Mgbe a mụrụ nwa nwanyị, nwanyị aghaghị ịmaliteghachi ndụ ya, na-etinye oge ka ukwuu n'oge ya ilekọta nwa. Echegbula onwe gị banyere ọnwụ nke mbụ, n'ihi na isi ọrụ nke nne na-eto eto bụ ịmị ara. Ịbịakwute ajụjụ nke ịla n'iyi mgbe ị na-asụgharị ịkwesịrị ịkwado, ka ị ghara imerụ ahụ, ma ọ bụ onwe gị.
Ịghara ibu ibu na-enye nwa ara
Ọnwụ dị arọ na-efu mgbe ịmụ nwa adịghị mma ma ọ fọrọ nke nta ka ọ gaghị ekwe omume. Ọnwa ole na ole mbụ, ị gaghị ejide onwe gị na nri. Mgbe a mụsịrị nwa, ahụ ga-enwetakwa ike na otu esi eme ka ahụ dị jụụ, na okwu ndị ọzọ - iji nwetaghachi. Iji jiri nlezianya kpochapu pound, anyị kwesịrị ilekwasị anya na nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ. Ibu arọ mgbe a na-eme ka nwa na-enye nwa dị mfe site n'eziokwu na ị nwere ike iri ihe oriri niile ma kpọọ egwuregwu n'egbughị oge.
Ịkwụsị ibu maka ndị nne na-enye nwa ara abụghị naanị ịlafu ibu, mana ụzọ iji nweta ihe ndị a chọrọ ma gharakwa ịṅụ mmiri ara ara. Ọ dị ezigbo mkpa ịṅụ ihe dị ukwuu, n'ihi na mmiri ara ehi nwere ihe dịka 90% mmiri. A na-atụ aro ka ị ṅụọ mmiri lita 2 kwa ụbọchị, ebe ị nwere ike ịṅụ tii herbal maka ụkọ ọnwụ na lactation. Ndị a nwere ike ịbụ herbs:
- fennel;
- nhazi;
- alfalfa;
- fenugreek.
Ndụmọdụ dị mma maka ịla n'iyi mgbe ị na - agụ anụ - anaghị eri nri maka nwa. Ọtụtụ mgbe, ndị nne na-eri nri ndị nwata na-eri. N'etiti ndị nne na-agba ara na e nwere nkwenkwe ụgha na ọ dị mkpa iri nri dị ukwuu maka ịmepụta mmiri ara ehi. N'ikwu eziokwu, nke a abụghị ikpe. Kwa ụbọchị, a na-achọ kilocalories 800 maka ịmepụta mmiri ara ehi, otu ụzọ n'ụzọ atọ na-ewepụta site na ụlọ nkwakọba ihe. Ọ na-achọpụta na iji nọgide na-agụ akwụkwọ na-achọ nanị ihe dị ka 500 ọzọ kcal.
Nri maka akwalata maka nne nọọsụ
Maka ụkọ ọnwụ mgbe amuchara nwa, nri siri ike agaghị arụ ọrụ. Dị ka anyị kwuworo n'elu, naanị nri kwesịrị ekwesị ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu. Nri maka ọnwụ na-ebu oke na-enye nwa na-aṅụ ara bụ:
- Malite ụbọchị na iko nke mmiri dị ọcha ma ọ bụ tii na mmiri ara ehi;
- ṅụọ ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na mmiri na-acha na mmiri kwa ụbọchị. Echefula banyere mmiri ịnweta mmiri ịnweta;
- Eri ugboro atọ n'ụbọchị, kama 5 ma ọ bụ 6. Akụkụ kwesịrị ịdị na 250 grams;
- Nri abuba na-anwa iri obere nri. Mmiri ara ehi, kefir, cheese, cheese cheese, ịzụta ihe dị oke ala;
- ọ ga-adị ngwa ma ọ bụrụ na a na-eri nri na mkpụrụ osisi kwa ụbọchị;
- A na-enye ya azụ, kama anụ;
- egbula ọka. Ugbo mmiri na mmiri obere mmiri ara ehi na mmanụ aṅụ ga-edozi mgbaze ma nye ya ikike;
- a ga-eji obere mkpụrụ nke mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ osisi dochie ya;
- echefula banyere ahihia. Ha ga-enyere diversify menu ma nwee ọtụtụ uru bekee;
- Nri maka ihe na-efu na lactation kwesịrị ịdabere nanị na ngwaahịa ndị na-adịghị eme ka ụmụaka ahụ nwee allergies.
Ihe nlekọta maka nne na-elekọta nwa maka ihe nfe dị arọ:
- Nri ụtụtụ (150-200 g cheese cheese 1-3% na yoghurt, tost si na-acha akwụkwọ ndụ-ọka achịcha, tii na mkpụrụ osisi mịrị amị).
- Nri (mkpụrụ osisi salad, tii).
- Nri ehihie (azu azu, salad akwukwo nri, ihe kariri bu karro, esi anu, tii).
- Nri (Sanwichi nke achicha na bran, cucumber, salad na chiiz).
- Nri (akwukwo nri, ihe ọṅụṅụ, nkpuru).
Ịhapụ ịdị arọ n'oge lactation ekwesịghị imetụta oke na mmiri arama ara, ya mere na ọnụ ọgụgụ calorie na-eri, ṅaa ntị na ịgbakwunye ahu na-emepụta ihe na calcium na vitamin. Otú ọ dị, tupu nke a, kpọtụrụ dọkịta.