Nri oriri na ọnwa 11 - olee otu na esi esi zụọ nwa ahụ?

Na-eru nso n'afọ, ụmụaka ahụ na-aghọwanye ndị siri ike ma na-achọsi ike. N'oge a, ha ejiri ikikere ezé na ihe oriri na-edozi nwa na ọnwa 11 ga-abawanye iche. Ndị nne nwere ike ịnwe ohere ịhọrọ efere. Nchịkọta a na-eru nso n'ụdị "okenye" ​​nri, ma ọ ka dị obere iji kọwaa nwa ọhụrụ na tebụl nkịtị.

Karịa ịzụ nwa ahụ na ọnwa 11?

A ka na-eri nri anụ ahụ na nke anụ ahụ na-eri nri na nwa ọnwa iri na otu, ma oge ndị a na-adịwanye ala ma na-adịkarị. N'akụkụ nke afọ ahụ, ihe nwa ọhụrụ ahụ dịgasị iche iche na ihe oriri okike a na-ejighi anụcha nke ụmụaka n'ime ọnwa 11 ruru na ndepụta dị mkpirikpi. N'ụzọ bụ isi, ọ bụ ndị na-akpali agụụ mmekọahụ:

• mkpụrụ;
• ụfọdụ nri mmiri;
• mmanụ aṅụ;
• mkpụrụ osisi osisi.

Ndepụta nke ikikere dị ọtụtụ:

• ọka;
• anụ na azụ azụ;
• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri;
• mmiri ara ehi mmiri ara ehi.

Ị na-enye nwa ara na ọnwa 11

Ka ọ na-erule afọ, ụmụaka enweela okpokoro sara mbara. Otú ọ dị, ndị ọkachamara na-ekwu na ọ dịghị mkpa ịkwụsị gv na ọnwa 11, ma ọ ka mma ịgbatị usoro ruo mgbe nwa ahụ ruru afọ abụọ. Ụzọ kachasị mma isi gbasaa ihe oriri na-edozi ahụ nke nwa ahụ maka ogologo oge n'ime ọnwa 11 bụ itinye ara ya aka mgbe nile, na - akpali akpali ịmepụta mmiri ara ehi.

Na-eri nri na ọnwa 11

Akpokọta nke ngwaahịa, karịa na ọ ga-ekwe omume ịzụ nwa ahụ na ọnwa 11 kwa ụbọchị, na-agbasawanye. Otutu umuaka nwere ugbua iji nwalee, ma ugbu a nani ihe ndi mejuputara na oke nke mgbanwe ndi ahu. Na otu nri, crumbs nwere ike na-enye porridge, akwa nkochi ime akwa na ọbụna mkpụrụ osisi dessert - pothed poteto. A chọrọ ihe oriri nke nwatakịrị na ọnwa 11 ka ọ bụrụ ihe ziri ezi ma dịgasị iche iche. N'oge a, ngwaahịa ọhụrụ nwere ike ịpụta na nri. Ọ bụrụ na ị maliteghị inye nwa ahụ azụ , ọ bụ ugbu a bụ oge. Ọnụego kwa ụbọchị - ọ bụghị karịa 50 grams azụ puree si na-adabere iche:

• osimiri perch;
• pike perch;
• akụkụ;
• hake;
• pol pol;
• gbasiri ike.

Kedu otu esi esi azụ nwa 11 n'ụzọ kwesịrị ekwesị?

Otu n'ime ajụjụ ndị dị mkpa, ole ole nwatakịrị ga-enweta nri na ọnwa 11?

