Kedu ka ị ga-esi tụfuo oke mgbe ị dị ime n'enweghị nsogbu nwa?

O doro anya na ịdị arọ nke nwanyị mgbe ọ na-echere maka ọmụmụ nwa ya nwoke ma ọ bụ nwa ya nwanyị dị nnọọ mma. Iji tụọ egwu ya, ọ dịghị mkpa, mgbe ọ bụla ụdị ụbụrụ nwanyị ahụ na-abịa ngwa ngwa laghachiri n'oge gara aga, ọnọdụ ime tupu ime ime. Ka o sina dị, ọ bụghị mgbe nile ka ihe niile na-aga nke ọma.

Ọ bụrụ na uru bara uru maka nne n'ọdịnihu gafere karịa nke a ga-ekwe ka ọ bụrụ na ọ ga-enye ya ohere, ịchụpụ ihe onwunwe abụba mgbe ọmụmụ nwa mpempe akwụkwọ nwere ike ịbụ nnọọ ihe siri ike. Tụkwasị na nke ahụ, oke ahụ dị arọ na ọnọdụ a nwere ike imerụ ahụ ike na ọrụ dị mkpa nke nwa ebu n'afọ, nakwa ka njọ nke ọnọdụ nwanyị ahụ n'onwe ya.

Nke ahụ bụ ya mere na ọnọdụ mgbe ụba na-amalite ịfefe ọnụego a kwadoro, nne na-atụ anya kwesịrị iche echiche banyere otú ọ ga-esi belata ibu ahụ. N'isiokwu a, anyị ga-agwa gị otu ị ga-esi welata mbà n'obi mgbe ị dị ime, n'emebighị nwa ahụ.

Kedu ka otu nwanyị dị ime ga-esi buru ibu na-enweghị nsogbu nye nwatakịrị ahụ?

Iji wepụ oke na-enweghị nsogbu nye nwatakịrị ahụ n'oge ime ime, ịkwesịrị ịgbaso iwu ndị dị ka:

• ọ bụla 3-4 ụbọchị ndokwa deloading ụbọchị;
• site na ihe oriri iji wepu carbohydrates dị mfe digestible - mmiri, confectionery, sweets na ihe ndị ọzọ;
• ọkara otu awa tupu ọ bụla nri kwesịrị ịṅụ 250 ml nke nkịtị ka mmiri na ụlọ okpomọkụ;
• na-eri nri mgbe niile, ma na obere akụkụ;
• ọ bụ ezie na nri nke nwanyị dị ime kwesịrị inwe mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ngwaahịa ndị dị ka mkpụrụ vaịn ọhụrụ na egusi, yana sie poteto na carrots, ga-ejedebe;
• na mgbede, ị ga-eri ihe karịa 19-20 awa na, n'ọnọdụ ọ bụla, ọ dịkarịa ala awa 3 tupu ụra;
• jiri nnukwu protein nke ngwaahịa - abụba na-enweghị abụba, cheese na anụ (obere abụba), na ihe ndị ọzọ;
• na mgbakwunye, ọ ga-abụ oke ihe ịga leta ọdọ mmiri ahụ ma mee mmemme ntụrụndụ dị mma maka ụmụ agbọghọ na ụmụ nwanyị nọ n'ọnọdụ ahụ.

Kedu otu esi emefu ụbọchị mgbe ị na-eme ime ka ị ghara ịdị arọ n'ejighị nwatakịrị ahụ?

Hazie otu ụbọchị, ịbụ onye "na-adọrọ mmasị" ọnọdụ, ọ dị mkpa, na-emekarị na-edebe ndị na-esonụ aro:

• dịka nanị nri nri n'oge a, ị ga-ahọrọ apụl na-enweghị shuga, cucumbers ọhụrụ ma ọ bụ kefir na-enweghị abụba;
• usoro kwa ụbọchị nke ihe a na-emeputa sitere na 1 ruo 1.5 n'arọ;
• N'ụbọchị ị kwesịrị ịṅụ mmiri lita mmiri lita 1.5.

Ịghara ịdị arọ, site na iji nri siri ike, na ọnọdụ "na-adọrọ mmasị" pụrụ ịdị oke egwu, ya mere, mee nke a n'ejighi dọkịta dọkịta.