Ígwè dị n'anụ ahụ dị mkpa iji hụ na ọgbọ nke ọbara hemoglobin , nke na-anapụta oxygen na ihe ndị ọzọ bara uru na mkpụrụ ndụ. Ígwè na-akwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-akwado ya.
Ígwè na ime
Ụdị ígwè nke dị n'ime ime elu dị elu karia na ụzọ ndụ, ma ihe dị ka iri abụọ na asaa milligrams kwa ụbọchị. Ọ bụ ezie na nwanyị nke na-adịghị ime dị mkpa iri na asatọ milligram kwa ụbọchị maka ọrụ nkịtị nke ahụ. Ihe kpatara idiwanye na mkpa nke iron bu eziokwu bu na n'ime nwanyi di ime n'oge oge ime ime oke obara na-abawanye site pasent iri ise.
Ngwaahịa bara ụba na ígwè, maka ụmụ nwanyị dị ime
Tebụl n'okpuru na-egosi igwe ígwè na ngwaahịa ọ bụla.
| Ngwaahịa, 100 g | Ọnụ ígwè, mg |
|---|---|
| Nri imeju | 19.7 |
| Apụl Dried | 15th |
| Prunes | 13th |
| Akwukwo apricots | 12th |
| Lentils | 12th |
| Oko ntụ | 11.7 |
| Azụ anụ | 9th |
| Buckwheat | 8th |
| Yolk | 5.8 |
| Ndị buru ibu nke oatmeal | 4.3 |
| Mịrị vine | 3 |
| Carrots | 0.8 |
| Grenades | 0.78 |
Na-eri nri abalị kwa ụbọchị maka ndị inyom dị ime adịghị mkpa kwa ụbọchị.
Enweghị ike n'oge ime ime nwere ike ime site na eziokwu ahụ bụ na mmebe nke ihe a n'ime ahụ nwanyị adịghị ezu ọbụna tupu oge a tụrụ ime. Ọ dị mkpa karịsịa iri nri nwere ígwè n'oge ime n'afọ nke abụọ na nke atọ. Ọ na-achọpụta na ọrụ nke placenta na- arụ ọrụ.
N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ígwè dị n'ime imeju anụ ahụ, ọ ga-ejedebe ya, ebe ọ bụ na enweghi nchekwa maka ọnụọgụ dị n'ime vitamin A.
Maka ikpochapu ígwè nke ọma, a ghaghị ịkwadebe ngwaahịa ahụ na efere ígwè, ọ bụ ihe na-achọsi ike iji belata ojiji nke tii na kọfị ma mee ka vitamin C dịkwuo ukwuu, nke na-eme ka usoro ntinye.