Oge mgbanwe bụ oge mgbanwe nke hormonal, nke mgbanwe dị iche iche na-adịghị mma n'ahụ nwere ike ime. Ọtụtụ mgbe ụmụaka na-eru afọ 12-17, ịdị arọ na-abawanye ụba. Mgbe nwatakịrị na-ahụ nke a, karịsịa mgbe ọ na-anụ okwu mkparị site na ndị ọgbọ, nsogbu ahụ na-abawanye. Anyị na-amụta otú e si agba ọsọ ngwa ngwa na enweghị mmetụta ndị ọzọ.
Gịnị mere ndị na-eto eto ji abụba?
E nwere ọrịa mkpụrụ ndụ ihe nketa, nke nwere ụda dị arọ, mana nke a na-emetụta naanị ihe na-erughị 1% nke ndị nọ n'afọ iri na ụma. N'ọtụtụ ọnọdụ, ihe kpatara ya bụ na omenala nri ndị a nabatara n'ezinụlọ. Ọ bụrụ na ihe oriri ezinụlọ na-eweta nri na-edozi ahụ na nri mgbe niile, ihe oriri na-ese siga, sweets, nri anaghị asọpụrụ, enweghị ihe mgbochi, nwa ahụ na-aghọta nke a dị ka ụkpụrụ na n'ọdịnihu nwere ike isi na-eduzi ụdị nri a n'oge ndụ ya.
Ọnọdụ a na-emewanyewanye site na nri nri na mgbanwe nke ụlọ akwụkwọ site na ibe, mgbawa, sweets na soda ụtọ. Ọzọkwa, ọtụtụ ndị na-eto eto nwere ndụ na-anọkarị, na-edochi ụtụtụ n'ụtụtụ ụlọ akwụkwọ maka oge na mgbede na-anọdụ na kọmputa ma ọ bụ na telivishọn. A naghị eji calorie eri nri na-ejighị ya eme ihe, ibu nke onye na-eto eto na-amụba.
Gini mere umuaka ndi na-eto eto na-akawanye mma?
Mgbe mbido ibu arọ nke ụmụ agbọghọ nọ n'afọ iri na ụma, ihe na-akpali akpali na-abụkarị mmepụta nke ụmụ nwanyị na-emepụta nke estrogen na hormone. Ihe a, na-emetụta usoro nke metabolic, na-egbochi iji abụba mee ihe dị ka "mmanụ" ma na-enye aka na ntinyeghachi akụkụ nke usoro ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, estrogen na-akwalite nkwụsị dị mma n'ime anụ ahụ, nke na-akpata uru uru.
Gịnị mere ụmụ okorobịa ji abụ abụba?
Ọnụ ọgụgụ dị arọ n'ime nwata nwoke nwere ike ịbụ n'ihi ọdịdị ihe nketa. N'ihe dị ka pasent 30 nke ikpe mgbe otu nne na nna na-atabiga ókè, nwata ahụ ketara oke anụ ahụ, ma ọ bụrụ na nne na nna na-abụ abụba, enwere ike inwe ọganihu na 60%. Mgbe a na-arụ ọrụ mmanu ndị nwoke, bụ nke na-amalite ịzụlite ahụ ike na njirimara abụọ, mmega ahụ na nri kwesịrị ekwesị dị mkpa. Ma ọ bụghị ya, ọkwa nke hormone testosterone na-ebelata, nke na-adajụ ọ bụghị nanị na oke ibu , kamakwa nsogbu na mpaghara ahụ.
Kedu ka m ga-esi buru ibu mgbe m dị afọ iri na ụma?
N'ịjụ ajụjụ ahụ, ọ bụrụ na onye dị afọ iri na ụma dị ngwa ngwa, ọ na-atụ aro ka ị kpọtụrụ onye na-ahụ maka ụmụaka na onye ọkà mmụta ọgwụ nke ga-enyere aka ịchọpụta ihe ndị nwere ike ime na mmepe. Ọ dị mkpa iji nyochaa ma zaa onwe gị ọtụtụ okwu dị mkpa nke na-akọwa ihe na-akpali akpali:
- Ogologo oge ole ka afọ iri na ụma na-etinye aka na egwuregwu, na-emegharị ntụrụndụ n'èzí?
- Ihe oriri a na-ahazi nke ọma?
