Mmiri homonụ na ụmụ nwanyị

Ọtụtụ mgbe, nri na-ezighị ezi ma ọ bụ na-ezighị ezi bụ ihe kpatara arụmụgwọ na-ezughị ezu nke hormones. Ọ dịwo anya a mara na ọtụtụ ụmụ hormones nọ na nri.

Maka nwanyị ọ bụla, ma ọ bụ karịa maka usoro mmekọahụ ya, antioxidants dị ezigbo mkpa, nke nwere ike ịgụnye vitamin, Omega-3 acid fatty acids, iron, folic acid na ndị ọzọ.

Kedu ngwaahịa ndị dị?

Ọtụtụ mgbe, ụmụ nwanyị, na-enwe mmetụta dị ala nke homonụ n'ọbara, na-ajụ, sị: "Ihe oriri ndị dị aṅaa na-amụba ọdịnaya nke hormoni nwanyi na ọbara ma na-akpali mmepụta site na ahụ?".

Maka ngwaahịa ndị na-eme ka ọnọdụ ụmụ nwanyị na-enwe mmekọahụ na-eme ka ha nwee ike ime ka ha mepụta, ọ ga-ekwe omume ịsị:

1. Nsen. Ngwaahịa a na-agụnye lecithin, nke na-ewe akụkụ kpọmkwem n'ime mmepụta nke homonụ, nakwa dị ka ezigbo vitamin nke kwesịrị ekwesị. Na-akwalite mwepụ nke toxins si n'ahụ nwanyị. Ọ bụ protein na-esi na ya.
2. Azụ azụ. Nwere nnukwu omega Omega 3, nke nwere mmetụta mgbochi mkpali na normalize na azụ ahụ nke hormone. Na efere tinyere ihe ndị na-edozi na iodine (wnut, sea kale), azụ bụ ụzọ dị mma maka igbochi kansa.
3. Oliv mmanụ. Ngwaahịa a, tinyere letus na ọka wit ọka wit, nke nwere nnukwu vitamin E. Ọ bụ vitamin a gụnyere mmepụta nke homonụ nwoke na nwanyị na-emetụta ụkpụrụ nke oge nsọ.
4. Citrus, nkịta bilie, eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na -ezo aka na nri ndị na-eme ka ọdịnaya nke hormones na ọbara. Ha bụ isi iyi nke vitamin C, nke bụ antioxidants.
5. Akwụkwọ nri akwukwo na elu bụ ezigbo ihe na-enye magnesium, yana folic acid, nke, n'aka nke ya, dị ezigbo mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke nwanyị na-amụ ime.
6. Efere na yogurts na ihe na-eko achịcha bụ isi iyi nke vitamin B, yana calcium na protein.
7. Achịcha ọka wit, nri, ọka na-ekoghị acha, bran. Ha nwere B vitamin, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke usoro nwanyị ụjọ.
8. Erimeri mmiri. Na-etinye ya na ayodiin, ọla kọpa, protein, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ dị mma nke usoro ọmụmụ.

Dika ị pụrụ ịhụ, ọtụtụ ngwaahịa nwere ike iji mee ka ọnụ ọgụgụ nke homonụ ụmụ nwanyị dịkwuo elu. Otú ọ dị, nke a bụ naanị ngwá ọrụ inyeaka, nke, na ọgwụgwọ hormone, na-enye ezigbo nsonaazụ.