Ọtụtụ ndị enweghị ike ịmeta n'ụra ma jiri oge ha na-enweghị iko kọfị n'ụtụtụ. Ma ọtụtụ ụmụ agbọghọ nwere mmasị, site na kọfị dị mkpa ma ọ bụ nweta abụba. Ọtụtụ ndị maara na a na-ekwe ka mmanya a ṅụọ n'ọtụtụ nri, ebe ọ bụ na calorie dị ala. Ma ebe a, ọ bara uru ịtụle ihe ọṅụṅụ ị na-aṅụ, ọ bụrụ na ị na-aṅụ iko 5 kwa ụbọchị, ọ ga-adị ka iri nri nke borsch bara ọgaranya. Ya mere, ka ka na-eche ma ọ na-esi na kọfị.
Mkpụrụ
Ihe mbụ ị kwesịrị ịṅa ntị bụ agwa kọfị, nke nwere ọtụtụ enzymes, carbohydrates na abụba. Onye ọ bụla maara na e ghere eghe, ma n'oge usoro a, ọnụ ọgụgụ abụba dị ntakịrị belata, ma ọnụ ọgụgụ protein na carbohydrates na-amụba. N'ihi nke a, njirimara ike na-ebelata na ọ fọrọ nke nta ka ọ dị ka 0. Ọzọkwa, ọka na-ada n'ala ma nweta ntụ ntụ. Ọ dị mkpa ka ị mara na ọ bụrụ na ị wụsara obere mmiri n'ime iko ahụ, ọdịnaya calorie nke kọfị ahụ na-arịwanye elu. Lee ụfọdụ n'ime ihe ọṅụṅụ ndị na-ewu ewu: American - 2 kcal, cappuccino - 75 kcal, na mocha - 165 kcal.
Ihe na-eme ka ọ dịkwuo ego
Anyị nwere ike iji nkwenye kwuo na kọfị na-abụ abụba, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ya na sanwichi ma ọ bụ achicha. Ọnụ ọgụgụ nke calories na-abawanye site na shuga na mmanụ aṅụ, nke ọtụtụ na-agbakwunye na mmanya na-enye ume. Site na kọfị dị mkpa, ọ bụrụ na ị gbakwunye ya ude, mana mara na nke a anaghị emetụta mmiri ara ehi. A na-ewere ihe ọṅụṅụ dị otú a bara uru mgbe ọzụzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ, dịka ọ na-enye aka iji weghachi ume ike.
Ihe na-efu site na kọfị bụ eziokwu, ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ ezigbo kọfị. Ka ị wee nwee ike ịkụ kọfị kọfị calorie, ka anyị lelee ọtụtụ calorie na ihe ndị ị na-etinye n'ime ihe ọṅụṅụ ahụ:
- na 1 teaspoon shuga - 25 kcal, mmanụ aṅụ - 67 kcal, sugar cane - 15 kcal;
- na 50 ml nke abụba mmiri ara ehi - 24 kcal, abụba-free - 15 kcal;
- ke 1 tbsp. a spoonful nke mmiri ude - 20 kcal, pịa - 50 kcal, akwukwo nri - 15 kcal, akọrọ - 35 kcal.
Ugbu a, ị maara ma ọ bụrụ na ị kwụsịrị kaadị si kọfị ma ọ bụ ka na-abụ abụba, ma ị nwere ohere ịṅụ iko nke ọkacha mmasị, ma nri, obere calorie na ụtụtụ.