Nwanyị nke na-enye nwa ara aka na-amalite iche echiche banyere otu esi emeziwanye abụba nke mmiri ara ara ma ọ bụrụ na nwa ya enweghi ibu arọ ma ọ bụ mkpa ka a na-etinyekarị ya n'obi. N'aka nke ọzọ, onye dọkịta nwere ike ịkpọ ọrịa dysbacteriosis na ọrịa digestive kpatara oke mmiri ara ara.
Kedu ihe bara uru nke mmiri ara ara bụ nkịtị?
Ogoro 100 ml nke mmiri ara ehi kwesịrị inwe 4.2 g abụba, 1.3 g protein, 7 g nke carbohydrates, uru caloric bụ 280 KJ. Mmiri ara ehi na-enye nwa ara ma ọ bụ na ọ bụghị - ọ bụghị mgbe nile na-adabere n'ihe oriri nke nwanyị ahụ. Ọ na-emekarị na nri dị elu dị ka calorie, mama na-agbakwụnye ibu, nwatakịrị ahụ pụkwara ịda n'azụ. Mgbe ị na-azụ nwata ahụ, mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba, nke bụ 90% mmiri (n'ihu), wee nwekwuo caloric na mmiri ara ehi na-edozi ahụ (n'azụ), bụ nke bara ụba.
Ọ bụrụ na nwanyị na-azụ nwa ya, mgbe ọ na-agbanwe agbanwe ara ya na abụba nke mmiri ara ehi na ha na-ezighi ezi, mgbe ahụ nwatakịrị ahụ na-enweta obere ihe oriri dị na caloric karịa mgbe ọ na-azụ naanị otu ara ruo mgbe ọ na-ewepụ kpamkpam. Ma ngbanwe nke ara mgbe ị na-eri nri bụ ụzọ ị nwere ike isi belata abụba nke arama ara, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ma, nke mbụ, ịba abụba nke mmiri ara nke ara nwanyị ka a na-edepụta na nke a na-adabere n'ụdị nnabata.
Ịba ụba abụba nke mmiri ara ara
Tupu ịme ihe iji jide n'aka na mmiri ara ara na-aba ụba, nwanyị kwesịrị ijide n'aka na nwatakịrị ahụ adịghị enwe nsogbu dị njọ n'ihi ihe ndị ọzọ. Ọ dị mkpa ịnakwere iwu ndị dị mfe mgbe ị na-azụ nwa: chọpụta ma nwa ahụ na-ejide obi ya, na-enye otu ara maka otu nri, na nke abụọ - ma ọ bụrụ na ezughị ezu nke mbụ, iji gbalịa ka ị ghara ịgbanwe obi mgbe ị na-eri nri.
Iji mepụta caloric ọdịnaya nke mmiri ara ehi, nwanyị nwere ike ịkwado nri pụrụ iche. Nri ga-abụ nri ndị na-eme ka abụba abụba nke mmiri ara ara: ọ dịkarịa ala ọkara nke ngụkọta nri niile kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, yana ọka. Ngwaahịa ndị na-emetụta caloric ọdịnaya nke mmiri ara ehi na-atụnye aka na mmepụta ya bụ walnuts, halva, broccoli. Ọ bụghị nanị kalori, kama ọ dịkwa mkpa maka calcium, cheese, bọta na mmiri ara ehi na nri. Mee ka mmiri araba na mmiri ara ehi mee ka agwa, azụ, carrots, mịrị, kabeeji, anụ dị iche iche, ọkacha mma ọcha na sie.
Lelee n'ụlọ ma ọ bụ mmiri ara ehi na-esi ísì ụtọ nwere ike ịbụ site na usoro a: tinye na nyocha ule nke dị 10 cm nke mmiri ara ara na-ahapụ ihe ziri ezi maka 6-7 awa na nkịtị ụlọ okpomọkụ. Na mmiri ara ehi na-etolite akwa oyi na-acha odo odo, bụ nke a tụrụ atụm. Mkpụrụ igwe ọ bụla nke elu nke ude ntaneti kwekọrọ na otu% nke ọdịnaya abụba nke mmiri ara ehi, na ịdị elu nke oyi akwa na millimeters bụ abụba abụba nke mmiri ara ehi na%.
Kedu ka esi belata abụba nke ara ara?
Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-agbakwụnye ngwa ngwa ngwa ngwa - ọ bụghị mgbe niile kpatara ya na abụba abụba nke mmiri ara ehi.