Azụ abụba dị ala maka nri

Nri oriri kwesịrị ekwesị agaghị ekwe omume ma ọ bụrụ na azụghị azụ - na ịdị n'otu a niile ndị dibịa. Ọ bụ ezigbo ndị na-eweta protein, mineral bara uru na vitamin. Ma maka ndị a na-amanye ịgụ calorie, nanị azụ ndị dị ala na-adaba maka nri, na ibu ibu, ọbara mgbali elu, cholesterol mụbara na nsogbu ndị yiri ya dị mma. E kwesịkwara ịhapụ ya site na ejiji anwụrụ ma ọ bụ nke a ṅara n'ọkụ, ma ọ bụ sie ya n'ụzọ pụrụ iche.

Kedu azụ a na-atụle ka ọ dabere?

Pasent abụba na fillet na-eri nri ekwesịghị ịba uru nke anọ nkeji. A na-atụle azụ kachasị dị ka cod, nke bụ nanị 0,3 g abụba maka 100 grams nke ngwaahịa. Na-esote bido na pollock (0.5 g / 100 g), hake (0,8 g / 100 g), n'akụkụ (2 g / 100 g), vobla, pike na bream (3-4 g / 100 g). Akwukwo protein buru ibu nke ngwongwo a, nke di mfe karia ma karia ihe siri ike igbanwe n 'ego. Ozokwa, calorie fish fillets nwere ike ịchọpụta amino acid, B vitamin, selenium na phosphorus, iodine na calcium na ọtụtụ ndị ọzọ bara uru bekee.

A na-egosi azụ dị ọcha maka ndị nwere nsogbu maka ọrịa obi, mmetụ obi na strok. Ọ na-eme ka ọ dị mfe ịpụta ihe ndị dị otú ahụ. Ndị na-eri nri na-eri anụ mgbe nile maka nri, usoro obi obi dum n'ozuzu ya nọ n'ọnọdụ dị mma, ha anaghị arịa ọrịa arrhythmia na mgbali mgbali. Ndị dị otú ahụ nwere ezigbo metabolism, ọ dịghị nsogbu na cholesterol dị elu na oke ibu. Ha na-ata ahụhụ site na ịda mbà n'obi , ọrịa na-adịghị ala ala, enweghị uche na nchefu.

Iwu maka iji abụba abụba maka nri

A na-eji abụba abụba abụba maka nri nwere ike ịgụnye nri kwa ụbọchị, atụ aro ụbụrụ - ọ bụghị ihe karịrị 300 azụ azụ kwa ụbọchị. Enwere ike ichikota azụ, kụrụ ma ọ bụ esiri ya, ma ọ bụghị e ghere eghe, ma ọ bụghị azụ a jupụtara na abụba ndị ọzọ na-enweghị isi, carcinogens ma tụfuo nnukwu akụkụ nke vitamin. Nri nri dị mma na ya ga-abụ akwụkwọ nri n'ụdị ọ bụla ma ọ bụ ihe oriri ọ bụla dị ka calorie, dịka ọmụmaatụ, ndị na-aṅụ ala dị oke ala bụ ndị na-adịkarị ma ọ bụ na-anakwere na ihe oriri na-efu. Hụ na ị ga-echebara ọdịnaya calorie zuru oke nke efere azụ, ọ bụghị uru ike nke otu ngwaahịa. Ngwọta azu nke azụ ga-adịru ala ma ọ dịkarịa ala minit 20, a ghaghị ịkwado ozu dị ukwuu site na nkewa n'ime akụkụ.