- Nwa ahụ ọ na-enwe nsogbu?
- Nrọ ya ọ zuru?
Ndị nne na nna nke ụmụaka na-ata ahụhụ karịa anụ ahụ kwesiri ịma na ibu ọrụ dịịrị ha, ma echefula na nsogbu nchịkwa dị n'ime ahụ. Naanị site na njirimara onwe gị, nzukọ nke nri kwesịrị ekwesị, ọchịchị nke ụbọchị, oge ntụrụndụ maka nwa gị nwere ike ị nweta ihe ga-esi na-ekpebi otú ị ga-esi buru ibu nye onye dị afọ iri na ụma. Ọ dịkwa mkpa ka ị na-emeso nwatakịrị ahụ nghọta, mee ka ihu igwe dị mma na ezinụlọ, na-elekọta ya.
Kedu ka ị ga-esi tụfuo na-enweghị nri?
Ọtụtụ ndị nwere mmasị na ị ga-esi na-atụfu oge maka afọ iri na ụma, nke a bụ ụzọ ziri ezi iji dozie nsogbu a. N'oge ọkọchị, mgbe enweghị ọrụ ụlọ akwụkwọ, ihu igwe dị mma, ụdị nri dịgasị iche iche dị na ya, ọ dị mfe iji dozie ndụ na nri. Iwu ole na ole dị mfe ga-enyere aka na nke a:
- N'abalị, a ga-enye ụra na ọ dịkarịa ala awa 8, na-ehi ụra ma na-ebuli elu n'otu oge.
- N'ime ehihie, n'etiti nri isi, obere nri nri na-ekwe ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, tomato, mkpụrụ.
- Ọ dị mkpa itinye aka n'ụdị egwuregwu nke nwatakịrị nwere mmasị, na-enye ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ otu awa ugboro atọ n'izu ma ọ dịkarịa ala otu awa nke imega ahụ kwa ụbọchị (yabụ - n'èzí).
- Mmetụta ndị na-adịghị mma, a ghaghị ibelata nrụgide, nke a na-enweta n'ihi ọnọdụ ikuku dị n'etiti ezinụlọ, ihe ntụrụndụ, nkwurịta okwu na ndị ọgbọ.
Kedu ka esi emefu afọ iri na ụma - Mmega ahụ
Mgbe mgbe, agụmakwụkwọ agụmakwụkwọ anaghị ezuru iji hụ na a na-arụ ọrụ anụ ahụ, ya mere a na-atụ aro ka ị dee nwa agbọghọ ọ bụla na mpaghara egwuregwu ọ bụla - igwu mmiri, ịgba egwú, egwuregwu, egwu ma ọ bụ ndị ọzọ.Na mgbakwunye, egwuregwu egwuregwu ọ bụla, badminton, agba ọsọ, ogologo njem.
Ọnwụ ụda dị ngwa ga-enyere mmega ahụ aka maka afọ iri na ụma, nke a ga - eme 3-6 ugboro n'izu, ka mma n'ụtụtụ. Ka anyị tụlee ihe ndị isi na-agụnye ọzụzụ dị otú ahụ:
- Ọcha elu (minit 2-5): ịgagharị ebe, ntụgharị akụkụ nke ụkwụ na isi, ọrụ, nkwụsị na akụkụ, n'ámá na-enweghị atụ arọ.
- Isi nkeji (20-30 nkeji): agba ọsọ, eriri elu, push-elu, squats na weighting, lunges, "igwe", "mkpa".
- Nkedo (minit 5-10): mmepụta ihe omimi maka ịmịkọta akwara nke azụ, n'olu, n'ubu, ụkwụ.
Ọ ga-ekwe onye na-eto eto nri?
Ịgbaso nri siri ike abụghị nhọrọ maka afọ iri na ụma tozuru etozu. n'oge a, ọ dị ezigbo mkpa iji nweta ihe oriri niile bara uru. Nri nri siri ike maka ụkọ ọnwụ nke ndị na-eto eto nwere ike ịkpata nsogbu ọ bụla, yana usoro ọjọọ dị iche iche nke "na-eri nri", na-eduga na anorexia. Ọtụtụ mgbe, mgbe a kwụsịrị ihe oriri na-eri, ahụ na-eburu ibu ya, karịa ibu mbụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-emetụta ọrụ ụbụrụ, tractestive tract, usoro nyocha, usoro ihe mgbochi, na ihe ndị ọzọ.
