Ekekere bụ otu n'ime ụdị azụ ndị kasị baa uru, n'ihi na o nwere omega-3 acid fatty acids. Ke adianade do, ọ na-ejupụta na vitamin PP, B12 na Chọpụta ihe, dị ka ayodiin, sodium, chromium, phosphorus. Ugbu a, anyị ga-agwa gị otu esi esi kwadebe ihe na-eri nri na oven. Ọ na-apụta ngwa ngwa, dị mfe ma dị ezigbo ụtọ.
Ntụziaka dị iche iche na tebụl na oven
Efrata:
- nkume dị iche iche na-adị ọcha - 2 pcs.
- Nnu, ose, ngwa nri maka azụ - nụrụ ụtọ;
- lemon - 1 pc.
Nkwadebe
My nkume na ogbu. Bee ya na mpempe ihe dị ka cm 4. Ghọta na nnukwu efere, tinye nnu, ose, ngwa nri, wụsa ya na ihe ọṅụṅụ lemon. Na-ekpuchi nnukwu efere ahụ na mkpuchi, mana ọ gaghị ejide ya ma zipu ya na ngwa ndakwa nri. Na ike nke 800 watts, anyị na-akwadebe nkeji 10, wee hapụ minit 5 ọzọ iji gaa.
Ịkwadebe ihe dị ka ihe na-eme ka ihe dị na oven
Efrata:
- nkume dị iche iche na-adị ọcha - 1 pc.
- chiiz siri ike - 200 g;
- ndị ọkachamara - 200 g;
- àkwá - 1 ibe;
- Mayonezi - 3 tbsp. ngwunye;
- nnu, ose, elu - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Anyị na-egbutu nkume macro defrozen tinyere, bepụ isi, wepụ ọkpụkpụ na ọkpọ. Mgbe ahụ jiri nwayọọ wepụ akpụkpọ ahụ. A na-eji nnu na ihe ndị a fesa ihe ndị a na-etinye na tebụl dị larịị maka ngwa ndakwa nri. Chi siri ike n'elu atọ. Anyị na-ewe ihe dịka atọ ma fesa ha na fillets. N'elu n'elu dina umu anu osisi , sliced. N'elu ebe a na-etinye ya àkwá, sliced. Anyị na-eziga mackerel na ngwa ndakwa nri, na-ekpuchi ya na mkpuchi na ike nke 900 W maka 5 nkeji. Na n'oge a, anyị na-ewere cheese fọdụrụ, jikọta ya na mayonezi na chopped herbs. Anyị na-ewepụta ihe nchebe, gri ya na ngwakọta a nwetara wee zite ya na ngwa ndakwa nri maka nkeji ise. Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-akwadebe azụ dị ụtọ ma na-esi ísì ụtọ maka ojiji!
Ekere esikere na oven
Efrata:
- elu - 1 pc;
- yabasị - 2 iberibe;
- nnu, ngwa nri, akwukwo akwukwo;
- mmanụ ihe oriri.
Nkwadebe
Anyị na-ebipụ eyịm n'ime ọkara yiri mgbaaka. Anyị na-agbasa ya na ala nke efere miri emi, nke kwesịrị ekwesị maka nri na ngwa ndakwa nri, anyị na-agba ya mmanụ mmanụ. N'elu elu na-etinye nkume dị iche iche, na-agba ya na mbụ ma bee n'ime iberibe. Wụsaa na nnu na ngwa nri. Anyị na-eziga ya na ngwa ndakwa nri na n'ime "Azụ" mode anyị na-akwadebe minit 10. Ọ bụrụ na enwere ọrụ "Grill", mgbe ahụ, ịnwere ike ịnweta agba aja aja. Maka nke a, anyị na-akwadebe azụ a na ọnọdụ a maka nkeji ise ọzọ. Anyị na-eje ozi na tebụl ọka na tebụl na salad nke ọhụrụ akwụkwọ nri.