Kedu ihe eji osisi sunflower?
Na mkpụrụ nke sunflower e nwere vitamin ndị dị ka A, E, D, yana ihe ndị e ji amata - potassium, magnesium, phosphorus, zinc. Ya mere, mkpụrụ osisi ahụ nwere mmetụta dị mma na usoro usoro mgbochi metabolic na ahụ. Njirimara bara uru nke ha, dika nwanyi nwere ike ihu, bu ndi a:
- mkpochapụ nke nrekasi afọ;
- iwepụ nke ọgbụgbọ;
- ime ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, ma ntutu ma mbọ.
Tụkwasị na nke a, ngwaahịa a bụ ngwá ọrụ magburu onwe ya maka igbochi ọrịa ndị dịka atherosclerosis, imebi akụrụ, nsogbu ọgbụgba bile, wdg.
Ọ bụ ya kpatara ya, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara inwe obi abụọ banyere uru nke mkpụrụ osisi sunflower maka ụmụ nwanyị dị ime.
Karịa mkpụrụ nwere ike imebi ụmụ nwanyị dị ime?
Ụmụ nwanyị ndị nwere mkpụrụ osisi na-acha ọkụ - otu n'ime ihe ndị kachasị amasị, na mmalite nke ịtụrụ ime na-echekarị ma osisi ọ na-emerụ ụmụ nwanyị dị ime. Dị ka ị maara, na ihe ọ bụla ị ga-achọ ịma. Otu ihe na osisi. Ọ dịghị mkpa iji ha megbuo ha, ma ọ bụrụ na e nwere nnukwu ihe ịga nke ọma nke afọ ntachi, nke a na-ejikọtakarị ya na mmetụta dị arọ na afo, obi erughị ala. N'ụbọchị, nwanyị nke nọ n'ọkwá kwesịrị iri ihe karịrị 100 g nke mkpụrụ osisi sunflower.
Ọzọkwa, ụmụ nwanyị na-egosipụta ọtụtụ obi abụọ banyere ma mkpụrụ osisi eghe nwere ike ime. Ọ kacha mma iji ngwaahịa a na akọrọ. Ọ bụrụ n'ezie na ị chọrọ mkpụrụ, ị ga-azụta raw sunflower osisi ma kpoo onwe gị na oven.
Ọ dị mkpa iburu n'uche na mkpụrụ osisi ahụ dị n'ime onwe ha nnukwu ngwaahịa kalori. Ọ bụ ya mere ọ dị mkpa iji kpachaa ha anya. Ya mere, dịka ọmụmaatụ, na obere iko osisi nwere ike ịnweta 500 kcal. Nke a na-emetụta ịdị arọ nke nwanyị, nke a na-agaghị eleghara anya mgbe ọ dị ime.
Tụkwasị na nke a, ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na iji mkpụrụ osisi emetụta ọnọdụ ezé. A maara na n'oge ime ime, ezé adịghị n'ọnọdụ dị mma, n'ihi na ọtụtụ n'ime calcium na-aga ịmịpụta ọkpụkpụ nwa nwa ebu n'afọ. Ya mere, ọ dị mkpa iji aka gị jichaa osisi ahụ, ọ bụghị site n'enyemaka ezé.
Ihe niile dị n'elu ma bụrụ azịza maka ajụjụ ụmụ agbọghọ na-ajụkarị: "Gịnị mere na ndị inyom dị ime enweghị ike ịmị mkpụrụ osisi?".
Ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie, ị nwere ike?
Dịka m kwugoro n'elu - na ihe nile ọ dị mkpa iji hụ ihe. Ya mere, ụmụ agbọghọ, na-eche ma ọ ga-ekwe omume ime ime nri mkpụrụ osisi, nwere ike ijide n'aka na ọ dịghị ihe a ga-egbochi n'okwu a. Otú ọ dị, mgbe ị na-eji ngwaahịa a, ọnọdụ ndị na-esonụ ga-eme:
- Ngalaba kwa ụbọchị ekwesịghị igafe 100 g;
- Lezienụ anya na ihe ndị ahụ, ma ọ bụrụ na ị ga-adị njikere ịkụ mkpụrụ n'ime ngwugwu ahụ;
- Mkpụrụ osisi kama mkpụrụ osisi ghee na-aba uru;
egbula mkpụrụ tupu ị lakpuo ụra; - Ejila mkpụrụ osisi na-acha mkpụrụ osisi na ọnụnọ nke ọrịa digestive;
- leba anya mgbe niile.
Ya mere, a pụrụ ikwu n'ụzọ doro anya na mkpụrụ osisi enweghị mmetụta ọjọọ n'ahụ ahụ dị ime. Otú ọ dị, nke a apụtaghị na i nwere ike iji ha kwa ụbọchị, nakwa na oke ọnụọgụ. Ọ bụrụ na a na-ahụ iwu ndị dị n'elu, nwanyị ọ bụla nwere ike ijide n'aka na iji ngwaahịa dị otú a agaghị emetụta ahụike nke ya na nwa ahụ.