Ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-ekwenye n'echiche bụ na ọ bụrụ na onye ọ bụla bụ oatmeal, ọ dị mkpa ka ịme ihe mgbochi maka eriri afọ (ọtụtụ ntụziaka), na -ekpuchi ihu igwe ma na-eri nri ụtụtụ. O juputara na otutu uzo ndi bara uru, amino acids na fiber. Ya mere, mgbe a gụnyere ya na menu, akpụkpọ ahụ, mbọ, ahụike n'ozuzu ya na ọdịmma onye ahụ na-ahụ ngwa ngwa.
Ntụziaka maka na-ehichapụ eriri afọ na oatmeal, mmanụ aṅụ na mkpụrụ
Efrata:
- ohia flakes - 5 tbsp. l.;
- mmanụ aṅụ mmiri - 1 tsp;
- walnuts - 1 tbsp. l.;
- mmiri dị ọcha ma ọ bụ sie - 5 tbsp. l.;
- ude - 1 tsp.
Nkwadebe na ojiji
Iji esi nri nke a na-akacha mma n'anyasị, tupu ị lakpuo ụra. A na-egbutu oatmeal ahihia ka uzuzu. Jupụta na mmiri sie sie mmiri ma hapụrụ n'abali. N'ụtụtụ, a na-agbakwunye mmanụ aṅụ, ude na mkpụrụ osisi shredded. Ihe niile agwakọtara.
A na-eji ọgwụ a eme ihe n'ụzọ kasị mma na afọ efu na oge site na isii ruo asatọ nke ụtụtụ. Ị pụghị ịsacha ala ahụ. Ya mere, ọkara otu awa tupu ụtụtụ ụtụtụ, ị nwere ike ịhapụ iko mmiri dị ọcha. N'oge nri ị ga-eri nri nke ọma. Oge mbụ ị ga - eme ihe ndị a na - emekarị nwere ike ịbụ nanị awa atọ mgbe ụtụtụ gasịrị.
Maka ndị chọrọ ịsacha ahụ nke toxins, a na-atụ aro ka ị mee eriri eriri afọ site na oatmeal, dịka ọgwụgwọ mgbochi - ugboro atọ n'izu. Tinyegharịa ruo mgbe ịchọrọ.
Ndị chọrọ ikpochapụ pound ndị ọzọ kwesịrị iri nri dị otú ahụ kwa ụtụtụ maka otu ọnwa. Mgbe ahụ, ọ dị mkpa ka e nwee ezumike n'ime ụbọchị 60. Mgbe a gwọchara ọgwụgwọ a ọzọ. Mgbanwe mbụ ga - apụta mgbe otu izu ma ọ bụ abụọ - ya nile na - adabere n'igbu ahụ na eriri afọ.
A ghaghị icheta na ịṅụ oatmeal ugboro ugboro (kwa ụbọchị maka ọtụtụ ugboro) na-emerụkwa ahụ. Ka oge na-aga, phytic acid malitere imubanye n'anụ ahụ, nke na-eme ka ịmepụta calcium.
Ozi bara uru
Oatmeal ole na ole na-enweta ọgwụgwọ dị mma, a na-echekwa ihe bara uru na ya. A na-enye ihe oriri a na-egbochi usoro ịbanye na cholesterol n'ime ọbara. N'otu oge ahụ maka nkwụsi ike n'anụ ahụ ọ ga-ezuru iji ụtụtụ dị otú ahụ kwa ụtụtụ ruo ụbọchị iri. Ọ na-emekwa ka o sie ike itinye oke abụba.
Ọ bụ naanị na ọ dị mkpa ịmalite iri nri a, a ga-ahụkwa mgbanwe mbụ n'ime ụbọchị ole na ole.