Ndị na-agwọ ọrịa na-atụ aro ka ha belata ọnụahịa otu mkpụrụ ego dị ka ndị a:

1. E kwesịghị inye nwatakịrị ihe karịrị 200 ml kwa otu nri.
2. A akụkụ nke porridge kacha mma belata ka 150 g.
3. Ọ bụrụ na ị na-enye baby kefir, mgbe ahụ ọ gaghị enye ihe karịrị 150 ml.
4. Nri ala nwere oke na gram 50 n'otu oche.
5. Enwere ike inye ihe dị ọcha na 60 g.
6. Azụ fillet chopped nwere ike ime 40 g na-eje ozi.
7. Mgbe ị na-enye àkwá, ọ ka mma ịhapụ protein, mana nkochi a na-abanye n'ime ntanye site na ọnwa 7-9, ma na-anọgide na - akụkụ ½ maka otu nri.
8. Mkpụrụ puree nwere ike nye 100 g, na akwukwo nri - aka 200 g.

Nri ụmụaka na ọnwa 11

Nne ọ bụla maara ugboro ole ị ga-azụ nwa n'ime ọnwa 11. Nri ise na-adịru ọkara otu afọ na maka ndụ ha niile. Otú ọ dị, oge maka nri na ụmụ "larks" na "ikwiikwii" nwere ike ịdị iche. A na-agbakọ ihe oriri na ọnwa iri na ụma na-echebara oge edemede na nwa ahụ ka ọ na-ehi ụra.

Ụmụaka "Larks":

• 6:00 - 7:00 - nchikota maka mmiri ara ehi mmadụ ma ọ bụ ara ara na-eteta;
• 9: 00-10: 00 - zuru nri ụtụtụ;
• 13:00 - 13:30 - nri obi ụtọ;
• 16:30 - 17:30 - nri abalị;
• 20:00 - 21:00 - dochie anya mmiri ara ehi ma ọ bụ na-enye ara ara tupu oge ụra.

Ụmụ nke "ikwiikwii":

• 9:00 - a dochie anya mmiri ara ehi mmadụ ma ọ bụ na-enye ara ara na nbili;
• 11:00 - 12:00 - nri ụtụtụ;
• 15:00 - 15:40 - nri ehihie zuru ezu;
• 18:30 - 19:30 - protein na nri nri carbohydrate;
• 21:30 - 22:00 - a dochie anya mmiri ara ehi ma ọ bụ na-enye nwa ara tupu oge ụra.

Nri nke nwa na ọnwa 11 - menu

N'agbanyeghi n'eziokwu na maka ịba ụmụ ọhụrụ na-eri nri n'ime ọnwa iri na otu nke menu ahụ ga-abụ nke sara mbara, ma nri ụmụaka ndị dị otú a nwere ọtụtụ iwu na mgbochi:

1. Ụdị - nri ise n'ụbọchị, ebe nri mbụ na nke abụọ dị na mmiri ara ehi na ngwakọta.
2. Banyere nri ndị e ghere eghe na abụba. A ghaghị inyefe ọrụ nhazi ọrụ uzuoku.
3. Mgbochi na ụtọ na nnu.
4. Ọ dịghị mkpa ka ị gwerie ngwaahịa ahụ na steeti puree. Ị nwere ike ịkpụcha ihe ndị dị na obere iberibe.
5. A na-egbochi ihe ndị na-adịghị mma ịpụta na tebụl nwa.
6. A ga-eji nwayọọ nwayọọ malite mmepụta ngwaahịa ọ bụla, malite na nchịkọta kachasị nke ½ teaspoon.
7. Ọchịchị na-aṅụ mmiri ga-edozi anya. Mmiri dị ọcha, na mgbakwunye na mmiri , ga-adị ugbu a.

Nri nke nwa ahụ 11 ọnwa n'ụbọchị

N'ịmepụta ihe nwa ọhụrụ ahụ, ọ bara uru icheta na iri nri na ọnwa 11 ga-abụrịrị ihe ndenye ọgwụ ụmụaka nile. Ụkpụrụ nke ụmụaka nke afọ a bụ 1000 - 1200 kcal kwa ụbọchị na ọnụego nke 115 kcal kwa kwa kilogram nke ibu nwatakịrị ahụ. BJU na nke a nwere ike kpebisie ike site na atụmatụ ahụ:

• Ndị na-edozi - 3.5 grams kwa ibu nwatakịrị n'arọ;
• Abụba - gram 5.3 kwa nwa n'arọ;
• carbohydrates - gram 13 kwa nwa n'arọ.

