Ezigbo ụtọ bụ ụdị mmanya dị iche iche, nke na-abịa n'ụdị dị iche iche: mkpụrụ, beri, mmiri ara ehi. Nke a bụ ụzọ dị mma ị ga-esi na-echekwa vitamin na ihe ndị na-emepụta ihe, iji bulie nsogbu na mfe, ego ọnụ, na nke kachasị mkpa, n'ụzọ nkịtị.
Ọtụtụ ndị na-ewu ewu, karịsịa n'etiti ndị na-ada mbà ma ọ bụ na-ebi ndụ ndụ, bụ ihe oriri na-edozi ire ụtọ - mmanya ndị a na-ejighị n'aka, bụ nke kachasị uru dị na ya.
Enweghị ụkpụrụ izugbe maka ịme ka smoothies - mgbe ụfọdụ a na-eji mmiri ara ehi na mmiri ara ehi eme ihe maka ihe ọṅụṅụ, mgbe ụfọdụ ha na-akwado ya na ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ tii, mmiri ịnweta mmiri. A na-efopụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mgbe ụfọdụ, na mgbe ụfọdụ, a na-agwakọta ya n'ejighị ya. Kwadoro ezi osisi site na nkpuru ohuru, akwukwo nri na tomato, na site na mkpokọta maka ojiji ozo - nke oyi ma obu nke akpiri. Dika ihe ndi ozo nwere ike ime nkpuru, mmanu mmanu, ihe ndi ozo na ihe ndi ozo, isi ihe - ihe ndi ozo. Enweghi akwukwo nri iri na abuo, otu esi edozi ndi mmadu di na ulo, nke na-adikwa uto gi na iche echiche gi, i nwere ike igbata ihe ozo. Atụla egwu ịnwale.
Ihe na-adọrọ mmasị banyere ihe ọṅụṅụ a na ihe dị iche na ya site na mkpụrụ osisi ndị ọzọ na ihe oriri bụ cocktails bụ usoro ya. Ebe ọ bụ na a gbanwere ihe ndị na-eme ka ire ụtọ dị ọcha, ọ bụghị ihe ọṅụṅụ na-egbuke egbuke, ọdịdị nke ihe ọṅụṅụ ahụ na-eme ka ọ dị oke, ma ọ bụ na ọ bụghị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nile ka a ga-egweri, otu ihe ọṅụṅụ ahụ na-abụ nke na-adịghị edozi. Otú ọ dị, nke a bụ mma nke smoothies.
Na-agwa gị otu esi eme ka ndị na-emesapụ aka n'ụlọ. Iji mee nke a, ị ga-achọ onye na-agba ume, chopper ma ọ bụ ngwaọrụ ọzọ nke ga-enyere aka mee ka ihe ndị ahụ ghọọ puree. Ọ bụrụ na mkpụrụ osisi tomato na mkpụrụ osisi dị nro, ị nwere ike iji diji, ma ọ bụ mepụta ihe ndị ahụ site na sieve. Nke mbụ, anyị na-enye ụfọdụ n'ime nhọrọ ndị kachasị ewu ewu.
Berry summer smoothies
Efrata:
- udara - 2 handfuls;
- strawberries (ị nwere ike iji strawberries) - ½ cup;
- utu - ntakịrị;
- mmanụ aṅụ pụrụ - 1 tbsp. ùkwù;
- mmiri ara ehi na - esiteghi - 1 iko.
Nkwadebe
Anyị ga-edozi tomato, na-asa ha nke ọma na mmiri oyi, anyị ga-ekewapụ cherị si petioles, strawberries na raspberries - ọ bụrụ na ọ dị mkpa - site na epupụta. Ka tomato ọma igbapu, n'ihi na nke a anyị na-etinye ha na akwa akwa nhicha. Na-esote, anyị na-atụnye cherị n'ime blender ma na-ekpuchi, ma na-ete strawberries na raspberries site na sieve ka mkpụrụ ghara ịbanye n'ime mmanya ahụ. Gwakọta ihe ndị beri berry, tinye mmanụ aṅụ, wụsa na mmiri ara ehi na whisk. Ị nwere ike ịṅụ ya ozugbo, ma ị nwere ike ịla.
Iji mee ka calorie ọdịnaya nke ihe ọṅụṅụ ahụ, dịka ọmụmaatụ, maka nri ụtụtụ obi ụtọ, ma emerụghị ọnụ ọgụgụ ahụ, anyị na-agbakwunye flakes. Anyị ga-enweta abụọ na otu: ma mkpụrụ ọka na mkpụrụ osisi. Site n'ụzọ, kama oatmeal, i nwere ike iji ọka wheat pulitere, ọka ndị ọzọ.
Ezumike na oatmeal
Efrata:
- flakes "Hercules" - 4 tbsp. ngwunye;
- mmanya yogurt a na-ejighị aka ya, ị nwere ike ime ụlọ - 1 iko;
- tomato (site n'oge) - 1 iko;
- mmanụ aṅụ na Ifuru - 1 tbsp. ngaji.
Nkwadebe
Flakes na onye na-etinye kọfị na kọfị ka anyị ghọọ ntụ ọka, anyị na-ehichapu tomato site n'enyemaka nke sieve ma ọ bụ ghọọ n'ime puree. Gwakọta ihe niile e ji esi nri, hichaa ma ṅụọ ya ozugbo. Nri ụtụtụ vitamin zuru oke a ga-enye gị nnukwu ume na ezi ọnọdụ maka ụbọchị dum.
E nwere ike ịmepụta ụdị ire ụtọ site na otu ihe. Dịka ọmụmaatụ, ihe na-edozi ahụ ma na-atọ ụtọ banana smoothie.
Nri dị mma
Efrata:
- yogọt unsweetened ndụ - 200 ml;
- banana mfri - 1 pc.
Nkwadebe
Naanị kụrụ banana na yogot na ụtọ. Kama yogọt, ị nwere ike iji mmiri ara ehi, kefir.
Ezumike nke kiwi
Efrata:
- na na na - agba chaa chaa - 2 pcs.
- mmiri ara - 1 iko;
- mmanụ aṅụ - 1 tsp.
Nkwadebe
Anyị ọcha kiwi, mee ya puree, jupụta na mmiri ara ehi, tinye mmanụ aṅụ, whisk. Anyị na-eji owi egwu gburugburu.