Anyị niile nwere nsogbu mgbe ụfọdụ, ma ọ bụ otu ihe ma ọ bụrụ na ha bụ mmeghachi omume maka nchekasị, na ihe ọzọ mgbe enwere mgbakasị na-adịgide adịgide. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị kọwaara onye mmadụ oge nke ise oge ọ ga - eme ihe ọ bụla ị ga - eme, ọ bụrụ na ị nweta oge nke ise abụghị otu, ọ ga - abụ ihe dị mma iji gosipụta mgbakasị. Ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ihe ọ bụla na-esi na ya apụta - ya bụ, akwụkwọ na-arụ ọrụ mgbe ọ na-eri nri ehihie, "ihu igwe na-adịghị mma", ị nwere ike ikwu banyere nsogbu ọrịa ahụ ma chọpụta ụzọ isi kpochapụ ya.
Ihe na-akpata ụfụ
Iji kwuo banyere ịgwọ ọrịa, ọ dị mkpa ịghọta ihe kpatara ọrịa ahụ, ma enwere ike ọtụtụ n'ime ha.
- Ọ bụrụ na anyị na-ekwu okwu banyere mgbakasị n'ime ụmụ nwanyị, ihe mbụ na-abata n'uche bụ PMS ma ọ bụ mụọ ndị nwoke. Mgbanwe n'ọmụmụ nke homonụ na-eme ka obi na-ada mbà n'obi ma nwekwuo uche na ụdị dịgasị iche iche.
- Enweghi ike na ụmụ nwoke nwere ike ịbụ n'ihi enweghi hormonone testosterone. Na ọnọdụ oge a, ọnụego testosterone kwa ọnwa nwere ike iwesa ya n'izu, ọ bụkwa banyere nrụgide na asọmpi mgbe nile na ụmụ nwanyị, n'ihi na ọtụtụ nwoke enweghị ezigbo ọrụ ugbu a.
- Ndị ọzọ na-akpata ahụike. Ndị a bụ ọrịa dịgasị iche iche - nsogbu ụra, ịṅụ mmanya na-aba n'anya, ọrịa shuga, ọrịa na-efe efe, anaemia. Ọzọkwa, ihe kpatara mgbakasị nwere ike ịbụ ihe mgbu - migraine, eze mgbu ma ọ bụ ihe mgbu mgbe ị na-ahụ nsọ.
- Ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa, mgbakasị - a maara nke ọma? Ọ bụrụ otú ahụ, ịchọrọ ezumike ngwa ngwa, ọ dịkwa mkpa ka ị nyochaa oge ọrụ gị. Ebe ọ bụ na ihe kpatara nsogbu ahụ bụ ike ọgwụgwụ.
- Nsogbu nke usoro ọgwụgwọ ma ọ bụ ọgwụ (ịṅụ ọgwụ abụọ na-ekwekọghị ekwekọ), yana ịṅụ ọgwụ megide oke ịhụnanya nke kọfị, nwere ike ime ka enwewanye mgbakasị. Caffeine n'onwe ya nwere ike ime ka egwu mwakpo, na ọbụna na ọgwụ ụfọdụ, mmetụta ahụ nwere ike ịbụ ihe mgbawa.
- Psychology nwere ike ịkọwa ịda mbà n'obi na nrụgide mgbe nile.
- E nwekwara ndị mmadu site na okike nwere mmetụ ahụ na-arịwanye elu, ma pasent ha bụ ihe efu.
Olee otua esi tufuo nsogbu?
Dịka a pụrụ ịhụ site na n'elu, mgbe mgbe, ọ dị mkpa ka ị ghara ikwe ka ọ bụrụ ihe mgbakasị, ma dịgasị iche iche na-egbu mgbu nke kpatara ya. Ya mere, n'amaghị onye dọkịta na-ezo aka ebe a bụ ihe dị oké mkpa. Nke a na-emetụta ma ọrịa ọrịa ahụ na nsogbu uche. Ọtụtụ, na-eche na onwe ha dara mbà n'obi ma ọ bụ na-enwe nrụgide mgbe nile site ná nrụgide, malite ịgwọ onwe ha. Ime nke a enweghị ike ịme ihe ọbụla, ahụ nke onye ọbụla na ihe nyeere onye agbata obi gị aka, ị nwere ike iduga ọnọdụ ịda mbà n'obi. Ma ekwetaghị eziokwu ahụ na ahihia ndị ahụ adịghị njọ, ọ bụghị otú ahụ - nchịkwa a na-achịkwaghị achịkwa nke ntanetị nke onye nlekọta ma ọ bụ nke mmiri lemon balm pụrụ inwe mmetụta dị njọ na ahụike, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-ewere ya n'ụtụtụ, na-aga n'azụ ụkwụ. Ya mere, ọgwụgwọ a ga-eme site na onye dọkịta, na ọgwụ ọ bụla maka mgbakasị nwere ike iburu naanị maka nzube ya.
Olee otu esi eche nsogbu?
Tinyere ọgwụ, ọ bara uru iji ụzọ ndị na-esonụ na-ebelata mgbakasị.
- Lelee mgbe ị na-adakarị ọkụ. Mgbe ike gwụrụ, ọ na-agụ gị agụụ ma ọ bụ na-adịghị ahụ iru ala? Lezie anya ka ị ghara ịhapụ ihe ndị a, yabụ na-emetụ gị n'ahụ.
- Omume ahụ dị mma bụ ihe na-adịghị mma maka mmetụta uche. Ọ dịkarịa ala minit 20 kwa ụbọchị na-eme egwuregwu ị ga-eme ka obi dịkwuo gị ala ma na-eguzogide ọgwụ ike.
- Wepụta oge maka onwe gị. Ọkara ọkara elekere kwa ụbọchị, mee ihe ị na-enwe - ntụrụndụ, ihe oriri na-atọ ụtọ na ọnọdụ ntụrụndụ, na-ele usoro TV gị kachasị mma, ịgụ akwụkwọ, ihe ọ bụla. Ọ bụrụ na ọ naghị eche na ị na-eme ihe maka onwe gị mgbe niile, ọbụna obere, iwe enweghị ike izere - ọ gaghị ekwe omume ibi ndụ naanị maka ndị ọzọ.
- Usoro nchighari nyere gi aka. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị dị anya site na amamihe Eastern ma ghara ịzụ uche gị (ọkwa kachasị elu nke yoga bụ ọzụzụ nke uche n'onwe ya), ntụgharị uche ga-eme ka ị wepụ nchekasị a gbakọtara n'ụbọchị. Ma ọ bụrụ na ọ dịghị, mgbe ahụ, ọ dịghị ọchịchọ iwe iwe karịa ihe arụ.
Ma nke kachasị mkpa, chee echiche nke ọma, ihe dị iche iche nwere ike iwe iwe, ma ọ bụrụ na ị pịgharịa nke kachasị dị njọ n'isi gị, ị gaghị ahụ udo nke uche dịka ntị gị. Ya mere, anyị na-atụfu nchegbu ndị na-adịghị mkpa ma na-eche echiche ọjọọ ma na-agbasi ike iji nweta obi ụtọ.