Maka nri ise nri nwatakịrị kwesịrị ịnabata BIO na calorie zuru ezu. N'ebe a, ị gaghị echefu vitamin na mineral, nke mere na a ghaghị ịba nri niile n'ime nri. Ihe di omimi maka nwa maka ubochi na 950-1000 kcal ga-adi ka nke a:

1. Nri mbụ: ara ara ma ọ bụ ZZhM (200 g) - 130-140 kcal.

2. Nri ụtụtụ:

• oatmeal porridge na mmiri ara ehi (150 g) - 153 kcal;
• akwa nkochi ime akwa (8-10 g) - 35 kcal;
• nwa biscuits nwa (10-15 g) - 40-60 kcal;
• Ube puree (50 g) - 25-27 kcal.

3. Nri ehihie:

• ragout akwukwo nri site na oke mmanu akwukwo nri nke nwere nduku na caulipuru (100 g) - 36 kcal;
• Egwu na chal na skwọsh na osikapa steamed (50 g) - 57 kcal;
• iberibe achịcha ọcha (8-12 g) - 27 kcal;
• ụtọ biotovorkok "Okwu" (40 g) - 45 kcal;
• banana (40 g) - 39 kcal.

4. Nri abalị:

• curd casserole na manga (50 g) - 70-80 kcal;
• kefir 2.5% (150 ml) - 70-75 kcal;
• apple puree (50 g) - 41 kcal;

5. Nri ikpeazụ: mmiri ara nne ma ọ bụ ngbanwe ya (200 g) - 130 - 140 kcal.

Chip cheese casserole

Efrata:

• abụba dị ala - 180-220 g;
• manga - 1 tbsp. ùkwù;
• àkwá dị ọhụrụ - 1 ibe;
• sugar granulated - 20 g.

Nkwadebe

1. Munk jupụta na mmiri ọkụ maka awa 1 maka ọzịza.
2. A na-egwunye kristal nke ọma site na mgbochi nke ọma.
3. Anyị na-akụ akwa ahụ na shuga ma jikọta ya na cheese na mango.
4. A na-awụsasị ọka a na-emepụta maka cupcakes ma na-akpọọ nkụ maka ọkara awa na 170 Celsius.

Nwa 11 ọnwa - nri otu izu

Nri zuru oke nke nwa ahụ n'ime ọnwa iri na otu nke menu kwesịrị ịdị na-edozi onwe ya, ọ bụghị ihe dị nro, nke mere na nwatakịrị adịghị adabere n'ụdị cereal ma ọ bụ puree sitere na akwukwo nri. Iji hụ na efere adịghị emeghachi, ị nwere ike ịme tebụl nke nri otu izu. Iji mee nke a, ọ ka mma ịmụta ntụziaka n'ọdịnihu ma mee nhọrọ dị mma.

Nwatakịrị ụmụaka na IV na ọnwa 11

Na nri na-ekwekọghị n'okike, ihe oriri na-edozi nwa na ọnwa 11 agaghị adị iche dịka ịmị ara sitere na nri mbụ na nke ikpeazụ. Nkwụsịtụ n'etiti nri na-abụkarị awa 3-4:

1. 6:00. Ihe oriri nwa maka nwa na ọnwa 11 bụ nke mbụ ụtụtụ. 200 ml nke ngwakọta ga-eme ka agụụ na-agụsi ike mgbe ụra gasịrị.
2. 9: 30-10: 00. Maka nri nri ehihie nwatakịrị, ọ kacha mma inye ọka gram 150 na butter (5 grams). Dessert - 50 g nke banana.
3. 13: 00-14: 00. Maka nri ehihie, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya iji esi nri a na-esi nri ma ọ bụ kabeeji (150 g), skwọsh, ugu ma ọ bụ kabeeji puree (80 g) nye 10 g achịcha ọcha.
4. 17: 00-18: 00. Curd (50 g), 2-3 kuki kuki "Heinz" na otu iko yogọt dị mma maka nri abalị.
5. 21: 00-22: 00. Tupu ị lakpuo ụra, a ghaghị inye nwatakịrị ahụ ngwakọta mmiri ara ehi na 200-210 ml.

