Ntak emi mîkemeke ndikpaha?

Ajụjụ nke ibu arọ na- emerụ ọtụtụ n'ime ndị bi n'ụwa. Ọtụtụ ndị na-agbalị ịkwụsị nsogbu ahụ, ma ọ gaghị ekwe omume iji nweta ihe a chọrọ. Ọbụna na-agbaso iwu niile, arọ ahụ anọgideghị agbanwe agbanwe. Ajuju ajuju: "Gini mere enweghi m ike idapu ibu?" Enwere otutu ihe kpatara ya, ya mere o di nkpa ka ha guzosie ike, wee malite agha.

Ntak emi owo mîkemeke ndikpaha?

Ihe kachasịsị na ya bụ:

1. Otu n'ime ihe kpatara ya nwere ike ịbụ ajọ mbunobi banyere ọdịdị na ibu. O kwere omume na ị gaghị enwe pound ọzọ. Iji nwee obi ike zuru ezu na nke a, ịkwesịrị ịmara BMI gị (I = m: h na square, ebe m bụ ahụ dị arọ na kilogram, h bụ nke dị elu na mita).
2. Ọrịa nwere ike ịnweta ọrịa endocrine ma ọ bụ mmetụta dị iche iche nke ụfọdụ ọgwụ ọjọọ nke ị na-eji obere oge tupu mmalite nke usoro ịla n'iyi. N'ihi nke a, naanị ọkachamara ọkachamara ga-enyere gị aka.
3. Bust na ole calories riri. Iji dozie nsogbu a, ịkwesịrị ịmepụta listi pụrụ iche nke ị ga-edekọ ego nke etinye uche na nri ma gụọ calories.
4. Ọkụ dịkwa ize ndụ, yana ụkọ calorie. A sị ka e kwuwe, mgbe agụụ na-agụ ụra ahụ ahụ na-eme ka ọ ghara iji nsogbu niile na-arụ ọrụ nke usoro ndụ niile nke ahụ.
5. Mmiri nke ahụ. Ụkpụrụ bụ lita 2 nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị.
6. Nchegbu. Ọ bụ na steeti a na mmadụ malitere iri nsogbu ya na nri calorie dị elu.
7. Ihe na - adịghị adịte aka - ibu dị elu. Nke a na-eme n'oge ụfọdụ nke ịla n'iyi. Iji dozie nke a, gbanwee ntụziaka nke mgbatị ahụ ma gbanwee ike.

Ugbu a, ọ bụrụ na edoziwo ihe ndị mere na ọ gaghị ekwe omume idalata, ọ na-anọgide na-ebuso ha agha.

Ihe na-emekarị

Ugbu a, ndị mmadụ na-eme ọsọ ọsọ na-ebi ndụ, ha enweghị oge mgbe ahụ, gaa mgbatị ahụ ma kwadebe ihe oriri. Ya mere, ha na-ahọrọkarị "ọnwụ oke dị arọ", mgbe n'ime oge dị mkpirikpi, ị nwere ike iwepụ ibu dị arọ. Agụmakwụkwọ adịghị njikere maka nke a, ọ ga-eweghachikwa ikpe na-ezighị ezi mgbe niile. N'ihi ya, mgbe ihe oriri ndị dị otú ahụ ga-alọghachi na ọbụna n'ụba buru ibu.

N'ihi enweghi usoro nlezianya, ndị mmadụ nwere ajụjụ mere o ji esiri ha ike ịkwụsịlata ma mezuo ihe mgbaru ọsọ ha. Ole na ole na-eche na ọ bụghị nanị na ọ bụ ịjụ "nri ọjọọ," ma ọ bụ nsogbu nke anụ ahụ, na mgbanwe nke ndụ n'ozuzu. Dịka ọmụmaatụ, ọ dị mkpa iji wepụ àgwà ọjọọ, iji nwee obi ụtọ dị gị gburugburu. Na mgbakwunye, ị ga-enwe ụra nke ọma na oge izu ike ná ndụ gị.