N'ime afọ ime, a na-elekarị ụmụ nwanyị anya, ebe ọ bụ na onye ọzọ na-etolite ma na-etolite n'ime ahụ ha, nke chọrọ vitamin dị iche iche na anụ ahụ dị iche iche, ya bụ, enwere ọtụtụ, karịsịa protein.
N'akụkụ ụfọdụ, ha ziri ezi: vitamin na ihe ndị na-edozi ahụ na ihe oriri, na eziokwu dị mkpa karị, mana ọ gaghị ezuru ibu ibu n'oge ime. Ọzọkwa: oke nri nri nwere ike ime ka nnukwu nwa ebu n'afọ buru ibu. Nke a na - akpalite nsogbu dị iche iche mgbe a na - amụ nwa (adịghị ike nke ọrụ, trauma na ọdịiche na ụzọ ọmụmụ, mmekorita nwa ebu n'afọ mgbe a na - amụ nwa na ọbụna ọnwụ). Ya mere ọ dị ezigbo mkpa ịchịkwa uru bara uru n'oge ime.
Ma maka ụfọdụ ndị inyom, egwu nke inweta ibu dị ike karịa nghọta na nchegbu maka nwa n'ọdịnihu. Ma mgbe afọ ime na-emegide, nri ọ bụla na agụụ. Nke a nwere ike ime ka nwa oge nwa ebu n'afọ nke nwa ebu n'afọ , ihe na-esi n'erighị ihe na-edozi ahụ na ụmụ ọhụrụ na nsogbu ndị siri ike ọ bụghị naanị na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, kamakwa na arụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke akụkụ dị iche iche na anụ ahụ nke nwatakịrị ahụ.
Nri oriri kwesịrị ekwesị n'oge ime ime (nke mbụ izu iri abụọ)
Na nke mbụ mbu nke afọ ime, karịsịa site na nsí, n'ime ndị dị ime ọ dị mkpa iji dochie ihe oriri protein (ruo 100 g kwa ụbọchị). Nri kwesiri inwe ihe ndi ozo di iche iche na nkpuru ya, mana ihe odide caloric ya agagh agafe n'usoro iwu tupu ime ime (ruo 350 g), enweghi oke mmanu carbohydrates digestible. I nweghi ike ime ihe ndi ozo, ndi ogwu, na ihe oriri.
N'ime ọkara mbụ nke uru uru imebi ekwesịghị igafe 2.5 kilogram, ebe ọ bụ na n'oge ahụ naanị ịtọ na mmepe nke akụkụ ahụ na anụ ahụ na-ewere ọnọdụ, ọganihu ha, n'ozuzu ya, adịghị ọbụna na nkera nke abụọ, ma na atọ nke atọ nke afọ ime . Na ọkara nke abụọ nke afọ ime, nwanyị nwere ike ibu arọ ruo kilogram 10.
Rational nutrition n'oge ime (na nkera nke abụọ)
Nke kachasị mkpa bụ nri kwesịrị ekwesị na ọkara nke abụọ nke ịtụrụ ime, mgbe nhụjuanya na njedebe na agụụ nwanyị ahụ na-abawanye. Ọ dị mkpa ọ bụghị nanị na ọnụ ọgụgụ ziri ezi, kamakwa ogo ruru eru nke protein, abụba na carbohydrates.
- Ụdị protein na ọkara nke abụọ nke afọ ime dị ruo 120 g, mana ọkara n'ime ha kwesịrị ịbụ protein nke mmiri ara ehi na ihe oriri na-edozi ahụ.
- Ụkpụrụ nke carbohydrates na ọkara nke abụọ nke afọ ime bụ 350-400 g, ọzọ ọ bara uru na-echeta njedebe shuga na carbohydrates digestible.
- Ụkpụrụ nke abụba n'ime ime di elu ruo 80 g, ọ bụghị ihe na-erughi atọ nke osisi. Dị ka ihe atụ, ụfọdụ vitamin A na-abịa n'ihu, na-ahụ vitamin A na nri osisi (carotene na carrots). Nri kwesiri ekwenye n'oge ime ime gunyere nri nke carrots, ya na umu ya ndi na-enweghi mmanu enweghi ogwugwu, n'ihi na ha ka mma iri nri na abuba.
Nri oriri na-edozi ahụ n'ime afọ ime
Nri edozi edozi na-edozi ahụ mgbe a na-eme ime kwesịrị ịhọrọ nke ọma maka ọdịnaya nke vitamin na nchọta ihe.
Otu n'ime vitamin E kacha mkpa maka ndị inyom dị ime bụ vitamin E (otu n'ime aha ya bụ ihe na-adịghị mma, ebe ọ bụ na ọ na-eme ka ahụ sie ike na nsen na spam, njikọta nke nwoke na nwanyị, mmepe nke embrayo na-egbochi ịlụ di na nwunye n'oge mmalite). Ụdị kwa ụbọchị - 15-20 mg, dị na abụba anụmanụ na akwukwo nri.
Vitamin C na-echebe mkpụrụ ndụ nke ahụ site na mmebi ma dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke ihe nchebe nke ahụ, ụkpụrụ ya dị 100-200 mg kwa ụbọchị. Ya mere, ọ dị mkpa ịnwe nnukwu mkpụrụ nke mkpụrụ osisi ọhụrụ nke nwere ya. Ntughari - iji belata nrịanrịa nke ahụ ka ọ dị ime, karịsịa na nke atọ nke atọ, ị gaghị eri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị na-adịghị eto n'ime ụlọ ndị inyom.
O doro anya na a chọrọ vitamin niile: B vitamin na folic acid bụ maka mmepe nke usoro ụjọ ahụ, a na-ahụkwa ha na ihe ọkụkụ osisi, karịsịa mkpụrụ ọka,
Na mgbakwunye na vitamin, nwanyị dị ime n'afọ nke atọ nke ime afọ chọrọ calcium maka ọkpụkpụ nwa ọkpụkpụ, ma ọ bụrụ na ezughị, ọ "ga-ehichapụ" ezé na nku nke nne. Ọtụtụ calcium nwere ngwaahịa ara ehi, kabeeji na mkpụrụ, nke ga-etinye aka na nri na-edozi ahụ n'oge ime.
Enwerekwa ihe mgbochi na nri nke ndị inyom dị ime: a dịghị atụ aro ka ị ṅụọ kọfị na tii siri ike, ngwaahịa ndị nwere akwa akwa, a machibidoro mmanya kpamkpam!