Akwukwo nri

Ihe ndị ahụ

• amịrị efere - 400 ml;
• nnu - 1 tuo;
• poteto - 1 tuber;
• carrots - ½ pcs.;
• zucchini - 100 g;
• kọlịflawa - 80 g.

Nkwadebe

1. A na-ekpocha akwụkwọ nri niile ma na-atagharị ya n'ime obere cubes, a na-ekpuchikwa kabeeji n'ime ntakịrị obere ihe.
2. Na efere a na-esi mmiri, anyị na-agbasa akwụkwọ nri niile ma na-esi nri ofe maka minit 20 na ọkara okpomọkụ.
3. Ná ngwụsị nke nri, a ghaghị ịwụnye efere ntakịrị.

Nchịkọta nke nwa na GW na ọnwa 11

Nri nke nwatakịrị ahụ na ọnwa iri na otu na-anọchi anya mmiri ara nne ya adịghị dị iche na nri nke "okike". Ihe dị iche bụ nanị nri ụtụtụ na abalị, mgbe nwa ahụ na-enweta mmiri ara ehi nke nne ya:

1. 6:00 - na-enye nwa ara.
2. 9: 30-10: 00 - nri nri ụtụtụ na porridge (150 g), ọtụtụ ụmụ imeju (10 g), akụkụ nke "mmanụ ala" (5 g) na ọkara nkochi ime akwa.
3. 12: 30-13: 30 - maka nri ehihie, i nwere ike inye nwa azu (40 g) ma ọ bụ anụcha anụ maka di na nwunye (60 g), ma dozie ya ma ọ bụ kpochasị akwụkwọ nri (100 grams). Maka ihe eji megharịa ọnụ, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na olu 10 ml.
4. 17: 00-18: 30 - ọ ka mma ịme nri nri abalị ma ọ bụ carbohydrate. Chiiz casserole (50 g) ma ọ bụ porridge (150 g) zuru oke na-egboju agụụ nwa ahụ tupu nri nri anyasị.
5. 21: 00-22: 00 - itinye aka n'obi.

Di na nwunye

Efrata:

• anụ iri - 120 g;
• nnu - 1 tuo;
• Edebe - 35 g;
• yabasị-tonip - 15 g.

Nkwadebe

1. Fillet na akwụkwọ nri na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-edozi ahụ na nnu.
2. Anyị na-etolite obere cutlets ma tinye ha na steamer.
3. Nri anu ugbo ugbua kwesiri ibu minit 20.

Nchịkọta nke nwatakịrị ahụ na-ahụ nfụkasị na ọnwa 11

Ndị nne nke ụmụaka na-ahụ nfụkasị na-echekarị ihe ga-enye nwa ahụ ọnwa iri na otu, otu esi edozi menu na otu esi ewebata nri oriri. Ihe kachasị mkpa bụ ịkwụsị ihe oriri na-edozi ahụ, ma gbasaa nri na nke nta nke nta na otu ngwaahịa. Akpa, ị ga-enye nwa ya obere ego, ihe dị ka pasent nkeji ise, wee soro mmeghachi omume nke ahụ. Ọ bụrụ na enweghị ihe ịrịba ama nke nrịanrịa, ị nwere ike inye ọkara otu teaspoon nke ngwaahịa a ma nwekwuo dose kwa ụbọchị ka ọ bụrụ nke nwatakịrị dị mma.