Enwere ọtụtụ usoro ihe oriri dị iche iche maka mgbapụta ọnwụ. Oge dị mkpirikpi, oge dị mkpirikpi, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke na-adịte aka ma dị ogologo oge bụ ndị a ma ama n'etiti ha, bụ nke arọ ahụ na-eji arụpụta nke ọma karị - ya mere ogologo oge. Ihe oriri Bekee maka ụbọchị iri abụọ na abụọ bụ nri nke ụdị nke abụọ, ọ na-agụnyeghị ngwa ngwa, ma ọ bụ nha dị arọ.
Nri nke Bekee maka izu 3 - atụmatụ
Ọtụtụ ndị nyochaworo usoro ihe a na ha onwe ha na-ahapụ nyocha na-anụ ọkụ n'obi na netwọk dịka: "Gbalịa na-eri nri Bekee - ọ na-efunahụ ngwa ngwa!". N'ezie, n'izu atọ, ị ga-atụfu kilogram 12-18 nke ibu arọ, ọ bụrụhaala na ị na-agbaso iwu niile, na-abanye maka egwuregwu ma na- ebi ndụ ndụ . Nke ka ibu ibu mbụ gị, otú ahụ ka ị na-efunahụ ya n'ihi ụda ọnwụ.Ihe kacha mkpa nke nri - protein-agụụ na-agụ na akwukwo nri:
- 2 ụbọchị agụụ na-agụ;
- 2 ụbọchị protein;
- 2 ụbọchị akwukwo nri.
N'ime nri niile, iwu ụfọdụ na-emetụta:
- edozi kpamkpam sugar, mmanya na nnu;
- menu ihe oriri kwesiri ido anya;
- kwa ụtụtụ na-amalite site na iko iko mmiri ọkụ na mmiri lemon;
- ṅụọ otu ụbọchị ma ọ dịkarịa ala lita 2 maka ezi ahụ ike.
Okwesiri iburu n'obi na n'oge mbu nke nri di otua, otutu na-eche ihe isi ike ihu: n'ihi na enweghi ihe oriri, enwere ike, ike ike, ike. Enwere ike imeri ihe a nile site na itinye oge ka ị na-ehi ụra ma na-aṅụ. Gbalịa ịmalite nri n'otu oge mgbe ịnwere ohere ịghara ịrụ ọrụ siri ike mgbe ọ malitere.
Nri nke Bekee maka ụbọchị 21 - menu
Tụlee menu maka nke ọ bụla n'ime oge atọ nke nri. Okwesiri ighota na na mbu enwere ike inwe ihe isi ike, ma mgbe ụbọchị ole na ole gara aga, a na-arụghachi akụkụ ọgwụ ahụ, ibu ahụ na-apụkwa n'ụzọ dị njọ. A ga-ekewapụta ngwaahịa niile a na-enye ha ka ọ bụrụ 4-6 ma ọ bụ rie nri n'ụbọchị niile.
Nchịkọta nke ụbọchị "agụụ na-agụ":
- nọmba nhọrọ 1 - 1 liter nke mmiri ara ehi / kefir abụba-n'efu, otu tomato / iko ihe ọṅụṅụ tomato, 3-4 Mpekere nke ọka wheat dum;
- nọmba nhọrọ 2 - 2 n'arọ mkpụrụ, 1 liter nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii (na-enweghị sweeteners na sugar).
Ụbọchị nchekwa protein (naanị otu nhọrọ):
- Nri ụtụtụ: Sanwichi nke achicha ọka na ọkara teaspoon mmanụ aṅụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
- Nri ụtụtụ nke abụọ: ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ ma ọ bụ ọkara otu teaspoon mmanụ aṅụ, otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ tii.
- Nri ehihie: azu / anụ efere, nke a bụ spoonful nke pea green na 150-200 g nke sie anụ / azụ, nakwa dị ka aberi achịcha.
- Nri abalị: òkè yiri nke anụ / azụ, ma ọ bụ àkwá abụọ, ma ọ bụ mkpịsị aka nke mkpụrụ na otu cheese + iko kefir na otu iko achịcha.
Nchịkọta nke ụbọchị oriri:
- Nri ụtụtụ: apụl abụọ / oroma.
- Nke abụọ ụtụtụ: mkpụrụ ọ bụla ma e wezụga unere.
- Nri ehihie: ofe sitere na akwụkwọ nri (ma e wezụga poteto) ya na ngaji mmanụ, ma ọ bụ vinaigrette, ma ọ bụ salad akwukwo nri na bọta, ma ọ bụ achịcha buckwheat / osikapa.
- Nri abalị: salad akwukwo nri na mmanu akwukwo nri, tii tii na okara ozo nke mmanu.
Mgbe nke a gasịrị, menu nri na-emeghe, onye ahụ na-agbanwekwa ụdị nri atọ ndị a. Ihe oriri na-amalite ma mechie ụbọchị agụụ na-agụ, ọ dịkwa mkpa ịhapụ nwayọ nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ, ruo ụbọchị 3.
Ntuziaka na nri Bekee maka ụbọchị iri abụọ na abụọ ị nwere ike iji ihe kachasị eme ihe: usoro nchịkọta omenala maka vinaigrette, ọkọlọtọ ọkọlọtọ na anụ na mgbọrọgwụ, dị mfe ofe na-enweghị nduku. Na atụmatụ a, enweghị njedebe oke, na menu nwere ike ịdịgasị iche nke mere ka ọ ghara ịnwụ. Ọ bụrụ na menu na-ekwu "mkpụrụ ọ bụla", ị nwere ike iri ha ọ bụghị naanị na ụdị ahụ, kama kwadebe kwa ọka salad, smoothies na smoothies, nke kachasị mkpa maka oge okpomọkụ.