ dịghị atụ aro ka ị gafere ndị a.
Ajuju oge ichoputara creatine ka emeghepu kwa n'oge ma nwee ike ichoputa,
Esi esi esi nri creatine?
Creatine bụ ihe a na-ejighị n'aka ma na-agbaze ngwa ngwa na mmiri mmiri, ya mere a na-ahapụkarị ya dịka ntụ ntụ. Mkpụrụ mmanya ahụ ga-egbu ya ozugbo ma ọ bụ nri, ma ọ dịkarịa ala, n'ime iri atọ na-esote.
Na omenala, a na-emepụta creatine na ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ mmiri, mgbe ụfọdụ, ya na protein ma ọ bụ onye na-enweta ego, nke, dị ka usoro, nwere mmetụta dị mma na mmetụ nke creatine. Na nri na-edozi ahụ mgbe ị na-ewere ihe okike ọ dị mkpa iji gụnye mmanụ aṅụ, ha ga-eme ka mmepụta ume.