Ndị na-eri ihe na-edozi ahụ amalitewo ndepụta nke iwu ndị na-enyere aka ịkwụsị ibu arọ, na-ewusi ike. Iji rụpụta ihe ọ rụpụtara, ọ dị mkpa iji dozie nsogbu dị ugbu a n'ụzọ dị mgbagwoju anya, ya bụ, gbanwee ihe oriri ahụ, malite ịme egwuregwu na iji usoro nhazi.
Iwu nke nri maka ọnwụ
Ndị na-eri nri na-ekwu na ịzizi ezughị okè nke ọnụ ọgụgụ ahụ, na-enweghị mgbanwe n'ime nri ha, siri ike. Ihe sitere na ike ọkọnọ na-adabere n'ihe dịka 70%. Nke mbụ, ịkwesịrị ịbelata ọdịnaya calorie nke menu kwa ụbọchị ruo ihe dị ka 1200 kcal, ma ọ ka mma ịmepụta ngụkọta onye ọ bụla site na iji usoro pụrụ iche. Ihe na-esote bụ nyochagharị nke friji ahụ, nke ọ dị mkpa iji wepu abụba, nnu, anwụrụ ọkụ, ụtọ, pastry na ngwaahịa ndị ọzọ na-emerụ ahụ. Tụkwasị na nke a, tụlee iwu ndị dị mkpa nke ịla n'iyi:
- Rie obere nri na obere akụkụ. Nke a dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọnụ ọgụgụ metabolic, na-ejide ụbụrụ nke afọ ma na-eme ka ihe ndị na-edozi ahụ dịkwuo mma.
- Ọchịchị ọzọ bụ na nri ụtụtụ bụ ihe a chọrọ n'aka na menu kwesịrị ịdabere na nri ndị nwere nnukwu carbohydrates (50% nke ngụkọta). Ma a ghaghị inwe ndị na-edozi ahụ.
- Nri ikpeazụ ga - ewere ọnọdụ ọ ga - abụ ihe karịrị awa atọ tupu ị lakpuo ụra. Mkpebi ziri ezi bụ nri nri abalị, dịka ọmụmaatụ, nhazi zuru oke - akwụkwọ nri na protein. Ọ bụrụ na mgbe oge na-aga, enwere agụụ, mgbe ahụ, a na-enye ya ohere ịṅụ iko nke kefir.
- Ụkpụrụ nke ịla n'iyi pụtara ịṅụ ihe oriri nke bara ụba : akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ọka.
- Ihe oriri kwesịrị iche iche, nke na-ebelata ohere nke nkwụsị, na iji ngwaahịa na-emerụ ahụ.
- A machibidoro iwu iji nri maka nri nri, na-ahọrọ usoro nchịkọta dị nro.
- Ọchịchị ọzọ - a na-atụ aro ịkwado ọchịchị ụfọdụ, na-eri ihe n'otu oge ahụ, nke ga-eme ka usoro mgbaze ahụ dịkwuo mma ma meziwanye usoro mgbochi.
- Ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ iri nri tupu ị lakpuo ụra, mgbe ahụ, a na-atụ aro ka ị ṅụọ iko nke obere abụba kefir.
Kedu ka ị ga-esi buru ibu n'ụzọ kwesịrị ekwesị ma ghara imerụ ahụ ike?
Iji mee ka ahụike dịkwuo njọ, hụ nhazi ziri ezi nke BIO. Nke a dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụike na ịmalite usoro mmefu ọnwụ. Mgbe ị na-eme menu, rịba ama na pasent 30 nke calorie zuru ezu kwesịrị ịbụ ndị na-edozi, ya mere 1 n'arọ nke ịdị arọ kwesịrị ịdị 1.5 g. Ihe ka ọtụtụ nri bụ carbohydrates - 60%. Otutu n'ime ego a kwesiri ibu ihe dika carbohydrates. Ọ gaghị ekwe omume ịjụchaa abụba kpamkpam ma ọtụtụ ha ekwesịghị ịba pasent 10. Nri bara uru, ihe oriri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị na ịjụ nri na-emerụ ahụ bụ isi ihe na-eme ka ndị mmadụ nwee ike ịba uru.
