Nri oriri kwesịrị ekwesị maka ndị nọ n'afọ iri na ụma

N'ime oge mgbanwe n'ime ahụ nwatakịrị ahụ, e nwere mmemịmị ike na nhazigharị na-arụ ọrụ nyocha, ya mere ọ dị ezigbo mkpa inye ndị na-eto eto nri kwesịrị ekwesị. Oge a na - eji ọsọ ọsọ na - emepụta ma na - eche echiche. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịmepụta ihe maka otu izu iji hụ na nri kwesịrị ekwesị maka ndị nọ n'afọ iri na ụma, tinyere vitamin na nri dị mma na nri dị elu dị ka calorie.

Kedu ihe nri dị ka nwata?

Ọ bụghị ihe nzuzo na ọtụtụ ndị nọ n'afọ iri na ụma na-elekwasị anya na mgbasa ozi na ihe atụ nke ndị ọgbọ na-ahọrọkarị nri na-ezighị ezi, ya mere ọnyà ndị dị ka ibe, ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ, nri ngwa ngwa ma ọ bụ ụlọ chocolate na-aghọ afọ ahụ. Ya mere, ọrụ nke ndị nne na nna ka ha mara na tebụl nke nri ziri ezi maka ndị na-eto eto na iji hụ na ụmụ akwụkwọ ha na-ebi kwa ụbọchị gụnyere nri ndị bara uru na vitamin dị iche iche, ihe ndị na-edozi ahụ na nri. N'etiti ha, ọrụ dị mkpa na-eme site na:

1. Calcium, nke na- egbochi ọkpụkpụ na-egbuke egbuke na ire ere ezé. Ha bara ọgaranya na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, broccoli, cheese siri ike, lentil, osikapa, agwa, kabeeji, ụdị dị iche iche nke mkpụrụ na mkpụrụ.
2. Protein. Ọ bụ ezigbo "brik", bụ nke e ji wuo ahụ ike, anụ ahụ na akụkụ ahụ anyị. Ọbụna ma ọ bụrụ na nwatakịrị gị buru ibu ma chọọ ime ihe ọ bụla ka ọ ghara ibu ibu, nri kwesịrị ekwesị maka ndị nọ n'afọ iri na ụma kwesịrị ịgụnye nri protein. Ihe oriri a, obere keferi kefir, cheese na yogọt, anụ ọkụ, azụ, mkpụrụ, cheese tofu, agwa.
3. Aṅụ, nke iji ya mee ihe n'oge mgbanwe ga-eme ka ahụike na akpụkpọ ahụ nwee ike jupụta ume na ahụ ike. Ma nri ziri ezi maka ndị na-eto eto na-enye echiche na ọdịnaya ha na nri agaghị abụ karịa 25-35% nke ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị. A na-achọta abụba dị mma na walnuts, almọnd, obereekere, ọka, ọka, sunflower, oliv, mmanụ na mmanụ soybean, nakwa dị ka trout, salmon, tuna. Ma butter, abụba abụba na mmiri ara ehi ga-ejedebe.