Nri maka oke nfe dị arọ maka ndị nọ n'afọ iri na ụma
Na-aza ajụjụ banyere otu esi agbafu ngwa ngwa n'oge obibi nke onye dị afọ iri na ụma, ọkachamara ọ bụla nwere ike ịsị na mmadụ ekwesịghị ịgbalịsi ike ka ọ ghara ịdị arọ. Ọ ka mma ime ya na ngwa ngwa, na-ekpochapụ ihe dị ka kilogram 2 kwa ọnwa. Ihe ndị dị mkpa maka ihe oriri nke ndị nọ n'afọ iri na ụma na-ebu ibu karịa:
- nri kwesịrị ịdị anọ ma ọ bụ ugboro ise n'ụbọchị;
- a ga-eme nri nri abalị 2-3 awa tupu ị lakpuo ụra;
- nwa agbọghọ ga - eri 2500 kcal kwa ụbọchị, nwatakịrị - 2700, na nha protein / abụba / carbohydrates bụ 1/1/4;
- a ghaghị esi nri site na mmiri na-esi nri, site na esi nri, mmiri, nsị;
- oke nke òkè a ga-eri ga-abụ ihe dị ka 300 g.
Nri dị mfe maka ndị nọ n'afọ iri na ụma
Ọ bụrụ na ajụọ ajụjụ banyere otu esi emefu ka ọ dị afọ iri na ụma, ndị nne na nna aghaghị ịgbaso ụkpụrụ nke iri nri dị mma na nwa ha nwoke ma ọ bụ nwa ha, na-esetịpụ ezi ihe nlereanya. Ọ dị mkpa ịja nwa ahụ maka ihe ọ bụla ọ rụpụtara iji gbalịa ịkwụsị ibu, ịgba ume (ma ọ bụghị sweets). E kwesịghị ichefu na nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ijikọta ya mgbe niile.
Ụzọ kachasị mfe ị ga-esi na-ebelata ihe dị ka afọ iri na ụma maka otu ọnwa na nri, gụnyere ịjụ nri, nke na-emerụ ahụ, ọ dịghịkwa uru maka mmepe ahụ. Ngwa ndị dị otú ahụ gụnyere:
- confectionery;
- nri ngwa ngwa;
- Ihe ndị a na-emecha nweta;
- nri;
- ihe na-ese anwụrụ;
- nchara;
- ibe;
- pickles.
Nri ngwa ngwa maka ndị nọ n'afọ iri na ụma
N'ịtụle otu esi emefu afọ iri na ụma n'ime izu, ịkwesịrị ịhapụ echiche nke ịhapụ oge nyere karịa ihe karịrị ọkara kilogram. Na mgbakwunye na iwepụ ihe ndị na-emerụ ahụ, ọ dị mkpa iji menu ihe ziri ezi kwa ụbọchị, na-eburu n'uche usoro nke protein, abụba na uru carbohydrate. Idebe iwu ndị dị mfe ka, na-enweghị mmerụ ahụ ike, iji belata onye dị afọ iri na ụma, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ime nke a n'oge oge ọbụla, kamakwa ịgbaso ụkpụrụ ndị a mgbe niile.
Tụlee otu nri nri maka onye dị afọ iri na ụma nke chọrọ ibu ibu, na ndepụta nke efere ndị kwesịrị ekwesị maka nri ọ bụla:
- Nri ụtụtụ: kụrụ cheese cheese na mmanụ aṅụ na mkpụrụ osisi, porridge na mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri nke nwere mkpụrụ, mịrị, ọka, biscuits, koko ma ọ bụ tii tii.
- Nri ehihie: ofe mbu ma ọ bụ borscht na efere nke dị ala, anụ nke abụọ - anụ ma ọ bụ azụ nwere nri ọka ọka ma ọ bụ ihe oriri, yana salad akwukwo nri, nri ọka.
- Nri: mkpụrụ osisi, tomato, mkpụrụ, mkpụrụ osisi mịrị amị, compote, kefir, mmiri ara ehi e tinyere mmiri.
- Nri abalị: efere si na àkwá, mkpụrụ osisi na akwukwo nri, cheese siri ike, osikapa, efere.