Ihe mgbagwoju anya nke ndi nwanyi di ime

Obi abụọ adịghị ya, ọ bụla, ma ọ dịkarịa ala, ibu arọ nkịtị, kwesịrị ịdị n'ime nwanyị n'oge ime ime. A sị ka e kwuwe, agụmakwụkwọ nkịtị na-aba uru mgbe nile, na oge ichere maka nwa ahụ abụghị otu. Iji mee ihe n'ụzọ ziri ezi , ịgakwuru onye na-enye ọzụzụ na onye ọkà mmụta sayensị dị mkpa, mgbe nke ahụ gasịrị, ọ ga-ekwe omume ịmụ n'ụlọ n'efu, ọ bụrụ na enweghi ike ma ọ bụ ọchịchọ ịga mgbatị ahụ. E nwere ihe mgbagwoju anya nke ihe omume dị mfe na nke dị mfe ị ga-eburu ndị inyom dị ime n'ụlọ, n'oge ime n'afọ.

Ihe mgbagwoju anya nke mmekorita nke ndi nwanyi di ime

Ka ịchekwa ụzụ na ụda ma na-adị mma mgbe niile, ọ dị mkpa ka ị na-eduzi ọkụ ọkụ kwa ụbọchị .

1. Tupu ịrụ ọrụ, na-eyi uwe dị ala na-adịghị mma ma na-ezuru onwe gị. Na-eguzo n'elu anọ anọ ma na-agbadata, na-ebuli aka na ụkwụ aka ọzọ dịka o kwere mee.
2. N'otu aka ahụ, anyị na-ehulata, ma na-ehulata na azụ ala ya na njedebe kachasị iji mee ka akụkụ nke azụ ahụ dị jụụ.
3. Site na iguzo ọtọ, mgbe anyị kpughere ụkwụ, anyị na-ehulata ya na ikpere. Ya mere, a na-agbatị mbọ ahụ dị n'akụkụ ime apata na perineum.
4. Na-adabere n'úkwù gị megide mgbidi, jiri nwayọọ na-arịdata, ma rịgoo ọzọ.
5. Mee ka ikiri ụkwụ si n'ala, na-eguzo na mkpịsị ụkwụ gị, ma laghachikwa n'ọnọdụ mmalite.
6. Ịnọ ọdụ n'oche na-agbatịghachi, anyị na-eburu aka anyị n'akụkụ. Enwere ike iji ìhè dum.
7. Ịnọdụ na nsọtụ nke oche ahụ, ị ​​ga-ehulata azụ. Aka na nke a dị n'azụ isi, nke a ghaghị ịghaghachi azụ.
8. Na-agbasawanye ogwe aka ya, nwee ogwe aka, bulie ha ma wedata ha.
9. Anyị na-arụ ọrụ site na aka, na-ewere dumbbells na ha.
10. N'ikpeazụ, anyị na-ehulata aka anyị na ogwe aka, na-ejide ha site na dumbbells dị n'ihu anyị.

Ihe mgbagwoju anya n'oge ime ime

Ihe omume ndị a dị irè maka ịmelata mmetụta nke ike ọgwụgwụ site na mgbochi na-adịghị ike nke ọkpọ, olu na ụkwụ nke nwanyị dị ime.

1. Iguzo na ikpere na akwara dị ala, na-ebuli aka nri na aka ekpe, mgbe ị na-ele ala. Ihe mmega ahụ na-ebelata ibu ahụ site azụ.
2. Anyị na-awagharị, na-ehulata.
3. Site na nkwụsi ike, anyị na-agba ọkụ na azụ.