Ememe ntụrụndụ mgbe amuchara nwa maka ọnwụ

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nne ọ bụla, mgbe ọ mụrụ nwa ma nwee ike zuru ike site na usoro a dị arọ ma dị mkpa, na-abịa na enyo ma hụ na ọnụ ọgụgụ ya dị anya na nke o nwere tupu ya amalite ime. Ma, ịchọrọ ị ka dị mfe ma dị mma. Ma ihe a niile bụ eziokwu, ọ bụrụ na ịchọta onwe gị oge 15-20 nke kachasị mma kwa ụbọchị. Iji weghachite ọgụgụ a mgbe a mụsịrị nwa, e mepụtara mgbatị pụrụ iche, ihe omume ndị a ga-enyere nne na-eto eto aka ịmaliteghachi ya.

Omume ahụ maka ụkọ ọnwụ mgbe amuchara nwa

Ị nwere ike ịme ntụrụndụ na oge ọmụmụ ma ọ bụrụ na nwanyị enweghị nsogbu mgbe ọ na-amụ nwa ma dọkịta anaghị egbochi ya ime ya. Iji mezuo ihe mgbaru ọsọ nke ịlaghachi ezi ọgụgụ, ị ga-echeta na mmetụta ahụ ga-adabere na mgbe ị na-eme ihe mgbagwoju anya nke ntụrụndụ ahụ mgbe ị mụsịrị nwa.

Kedu mgbe m nwere ike ịmalite ntụrụndụ mgbe amuchara nwa ? Igosi mmemme mbu ndi di mfe nwere ike ibu na mbu. Ekwesiri icheta na mmega ahụ emeghi ka o nwee mmetuta, kama o na-achokwa obi, iku ume, na-egbochi nbalite nke veinose veins of the extremities extremities. Ná mmalite nke ọzụzụ, ibu kwesịrị ịdị ntakịrị, mgbe ahụ, a na-atụ aro ka ịgba ígwè gbasaa na ịgbakwunye ibu arọ (enwere ike ime ka ụbụrụ si na karama plastik jupụta ájá ma ọ bụ mmiri). Mmetụta iku ume na-eme mgbe a mụsịrị nwa, na-eme ka ndị gbasaa mbara na ndị gymnastics na-arụ ọrụ. A na-atụ aro ka a rụọ ọrụ mgbe a mụsịrị nwa, nke ga-eme ka nwatakịrị ahụ na-eto eto gbakwunye nsogbu ya ma bụrụ ihe bara uru maka nwa.

Esi eweghachi mgbe ị mụsịrị - nkọwa nke omume

Lee ụfọdụ ihe atụ nke ịme usoro ihe omume maka akụkụ dị iche iche nke ahụ ga-enyere nne na-eto eto aka ịmaliteghachi ọdịdị ya.

1. Ememe ntụrụndụ maka azụ na afo mgbe amuchara nwa. Na mbido, ị ga-eche ihu mgbidi ahụ, ụkwụ na-agbasapụ ma gbuo ikpere. Jide aka na nkedo ihu na mgbidi, na ikpere gị na-atụ aka. Eji aka ekpe aka ekpe na akuku aka ekpe ka ị na-agbanye mkpịsị aka, ebe ọbụ aka anaghị agbapụ mgbidi, ma ụkwụ si n'ala. Ọ bụrụ na a na-eme ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi, nwanyị ahụ nwere nsogbu na pịa na azụ. Ọ dị mkpa iku ume n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
2. Gymnastics Kegel mgbe a mụsịrị nwa nwere ike iwusi uru nke obere pelvis na ikpu, yana igbochi nkwụsị nke akpanwa. Iji mee nke a, belata ma belata ahụ ike nke perineum maka 30 sekọnd, wee zuo ike maka otu oge ahụ. Kwesịrị ime 3-4 ụzọ. A na-atụ aro mmemme ntụrụndụ maka ikpu na ọ bụghị nanị mgbe a mụsịrị nwa, kamakwa n'ime ndụ ụmụ nwanyị iji mee ka akụkụ ahụ dị ike ma gbochie ihe atụ dị egwu.
3. Ihe omume maka ara mgbe a mụsịrị nwa dị mkpa iji mee nri. Iji mee nke a, i kwesịrị iji aka abụọ tụnyere aka gị ma jiri nwayọọ tụnyere ha ruo 10 sekọnd, wee dịpịa ha ọzọ mgbe ezumike ahụ gasịrị.
4. A na-eme ihe omume maka ndị na-ebipụta akwụkwọ mgbe a mụsịrị nwa ugboro atọ n'ụbọchị ma e nwere ọtụtụ n'ime ha. Ya mere, na mbido mbụ dina n'ikpere na ikpere n'ala, ị ga-ebuli ozu ahụ ngwa ngwa, mgbe ọ na-apụ ngwa ngwa na ịrị elu, aka ga-ejide aka n'isi ma ọ bụ gafere n'elu obi. Omume nke abụọ kachasị dị irè na-ebuli alaka aka site n'ọnọdụ dị mfe, ka ị na-agbago na nrịgo.

Ya mere, ọ bụrụ na ịhọrọ onwe gị ihe kachasị mma 20-30 nkeji n'ụbọchị, ị nwere ike ịlaghachi ma ọ dịkarịa ala otu ọnụ ọgụgụ ị nwere tupu ịtụrụ ime. Iji mee ihe omume nke ị chọrọ inwe àgwà ziri ezi, uwe ndị dị mma na ụlọ dị mma nke nwere okpomọkụ nke dị elu karịa 20-22 Celsius C. Maka mfe nghọta na mkpali, i nwere ike iji gymnastics post-partum nke Cindy Crawford rụpụtara ma ọ bụ onye ọ bụla ọzọ na-arụ ọrụ nke ga-eje ozi ị bụ ezigbo mkpali.