Dị ka ihe ijuanya dị ka ọ nwere ike ịda ụda, nnukwu ara ara anaghị achọ ihe ọ bụla. Mgbe ụfọdụ nwanyi ma ọ bụ nwa agbọghọ amaghị otú e si belata ara ya. Ma ọ bụghị mgbe niile n'ogo buru ibu, ọtụtụ mgbe, nsogbu ahụ na-adaba na ekwekọghị ekwekọ nwanyị na ogo ara.
Ọtụtụ mgbe, a na-eche nsogbu a ihu na ụmụ obere ụmụ agbọghọ, bụ ndị na-eto eto na-amalite na-eto eto na klas, bụ nke kpatara ịkwa emo. Na oke na oke oke ara na - emetụta ọnọdụ na ọnọdụ nke spine, ndị inyom nwere nnukwu ara na - agba ha, ha na - esighị ha ike ịbanye maka egwuregwu. Ụfọdụ na-eche nsogbu nke otu esi belata ara mgbe ọ na-abata, n'ihi na afọ ime na inye nwa na-emetụta ma ọdịdị na oke nke ara. Ma ka enwere otutu ihe mere onye nwere ike ibanye na nwanyi nwere ike ghara inwe obi uto ya. Ọ bụ maka ndị inyom a, a ga-etinyekwa ha n'akwụkwọ taa maka otu esi belata nrịba nke ọgwụgwọ ọrịa ara na-enweghị ịwa ahụ.
Ka anyị jiri nwayọọ nwayọọ na-amalite, site n'otú esi ele ya anya. Enwere ike ime nke a site n'enyemaka nke linin pụrụ iche iji dozie ọnụ ọgụgụ ahụ, ma ọ bụ site na iji aghụghọ na-ahọrọ uwe. Ikike nke bra kwesịrị gburugburu, ọ bụ ya na ọkpụkpụ na okpo na n'akụkụ dị n'akụkụ. Ọ na-ebuli igbe ahụ ma na-eme ka ọ dịkwuo n'etiti. Site na uwe ọ dịghị atụ aro ka ị na-eyi uwe agbatị nke nnukwu ihe ejiji, uwe ejiji na nnukwu ụkpụrụ, ụyọkọ jaket abụọ. Ọzọkwa, ọ gaghị atụ aro ka ị na-eyi akwa uwe, mana echela n'okpuru hoodies. Uwe eji akpa na akpa gi adighi nma, nakwa akwa n'iri egwu. Kedu ihe ị ga - ahọrọ? Ma họrọ elu na akpa ubu, olu V ma ọ bụ eriri eletrik.
Ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere mmasị na ajụjụ a: "Ọ ga-ekwe omume ị belata obi?" Anyị ga-azịza nke ahụ, n'ezie, ọ ga-ekwe omume, mana mgbe ụfọdụ ọ ga-eme naanị site n'enyemaka nke ịwa ahụ. Iji belata ara na ulo siri ike, na ịmalite azụmahịa a siri ike, kwadebe maka eziokwu ahụ na ị gaghị ahụ mgbanwe ọ bụla. Ma ebe a iji wepu ihe dị ka sentimita abụọ site n'ikike nke ara - na ike nke ọ bụla nwanyi ọ bụla. Iji mee nke a, ị nwere ike ịme mmemme pụrụ iche nke a na-achọ iji mee ka obi dịkwuo mma ma mezie ọdịdị ya. N'ihi ya, omume ndị a na-ebelata ụda nke nchara.
Kedu otu esi belata oke ara na mmega ahụ?
Mmega 1
Ihe ntanetị. Ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ ruo ogologo oge (ma ọ bụ mgbe ọ bụla), ma ugbu a ọ na-esiri gị ike ịkwali onwe gị n'ala, mgbe ahụ i nwere ike ịkwali onwe gị site na tebụl, sofa, jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị na nkwụsị si n'ala. N'okwu a, aka ga-adị ike. Ị kwesịrị ịmalite 3-5 ugboro n'ụbọchị, jiri nwayọọ nwayọọ ruo 12-15. Ọ bụrụ na ịnwere ike imekwu - biko, mana ihe karịrị ugboro 30 n'ụbọchị, ọ ka mma ka ị ghara ịpụ, ihe ize ndụ ịkụ aka gị.
Mmega ahụ 2
Mkpakọ nke ọbụ aka. Gwuo ogwe aka gị na mpaghara obi (ogidi ndị dị n'akụkụ ala). Jiri ike, pịa otu aka na nke ọzọ. N'oge nsogbu, dozie oge ole na ole, wee nwee ahụ iru ala. O zuru ezu iji mee ihe dị ka iri anọ (nke ka mma maka ụzọ 2).
Mmega ahụ 3
Ịzụlite ogwe aka n'akụkụ. Were otu dumbbell nke ruru ihe dị ka 1 n'arọ (mee onwe gị ka i nwee mmetụta uche gị), gbasaa ogwe aka gị n'ihu gị, gbasaa ha n'akụkụ, ma weghachite ya n'ihu gị. Mee 3 na-eru nso 10-15 ugboro.
Emega 4
Omume dị ka nke abụọ. Guzo na mgbidi, dabere ya na aka gị. Pịa na mgbidi na ike niile, ị ga-enwe mmetụta nke ịda mbà n'obi na akwara nke obi. Nọgide na ọnọdụ ahụ maka 1 nkeji. Meezie otu ihe ahụ, mana ka ị na-aga n'ihu.