Mgbe ịchọrọ ime yoga, ma ọ bụ umengwụ na-ebili, gaa ọzụzụ, oge eruola ịmalite ịrụ ọrụ ndị a dị mfe ma dị ezigbo mkpa.
1. Anyị na-agbanye n'akụkụ ime ụkwụ anyị, wepụsịa ego nsị.
Otu esi eme: anyi dinara afo. Anyị na-etinye aka anyị n'okpuru isi anyị. Ụkwụ dị ọbụna n'ikpere. Bipụ aka aka nri na ikpere ma tinye ụkwụ na nkwụ nke aka ekpe. Mee ka ikpere gị dịkwuo oke ma dọka ikpere aka nri gị dịka sentimita abụọ site n'ala. Ebubela hips. Jide nkeji ole na ole. Tinye ikpere n'ala n'ala. Tinyegharịa n'akụkụ aka ekpe.
Ugboro ole: 5-6 n'akụkụ ọ bụla.
2. Mee ka obere ihe na-arụ.
Otu esi eme: anyi dina n'azu. Aka na aru na nku aka. Welie ụkwụ gị 35 degrees na ikuku na ụkwụ abụọ, buru nnukwu efu.
Ugboro ole: 10 n'akụkụ ọ bụla.
3. Igwebe igurube.
Otu esi eme: anyi dinara afo afo, tinye aka anyi n'ihu anyi. Anyị na-ebuli ụkwụ na ogwe aka anyị, anyị na-agbanye mgbọrọgwụ. Ejikwala olu gị. Ụkwụ nke n'olu kwesịrị ịnọgide na-agbanye eriri azụ. Jide ogologo oge o kwere mee n'ọnọdụ a.
4. Ugbo. Anyị na-eme ka ụkwụ anyị sie ike ma kpochapụ veinsose veins.
Otu esi eme ya: anyi dina n'ala, na-agbanye n'úkwù n'ala. Aka n'azụ isi. Akwụsịghị aka n'ọgba ahụ. Akpụkpọ ụkwụ na-ehulata n'ogo nke ogo 45. N'aka nke ọzọ, mee ka ụkwụ gị dị ka à ga-asị na ị nọ n'ụgbọala (akaekpe aka ekpe na-emetụ ikpere aka nri na akaebe). Anyị na-eme ihe dị ka nkeji.
5. Makhi dinara ya n'akụkụ ya. Ezigbo mma.
Otu esi eme: anyi dinara n'aka nri. Ụkwụ dị ọbụna n'ikpere. Anyị na-etinye otu ụkwụ n'ihu anyị, na-adabere na ikpere. A na-ebuli ụkwụ aka ekpe. Akwụsị ụkwụ aka nri nwere ike ịmalite ịkwado nkwụsi ike. Anyị na-agbanwe n'akụkụ.
Ugboro ole: 5-6 n'akụkụ ọ bụla.
6. Mee ka uru ahụ dị n'azụ laghachi.
Otu esi eme: dina n'azu gị, aka na n'akụkụ, ụkwụ na-ehulata na ikpere. N 'ikpochapu, gbanwee site n'otu akụkụ gaa na nke ọzọ, na-agbaji akwara abdominal.
Ugboro ole: 6-8 na n'akụkụ ọ bụla.
7. Ọnọdụ Mollusc. Anyị na cellulite na-alụ ọgụ.
Otu esi eme: dinara ala gi, ikpere ikpere. Tinye aka gị n'okpuru isi gị, ọkpụkpụ nke abụọ dị n'elu ala iji mee ka nkwụsị gị dị. Jiri nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ ahụ n'elu 20 cm si n'ala. Jiri nwayọ belata ya. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.
Ugboro ole: 10 n'akụkụ ọ bụla.
8. Mee ka ahụ ike na-eme ka ahụ sie ike.
Otu esi eme: dinara n'azụ gị, pịa ụkwụ gị n'obi gị, jiri aka abụọ jide ha. N'ịdọkọta akwara afọ, mee ngwa ngwa site n'otu akụkụ gaa na nke ọzọ. Oge ndu: ihe dị ka nkeji 1.
9. Mgbalị kacha nta, uru kachasị maka uru ahụ.
Esi mee ya: dinara aka nri gi, na-agbada aka nri gi na ikpere. Ụkwụ aka ekpe ji nwayọọ nwayọọ welite ogo 45. Debe na ọnọdụ a maka 30 sec-1 min. Ụkwụ ji nwayọọ nwayọọ daa. Mee otu ihe ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
10. Mgbochi afọ abdominal na akwara azụ siri ike.
Otu esi eme: anyi dinara afo, aka n'okpuru isi. Welite isi gi, buru ubu na obi si n'ala. Adịla ọsọ na-agbanwegharị ahụ gaa n'aka ekpe, wee gaa n'aka nri.
Ugboro ole: 5 n'akụkụ ọ bụla.
11. Ebube nke agwọ. Anyị na-ewusi azụ, na-agbanye ogwe aka.
Otu esi eme: anyị na- ada ihu n'ala, ụkwụ na ikpere, ogwe aka na-ehulata n'akụkụ ọnụ, n'ọbụ aka n'okpuru ubu. Anyị na-adabere na aka na inhalation bulie ahụ, isi. Gbalịa ịgbada na azụ ma buru ubu gị azụ. Debe maka sekọnd 30-60.
12. Obere obere.
Ot'u esi eme: dinara ala gi, ikpere ikpere gi, aka gi. E kwesịrị itinye ụkwụ aka nri na ikpere n'ala. Echere aka ekpe n'ihu ikpere ya. Welie aka ekpe gị ma mee ya ka ọ bụrụ okirikiri uhie na aka nri na isi, dina n'ala. Laghachite na nmalite. Gbanwee akụkụ.
Ugboro ole: 5 agba gburugburu ọ bụla.
13. Bilie nke pelvis ụgha. Obere cubes. Anyị na-ewepụ ụkwụ na-agba ịnyịnya na hips.
Esi eme ya: dinaa azụ, aka ya na aka gi. Ụkwụ na-ehulata na ikpere. Mee ka pelvis dị elu. Ebulila isi gi ma obu dabere n'azu isi gi. Mgbe ị na-ebuli pelvis nke ụkwụ, aka, isi na ubu kwesịrị ịkụnye n'ala. Debe maka sekọnd abụọ. Jiri nwayọ belata pelvis n'enweghị aka n'ala. Ahụ ga-emerụ ahụ.
Ugboro ole: 5.
14. Ma echefula banyere ọsọ ọsọ.
- Gịnị ka ị na-eme?
- Ekere ọsọ.