Oat bran maka ụkọ ọnwụ - nke a bụ ngwaahịa pụrụ iche, nke onye obodo ukwu dị oké mkpa. Bran bụ ọka siri ike nke ọka, nke bara ọgaranya na fiber nke bara uru, nke na-eme ka usoro nchịkọta anyị dị ka igwe elekere.
Enwere m ike ida ibu na bran?
Ọnwụ ọnwụ site na enyemaka nke bran - usoro dị mfe ma dị mfe nghọta. Onye a na - ata ahụhụ ụkọ: anyị na - ahọrọ achịcha ọka wit, na - enweghị ihe ọ bụla nke ọka ọka bara uru, anyị na - edozi onwe anyị ka anyị bụrụ ọka na - acha edozi, bụ nke na - enweghị eriri, anyị na - eri osikapa ọcha, bụ nke a na - rie akwukwo nri na nkpuru osisi ndi nwere ike ime ka aru anyi di nma.
Ọ bụ n'ihi ụdị ndụ a ka ndị mmadụ nke oge a na-enwe nsogbu na nsụpọ eriri afọ na ọrụ obi ụtọ. Ọ bụrụ na i tinye nri na bran na nri gị - ị ga-echefu afọ ntachi na nsogbu ndị ọzọ. Tụkwasị na nke ahụ, eriri ahụ na-enye ahụ ahụ aka ịchịkwa metabolism, ihe kpatara ike ị na-esi na nri agaghị etinye n'ụdị abụba. Ma n'ihi nnukwu ihe dị otú ahụ dịka bran, ị gaghị eche agụụ agụụ ụgha, nri nri gị kwa ụbọchị ga-ebelata, ị ga-ahụkwa nsonaazụ kachasị mma na ọnụ ọgụgụ gị. Bran na-enyere aka ịkwụsịlata na oge dị mkpirikpi.
Kedu alaka nke ka mma maka akwalata?
Ugbu a, na ụlọ ahịa ọgwụ ọ bụla, a ga-enye gị ọka dị iche iche: wheat, rye, buckwheat, oatmeal. Ugbu a ha na-abịa n'ụdị dịgasị iche iche, na agba, na ụfọdụ na-atọ ụtọ (ụdị a, ọ dị mwute ikwu na, ọ ga-enyere gị aka). N'ezie, iji weghachite ọgụgụ ahụ, ị ga-ahọrọ ihe okike na-enweghị ihe mgbakwunye. Ma ọbụna na-eji ihe eji ejiji, sugars na flavor na-achọ ihe niile nhọrọ, nhọrọ ahụ ka dị oke ibu.
N'ime ihe niile dị iche iche nke bran, ọ bụ oats ndị nwere ihe pụrụ iche: ha nwere ike ịmịkọrọ mmiri mmiri 25 ugboro karịa olu ha. Ya mere, ọ bụrụ na ị họrọ nri maka oat bran, ị gaghị enwe agụụ - ọbụna obere obere bran, na-agbapụta, ga-eme ka ụbụrụ nke satiety nọgide na-adị.
Kedu ka esi eji bran?
E nwere ụzọ dịgasị iche iche nke esi ewe bran maka ụkọ ọnwụ. Ka anyị tụlee mgbanwe dị iche iche:
Nri dị mfe na bran na kefir. Ị na-eri dị ka ọ dị na mbụ, ma dochie nri abalị (ma ọ bụghị tinye) na otu iko nke 1% kefir weere na bran. Ị nwere ike iri nri ruo ogologo oge ịchọrọ ruo mgbe i ruru nchọta chọrọ. Ihe nlele nke ụbọchị:
- nri ụtụtụ : otu efere nke oatmeal na mmanụ aṅụ ma ọ bụ mmiri ara ehi;
- nri ụtụtụ nke abụọ : mkpụrụ osisi;
- nri ehihie : ofe ihe oriri nke salad, ma ọ bụ akụkụ anụ na akwụkwọ nri;
- nri ehihie : mkpụrụ;
- Nri abalị (nke doro anya): kefir na bran.
Kedu otu esi eji bran maka ekwenye okwu? Usoro yiri nke gara aga, naanị oge a otu iko 1% kefir na ngaji nke bran gbanwere nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Ị nwere ike
Nri na bran dị nwayọọ. N'okwu a, a ga-eji akụkụ nke ọ bụla ị ga-ejikere nkeji (ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala iji malite nke atọ), oge ọ bụla tupu ị rie iri nri nke bran ma ṅụọ ya na iko abụọ. Ya mere ị nwere ike iri izu 2-3.
Dabere na nhọrọ nke ịhọrọ, ị ga-atụfu ngwa ngwa ma ọ bụ nwayọ. Otú ọ dị, enwere oge: ụda ọnwụ nkịtị maka mmadụ - ihe dị ka 1 n'arọ kwa izu. N'ibu oke ọnwụ a, mgbanwe mgbanwe na-apụta n'ime ahụ, ibu a agaghị alọghachi ngwa ngwa.