A na-ama ọkwa nke a na-eme ka ọ dị irè. Karịsịa, ọ bụ ụzọ kachasị mma maka ịba abụba subcutaneous, na-enyekwa gị ohere idobe ahụ dum. Egwuregwu egwuregwu kachasị mkpa maka ihe nkwụsị bụ nkwụsị ụkwụ. N'ihi ya, a na-enweta mmetụta dị mkpa nke ibu. Ntughari nke na-adabere n'iji usoro ihe nrịta-elu mee ihe karia n'elu ala nke ala, ya mere irè nke omume ndị a dị ọtụtụ ugboro karịa.
Kedu ihe bụ nzọụkwụ-nzọụkwụ?
Nzọụkwụ-ikpo okwu bụ ntakịrị obere ọkpụkpụ (bench). Ọ na - arụ ọrụ iji mee ka mmetụta nke ụbụrụ ndị na - egbu nje dịkwuo mma, ya mere, mgbe ị na - ahọrọ ihe omume na nkwụsị ụkwụ na ihe egwuregwu n'onwe ya, ọ dị mkpa ịtụle ihe ndị a:
- ọnọdụ anụ ahụ n'ozuzu nke ahụ, abụba na akwara;
- ahụike, karịsịa obi na arịa ọbara (nzọụkwụ nke urobics bụ nke klas nke ọzụzụ cardio , yabụ na ịmalite ọzụzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ n'enweghị nkwadebe kwesịrị ekwesị);
- ihe a choro, nzube nke ọzụzụ.
Nzọụkwụ-ikpo okwu nwere ike ịdị iche iche na ọnụ ọgụgụ nke ọkwa. Ya dị elu, dị ka iwu, dị iche site na 10 ruo 30 cm Ọ nwere ike ịbụ ọkwa abụọ ma ọ bụ atọ - mkpa maka iji otu ma ọ bụ ụdị ọzọ dabere na ọzụzụ "elu". E nwere ụdị ebe a na-edozi elu, ma e nwere ndị nwere ike ịgbanwe. Taa, a na-eji ntanetị pụrụ iche na-adịgide adịgide, nke a na-emepụta n'elu ya ma jiri ya tụnyere ya - nke a dị mkpa iji mee ka ọrụ dịrị ha mma, dịka ọmụmaatụ, nke mere ka ụkwụ ghara ihie.
Kedu otu esi eji usoro nkwụsị ụkwụ mee ihe?
Nzọụkwụ-ikpo okwu n'eziokwu, ihe ahụ na-arụ ọrụ karị, ọ bụghị nanị na klas ndị na-ekpo ọkụ. Na mgbakwunye na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mmemme pụrụ iche, a pụrụ iji ngwaọrụ a maka ihe ndị a:
- nkwụnye ọkụ;
- nkwado;
- nkwụsị;
- eji ihe ọkụ ọkụ na-eme ihe.
Ịkụzi na nkwụsị ụkwụ ga-arụ ọrụ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ nile nke ahụ ike, ma ọ bụrụ na ị họrọ ntụrụndụ n'ụzọ ziri ezi ma hụ usoro ziri ezi maka mmejuputa ha. Mgbe ị na-eme ihe ndị a na-eme n'oge ochie, akwara ụkwụ - apata ụkwụ, ụmụ ehi, na - arụ ọrụ nke ọma. Dabere n'ogo ọzụzụ na nsonaazụ na ịchọrọ imezu, ọzụzụ na nhazi elu nwere ike ịbụ ọkwa dịgasị iche iche. Na mbu, ọ ka mma ịnyefe ahụ gị n'aka onye nkụzi nwere ahụmahụ nke ga - egosi na ọ bụghị nanị na ị ga - egosi mmemme ndị dị mkpa maka ọkwa gị, ma chọpụtakwa mmezi nke arụmọrụ ha, ga - ahụkwa ọganihu gị ma nyekwuo gị nsogbu.
Kedu otu esi eme nhazi onwe gị?
E nwere ike ime ụlọ na-arụ ọrụ n'ụlọ, ebe ha nwetara ngwá ọrụ ndị dị mkpa maka nke a, nke a na-eduzi na nkuzi vidio, bụ nke dị ugbu a na Intanet dị ọtụtụ - ma maka ndị na-amalite na "ọkachamara" nke ahụike. Otú ọ dị, ọ bụrụ na enweghi ike ịzụta, ọtụtụ ndị na-eche banyere otu esi eji dochie ụlọ elu nke ụlọ ahụ. Cheta na ọ dị ezigbo mkpa ịhụ nkwụsi ike nke ihe owuwu ahụ ka ụlọ wee nwee usoro ntụpụ ụkwụ anaghị ebute mmerụ ahụ.
Na otu esi eme usoro nhazi, ma ọ bụrụ na ọ dịghị ihe kwesịrị ekwesị iji dochie ya? A pụrụ ime simulator a n'onwe gị, site na ijikọta ogologo osisi buru ibu ma buru ibu (ọ bụghị ihe na-erughị ọkara mita n'ogologo) na "ụkwụ", nke zuru ezu iji kwado ịdị arọ gị, na ịdị elu kachasị mma maka ọmụmụ ihe gị. Debe akụkụ dị iche iche dị ka o kwere mee - cheta mkpa ọ dị ka ikpo okwu kwụsie ike ma ghara ịdaba n'oge kachasị njọ.