Vitamin E ma ọ bụ tocopherol, a na-akpọkwa vitamin nke ịma mma na ntorobịa. A na-atụ aro ka ị were ya maka akpọrọ akpụkpọ ahụ, kpoo ntutu na mbọ. Taa, anyị ga-ekwu maka uru bara uru nke vitamin E na ọdịnaya ya na nri.
Uru
Vitamin E bụ, nke mbụ, ihe nrụrụ nke na-arụ n'oge elekere bụ ọrụ dị oke mkpa ma na-ekere òkè na usoro dị mkpa nke ahụ anyị. Tocopherol na-echebe mkpụrụ ndụ anyị site na nnwere onwe n'efu. Kedu ka ụgwọ a ga - esi jiri nlezianya tụlee edemede a n'ụzọ zuru ezu? Mkpụrụ ndụ anyị gụnyere, n'etiti ihe ndị ọzọ, nke membranes cell. Ọrụ ha bụ ịhapụ ihe ndị bara uru na ịhapụ ngwaahịa ire ere. Ndị na-egbu egbu na-ebuso mkpụrụ ndụ anyị agha mgbe nile, na-abanye na ha ma na-emebi ọrụ ha. Ewoo, akpụkpọ anụ ahụ na-achọkwa ha. Iji gbochie nke a na - eme (na mkpụrụ ndụ ihe mgbochi na - eme ihe karịa 10,000 ugboro n'ụbọchị), ị ga - emerịrị nri ndị jupụtara na vitamin E. Vitamin E na - ekpuchi mkpụrụ ndụ ndị ahụ ma na - echekwa ha ka ha nwee ike ime ihe mgbaru ọsọ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, mgbe mkpụrụ ndụ ọbara uhie na-ebu oxygen, ha na-ebuso ha agha, n'ihi nke anyị na-ata ahụhụ site na ikuku oxygen. Site n'iji ọgwụ tocopherol mee ihe zuru oke iji chebe mkpụrụ ndụ niile.
Tocopherol dịkwa mma maka usoro obi. Ọ na-ebelata ọbara mgbali, na-echebe ma na-ewusi mgbidi nke arịa ọbara, na-egbochi mgbochi ọbara ka ọ ghara ịmalite, na-edozi metabolism n'ime obi ike. Vitamin E ga-egbochi ọdịdị nke scars, chebe anya, ma gbochie ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ. Nakwa tocopherol dị mkpa maka usoro ọmụmụ: na enweghi ya, enweghi mmekorita nke nwoke na nwanyi.
Ọnọdụ na ndakọrịta
Ụmụaka ruo otu afọ ga-agbakọta dose nke vitamin E, dabere na ịdị arọ ahụ - 0,5 mg / kg ahụ arọ. A na - ebelata ogo ndị okenye - ọ dị 0,3 mg / kg, na ime na nne na - agba umuaka kwesiri iweli onu ogwu ugboro abụọ. Vitamin E na ngwaahịa ndị dị na ya adịghị ejikọta ya na ígwè, ma ọ dị mma tinyere ya na selenium . Ọzọkwa, selenium na tocopherol wetara uru bara uru nke onye ọ bụla ọzọ ma kwalite mmetụ dị mma.
A naghị enwe ike ịṅụ ọgwụ vitamin E, ọ naghị ejikọta na anaghị anọ ogologo oge.
Na nri
Tupu ịmalite ihe kachasị mkpa - na ebe vitamin E dị, ekwesịrị ịkpọta na ọ bụ abụba, ọ bụghị "egwu" nke ọgwụgwọ ọkụ, mana mgbe ọ na-esi nri, akụkụ ahụ gbanwere n'ime efere, ma anaghị anabata okpomọkụ radiation nke UV, a na-ebibi ya site n'ìhè, ma funahụ ya mgbe mkpọ na ọkara gburu site na-na.
A na-ahụ ọtụtụ vitamin E n'otu ihe ọkụkụ.
1. Ngwongwo ọ bụla a na-enwetụbeghị ma ọ bụ mmanụ oyi a gwara agwa:
- mmanụ na-agbanye mmanụ;
- mmanụ olive;
- mmanụ nchara;
- mmanụ na-edozi mmanụ;
- mmanụ sunflower;
- mmanụ soybean.
2. Na sunflower osisi, ugu.
3. Na almọnd, walnuts.
4. Na ọka, mkpo nri, obere ego.
5. Brussels na-epulite na broccoli .
6. Na oké osimiri buckthorn na ugwu ash.
7. Na akwụkwọ nri na akwụkwọ nri.
8. N'okpuru apụl na pears.
9. Na ngwaahịa nke anụ sitere:
- azụ asa;
- nzuzo;
- imeju nke amịrị;
- akwa ọkụkọ;
- mmiri ara ehi;
- abụba.
Site na enweghi vitamin E na nri, enweghi ike na anaemia nke nwanyi, enweghi ochicho. Akpụkpọ ahụ na-akpọnwụ ma na-ekpochapụ, oghere ndị na-adịghị mma na-apụta, fragility nke mbọ na nghọta nke ọhụụ dara.
Ọ dịghị mkpa ibiri n'eziokwu ahụ bụ na mgbaàmà nke ụkọ vitamin E na ihe ọ bụla ọzọ nke nri anyị na-eri na-eduga ná mgbakasị na enweghị mmasị. Ya mere, ọ bụrụ na ọ bụghị gị niile na ọnọdụ gị, chọọ onye ga-agbaji, enweghị ike ịchọta ihe doro anya kpatara iwe ha, rie nri azụ dị nro, ma eleghị anya ọ ga-agafe.