Ụkpụrụ nke Plate maka Ịla n'iyi
Ọtụtụ ndị na-atụle ụkpụrụ ndị dị mkpa nke ihe oriri na-edozi ahụ, n'ihi ya, e mere atụmatụ dị mfe - nri nke otu efere. Akpa, gaa ụlọ ahịa ahụ ma zụta efere dị larịị, nke kwesịrị inwe nkwụsị nke 20-25 cm. Maka efere mbụ ị nwere ike iji nnukwu akpa nwere ụdị. Nri "efere maka ọnwụ ọnwụ" dị mfe ma enweghị njedebe siri ike, ihe bụ isi - otu akụkụ ekwesịghị ịbụ ihe karịrị ikike a na-agwakọta.
Dị ka iwu ahụ si dị, kewaa efere ahụ ka ọ bụrụ mmadụ iri anọ, ebe protein na nri carbohydrate, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị. Ọ dị mkpa ịhọrọ nri nri na obere caloric maka nri. Jide n'aka na iri anụ na azụ na abụba abụba abụba, nakwa ihe oriri ndị nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya. Ọchịchị ọzọ - emela ka ị ghara ịmịnye mmiri ara ehi, ma ị gaghị aṅụ ihe karịrị 2 tbsp. Jiri nri na obere ihe.
Usoro ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya maka ọnwụ
Mmiri dị mkpa maka ndụ mmadụ na ike. Ọ bụrụ na ịnaghị edozi mmiri, mgbe ahụ, ị gaghị atụkwasị uche na nhalata ezi ihe, n'ihi na ọ dị mkpa maka usoro metabolic na ime ka ahụ dị ọcha. Na mmiri kwa ụbọchị, dịka iwu, 2-2.5 lita. A ghaghị ịkọ ụda olu niile dị ka akụkụ hà nhata ma kesaa kwa ụbọchị. Ịkwesịrị ịhọrọ mmiri dị ọcha nke na-enweghị gas ma ọ bụ ka ọ dị. Usoro mmiri maka ọnwụ na-egosi ọnwụ nke 1 tbsp. mmiri na ụtụtụ na afo efu, nakwa maka ọkara otu awa tupu nri nri.
Ndụmọdụ na-edozi ahụ - olee otú ị ga-esi gbasaa n'ụzọ kwesịrị ekwesị?
Na mgbakwunye na ndụmọdụ ndị a tụlere n'elu, e nwere ọtụtụ iwu ga-enyere aka nweta nsonaazụ ọma. Na nke mbụ, nweta akwụkwọ edetu, ebe ị na-ese menu ma na-ele ihe anya. Ọchịchị nke dietology - echela ihe ọ bụla mgbe ị na-eri nri ma ọ bụ TV, n'ihi na ị gaghị echefu otú a ga-esi eri ya ugboro ugboro. Ọ dị mkpa ịnwa ịṅụ nri ọ bụla ruo ogologo oge o kwere omume.
Ekwesiri igosi na enwere obi ojoo mgbe minit 20 gachara. mgbe mbụ eri eri. Ụkpụrụ nke ọnwụ ọnwụ na-ekwu na ịkwesịrị ịhapụ mmanya na-aba n'anya na, karịsịa, site na mmanya dị iche iche na mmanya dị iche iche. Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya abụghị nanị calories, kamakwa ọ na-akpata nzepu. N'ụlọ ahịa ihe oriri, ị ga-aga na ndepụta ahụ, ka ị ghara ịzụta ihe ọ bụla dị oke ụba na n'ọnọdụ dị mma . A gaghị atụ aro ka ị jiri ọtụtụ ngwa nri, n'ihi na ha na-akpata agụụ.
Ụkpụrụ ndị bụ isi nke na-efunahụ na-enweghị anwụ
Ọ bụrụ na ịnweghị ka ị gbanwee ihe oriri ahụ, weere ụfọdụ ndụmọdụ. Iji hụ na calorie na-eri nri, ịkwesiri igwu egwuregwu na iduga ndụ. Ụkpụrụ nke ihe nhụjuanya na-agụnye iji usoro ịchọ mma, dịka ọmụmaatụ, eyiri na nhịahụ. A ghaghị ime ha mgbe niile. Jiri obere nri na-eri, nke ga-ebelata akụkụ ahụ. Ihe dị oké mkpa bụ ihi ụra maka ọnwụ, n'ihi ya mmadụ kwesịrị ihi ụra ma ọ dịkarịa ala awa asatọ n'ụbọchị. N'ihe ụra na-adịghị, agụụ na-abawanye, nke a bụ ụzọ kpọmkwem iji na-eri nri.