Ọ bụ mmadụ ole na ole na-akwadebe ihe oriri nanị otu ugboro, n'ihi na ọ dị mfe iji sie nri dị ukwuu, wee kpoo ọkụ. Ọ dị mkpa ịmata na ụfọdụ ngwaahịa dị na ya nwere ike ịghọ ihe ize ndụ na ahụ ike.
Àgwà nke ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị mmadụ bụ ịkwadebe ọtụtụ ihe oriri n'otu oge, iji zuo ọtụtụ ugboro. Ọ bara uru ịmara na e nwere ụfọdụ ngwaahịa ndị a na-amachibidoro ikpo ọkụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute n'eziokwu na nri agaghị aba uru na ọbụna dị ize ndụ maka ahụ ike.
1. Nduku
A pụghị ịkpọ ụfụ na-ekpo ọkụ dị ka ihe na-emerụ ahụ, kama ọ bụ ihe na-abaghị uru. Nri eji edozi nri nwere ọtụtụ ihe na-enye ahụike, ma mgbe a na-emegharị ha, ha na-ekpochapu na poteto na-abaghị uru n'anụ ahụ. Sie poteto kama imegharia ka ọ ka mma ka ị gbakwunye salads.
2. Mushrooms
Na nri, a na-eji nsị dị iche iche eme ihe, nke nwere nnukwu protein protein. Na ọgwụgwọ okpomọkụ ugboro ugboro, ngwaahịa ndị a agbanwe agbanwe ha, nke nwere ike ime ka mgbochi ọrịa, mgbu mgbu na nsogbu ndị ọzọ na-apụta.
3. Mmanụ
Ndị dọkịta na-ekwenye ọnụ na ọ nweghị ihe ị ga - eji mee mmanụ, n'ihi na ọ ga - ejikọta ihe ndị na - egbu egbu nke na - eme ka ọkwa cholesterol dị n'ọbara. Ọ bụ ya mere fries ndị na-asụ french, ihe ndị na-adịghị na ya na ndị yiri ya ji emerụ ahụ. Mgbe ị na-agbanyeghachi, mmanụ na-abanyekwu n'ọchịchịrị na ọchịchịrị, n'ihi ya, ọ bụrụ na ịchọta mgbanwe ọ bụla na nhazi nke ngwaahịa a, ọ ka mma ịhapụ ya.
4. Ọkụ
Achịcha anụ ọkụkọ na-ewu ewu, karịsịa nye uru nke anụ a. Ọ bara uru ịmara na nchịkọta okpomọkụ nke abụọ gbanwere usoro nke ndị na-edozi ahụ, nke a pụkwara imetụta ọrụ nke usoro nsị digestive. Ọ ka mma iji ulo ozuzu okuko na-eme ihe na ụdị oyi na salads, sandwiches na efere ndị ọzọ.
5. Celery
Ihe oriri bara uru nke a na-eji maka salad nri, nke mbụ na nke abụọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgụnye ya na ntụziaka, mgbe ahụ, ị maara na mgbe ị na-ebighachi nitrates na-abanye n'ime ihe oriri mejupụtara ghọọ ihe na-egbu egbu na carcinogens. Adịla n'ihe ize ndụ na ịkwadebe obere obere ofe ma ọ bụ ṅaa ntị na ntụziaka nke ude mmiri na-atọ ụtọ na oyi.
6. Beets
Ọtụtụ ndị na-ahụkarị nri nke nnukwu pan borsch, ma ị ga-amara na mgbe a na-emegharị efere mbụ, a na-agbanwe nitrates ndị na-eme ka beets ghọọ nitrites. Ihe ndị a nwere ike ịkpata nsogbu na usoro nsị.
7. Nsen
N'ọtụtụ ọnọdụ, ndị mmadụ na-eri nsen ozugbo na-esi nri, ma e nwere ndị ọzọ. Ndị dọkịta adịghị akwado ịkwanye nsen ma ọ bụ omelet ugboro ugboro, n'ihi na a ga-ahapụ ndị a na-egbu egbu mmiri. Ọ kachasị mma iri nri na ọnọdụ oyi.
8. Akwụkwọ nri
Ụdị elu dị otú ahụ abụghị naanị ihe tọrọ ụtọ, ma ọ bara uru, ya mere ọ na-esonye na nri nke ndị na-ahụ ike ha na ọgụgụ isi ha. Ọ bụ na akwụkwọ nri na nchekwa nitrates, dị ka celery, nke bụ n'ihi ntụgharị ọkụ ọkụ a na-eme ugboro ugboro ka ọ bụrụ ihe ọjọọ. Iji nweta oke uru site na elu, enyela ya ọgwụgwọ nke abụọ, mana jiri ya dị ka ihe atụ, maka ire ụtọ, salads na sandwiches.
9. Osikapa
Ihe ize ndụ nke nri a na-ewu ewu na-anaghịzi arụ ọrụ, kama na ọnọdụ nchekwa. Osisi osikapa nwere ike ibu ihe ndi na-eme ka nsi nri, ma ha nwere ike ghara ịnwu n'oge ogwu.
N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ị na-ahapụ osikapa esi nri iji mee ka ahụ jụụ oyi, mgbe ahụ, ọnyá nke nje bacteria ga-amụba ụba ma na-echekwa ihe ọkụkụ. N'iji ọgwụgwọ ugboro ugboro mee ihe, ibibi ihe na-emerụ ahụ, nke kachasị, agaghị arụ ọrụ, n'ihi ya, ihe ize ndụ nke afọ ọsịsa na ịgba agbọ bụ ihe dị mkpa. Ọ kacha mma ka osi rie osikapa ozugbo nri, ma ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, mgbe ahụ, n'ime ụlọ okpomọkụ na-edebe porridge maka ihe karịrị otu elekere, na n'ime friji - ọ bụghị karịa otu ụbọchị. Mgbe ọ na-eme ka ọ dị ọhụrụ, jiri okpomọkụ dị ukwuu.