Gịnị mere ọka ji baa uru?
Dị ka a maara, ọka si n'aka ezinụlọ ọka, n'ihi ya, o nwere nnukwu eriri. Ihe a dị oke mkpa maka ndị nne na-amụbeghị anya.
Nchịkọta nke carbohydrates dị mgbagwoju anya na-eme ka ụbụrụ na ike nke obi obi. Ozokwa, na ọka ọ bụla nwere nnukwu ọnụọgụ nke vitamin C, D, E, P, K, na ihe ndị na-achọpụta ( ígwè , phosphorus).
Enwere ike inye ọka na-enye nne?
Ị nwere ike iri ọka mgbe ị na-aṅụ ara, ma na obere obere. Nri ọka a anaghị agbanwe agbanwe nke mmiri ara nne m. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dịghị agụnye gluten, nke na-egbochi mmepe nke ihe ọ bụla na-akpata nfụkasị.
Otú ọ dị, ọka na-enyere aka ịmalite ikuku gas na eriri afọ, nke ga - emecha mee ka ọkpụkpụ bloating . Ya mere, ọ kacha mma ka ị ghara iji ngwaahịa a eme ihe, kama rie ya na njedebe.
Kedu ụdị ọ dị mma iji zụọ ọka?
A na-eji nri dị ka ọka a kụrụ esi mee ka nri maka ara na-enye nwa ara, nke ndị nne dị ka nke a. Nke a na-akọwa n'ụzọ doro anya na ọ dịghị etinye mgbalị na oge iji dozie ya, nke a na-ejikarị na-eguzo na stovu. Ojuju juputara mmiri na mmiri ma we chefuo ha maka awa 3-4.
Otú ọ dị, ọ dịghị ihe bara uru maka ịzụ nwa maka ndị nne ga-abụ ọka ọka. Site n'enyemaka ya, ị nwere ike ịgwọ onwe gị na salad, na-agbakwunye ya akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị dị oké mkpa maka ịzụ ụmụ nwanyị. Ọzọkwa, ọmụmụ ihe omimi egosiwo na ọka, kpọmkwem n'ime akwụkwọ mkpọ, na-eme ka ụba lactation dị elu. Ya mere, nri ya na nri na obere obere, ga-eme ka mmepụta nke mmiri ara ara.
Ugboro ole ka ị ga-eri ọka maka ụmụ nwanyị nọọsụ?
Ọtụtụ ndị nne enweghị ike ichere ruo mgbe ọka ahụ gwụsịrị, ọ bụrụ na ọ bụ naanị na - egosi na ego ya adịghị. Otú ọ dị, a ghaghị iburu n'obi na ọ bụrụ na nne ka na-azụ nwa ya, mgbe ahụ, ọ ga-ejedebe ọka a na nri ya. Ọzọkwa, ụfọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere ụmụaka na-atụ aro kpamkpam ịhapụ ya maka ndị inyom na-erubeghị ọnwa isii. Nke a na-akọwa site n'eziokwu na ọbụna eriri afọ nke na-adịghị ike na-adịghị ike ịnagide ụdị ụba dị otú ahụ nke ga-abanye n'ahụ nwa ahụ na mmiri ara ehi.
Mgbe nwatakịrị ahụ na-etolite ntakịrị, nne nwere ike imeli ụdị ọka ahụ dị sie. Mana nke a apụtaghị na ugbu a, nwanyị nwere ike iri ya na oke ọnụọgụ.
Ihe kacha mma ga-abụ 1-2 cobs ọ dịghị ihe karịrị 1 oge kwa izu. Ke idaha enye emi, ke ama ama akpa usịn ọka, oyomde ndise ekpri ekpri eyen -
Ya mere, iji rie ọka nye ndị inyom ka ha na-enye nwa ha ara, ị nwere ike. Ma enweghi otutu ihe di iche, ma o debere ya ma o bu sie, eji ya dika salad, ma obu dika efere di iche. Ihe kachasị na ihe ọ bụla bụ ịmara ókè, nyochaa oge enweghị mmeghachi omume nke nwa ahụ na cereal a ma, ọ bụrụ na e nwere otu - ngwa ngwa iji wepu ngwaahịa a site na nri, ma gosi nwa ahụ na dọkịta-pediatrician.