Oge ndụ nke oge a na - eme ka anyị na - elebara anya ike anyị. Ọnọdụ siri ike, ihe isi ike na-arụ ọrụ, nsogbu akụ na ụba, ihe mgbochi okporo ụzọ na megacities, na n'ihi ya - nhụjuanya nhụjuanya na nsogbu ndị na-adịghị mma. Enwere ike izere nke a, ma ọ bụrụ na i tinyeghị nsogbu ndị a niile, iji nyekwuo oge maka ezinụlọ, enyi, ntụrụndụ na ntụrụndụ.
Kedu ihe nkwụsị ụjọ?
Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche echiche banyere echiche ahụ. Mmetụta ụjọ bụ ọnọdụ nke ahụ, nke kpatara mmeghachi omume maka ihe na - ewe iwe - mgbanwe nke ndụ, nchekasị, nsogbu. A na-akpọ nchoputa yiri nke a dị ka nsogbu uche, ma ọ bụ neurosis. Enwere echiche na nke a bụ ụdị mmebe nchebe site na ahụ, nke sitere na mmetụta nke ibu ma ọ bụ ogologo oge na ya. Mmadụ adịghị enwe ike ịchịkwa mmetụta na omume ya mgbe niile n'oge a na-adịghị ahụ ya, bụ nke nwere ike ghara ịdị mma, ma ọ bụ dị ize ndụ maka ndị ọzọ.
Ihe kpatara nhụjuanya ụjọ
Ihe kpatara ọnọdụ nke onye a nwere ike ịbụ ụdị ndụ niile, dịka ọmụmaatụ:
- nrụgide na-arụ ọrụ, enweghi ya;
- nsogbu na ezinụlọ ma ọ bụ na nzuzo;
- ọrịa;
- atụmanya na-enweghị atụ site na ihe, nrọ ndị na-emezughị;
- ịdabere na mmanya, egwuregwu kọmputa, ọgwụ ọjọọ.
Ihe ndị ọzọ bụ enweghị ọchịchị nke ọrụ na ezumike, ogologo ọrụ na kọmputa, ọnụnọ dị ụkọ na ikuku ọhụrụ na ọnụ ọgụgụ na-adịghị mma nke usoro ihe ndị dị ndụ, nke anụ ahụ, nke mmetụta uche ma ọ bụ nke uche. Mgbagwoju anya mgbe nile na-egosi na ọ dị njọ na-arụ ọrụ nke usoro nhụjuanya bụ isi ma nwee ike ịbụ ihe mere ị ga-eji gaa dọkịta ahụ.
Nchegbu Na - atụ Ụjọ - Mgbaàmà
Mgbe ụfọdụ, mmadụ nwere ike ileghara mgbaàmà ahụ anya, ma ọ bụ ndị ọzọ na-ahụ ya. Ihe ịrịba ama nke nkwụsị ụjọ bụ:
- isi ọwụwa, nsogbu ncheta ;
- akpọnwụ mgbe niile;
- enwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ, nke na-echegbu onwe ya;
- mgbanwe nke ọrụ nke akụkụ eriri afọ - ọnya mmiri, njigide;
- mmekorita nwoke na nwanyi;
- enweghị ọchịchọ maka mmekọrịta mmadụ na ibe ya;
- nchegbu, nchegbu;
- mmeghari uche nke mberede, iwe na iwe iwe;
- hysterics na-enweghị ntụpọ;
- echiche na okwu banyere igbu onwe onye.
Mgbaàmà nke ntiwapụ ụjọ nke ụmụ nwanyị nwere ike igosi na ị na-eme ihe na-adịghị mma, nke ga-eduga ná nsogbu ndị dị njọ. Maka ahụ nwanyi, mgbe ụfọdụ, ịda mbà n'obi nke afọ post, na-ebute site na mgbanwe mmụm ahụ, nchegbu na-arịwanye elu banyere nwa na ibu ọrụ. Ọ na-egosipụtakarị onwe ya n'ụdị mgbarụ, nhụjuanya, enweghị mmasị, nke nwere ike iduga ndị ọzọ dị njọ. Mgbaàmà dị otú ahụ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke nsogbu ọrịa uche. Ọ bụrụ na ha etolite, ị ga-ahụ ọkachamara.
Ọnọdụ nke ịda mbà n'obi
Dabere na mgbaàmà ahụ, ụfọdụ n'ime ọrịa ahụ dị iche iche:
- Na nke mbụ, a gaghị ahụ ihe ngosi nke nhụjuanya ụjọ. Onye mmadu nwere otutu mmasona n'uwa gbara ya gburugburu, o juputara na echiche na ike maka mmejuputa ha.
- Ihe omimi nke abuo bu ike ike, ura ozo, obi uto, mgbe ufodu mmetuta ma obu enwegh uche.
- N'okwu nke atọ, dịka iwu, enweghị mmasị maka ihe niile na-eme, enweghị mmasị, iwe na iwe iwe.
Kedu otu esi emeso nkwụsị ụjọ?
N'agbanyeghị ụdị ọrịa ahụ, ị ga-amalite ịgwọ ọrịa ọrịa na-adịghị na ozugbo o kwere omume. Otu esi nagide nsogbu nke ụjọ, mee ka dọkịta mara mma. Ọ bu ụzọ dị mkpa iji chọpụta isi iyi nke ọrịa, na iwepụ ya. Onye na-ahụ maka ọgwụgwọ na-ahọrọ otu usoro ọgwụgwọ. Ọ bụrụ na ọrịa ahụ adịghị njọ nye ndị ọzọ, mgbe ahụ, a na-emezi ọgwụ ahụ n'ụlọ, ya na ndị dị nso.
Mgbaji ụjọ - ọgwụgwọ
Iji malite, ọ dị mkpa iji dozie ụzọ ndụ - ịmepụta nri, izu ike na ọrụ:
- Otu esi emeso nkwụda jijiji - gbatịkwuo oge na ọdịdị, mepee mmekọrịta na ndị gbara ya gburugburu. Ị nwere ike ịme ihe, họrọ usoro yoga na pilates, a na-enye ume iku ume.
- Ọ dị mkpa ikpochapụ àgwà ọjọọ , yana ihe ọṅụṅụ na-agụnye caffeine.
- I kwesiri ilekọta onwe gi, ileta ndi enyi gi na ezinulo gi mgbe mgbe, tinyekwuo oge n'omume gi.
- Ọ dị mkpa izere ọnọdụ nrụgide, ma ọ bụ gbalịa ịgbanwe àgwà ha.
- Ikekwe ịhọpụta ọgwụ ma ọ bụ vitamin na-akwadoghị iji welite ụda anụ ahụ.
- N'ọnọdụ ụfọdụ, ọgwụgwọ na ụlọ ọgwụ pụrụ ịrụ ọrụ n'okpuru nlekọta nke dọkịta na-eji ihe ndị siri ike.
- Na ndị ọrịa, mkparịta ụka ma ọ bụ ọzụzụ nwere ike eduzi na òkè nke ọkà n'akparamàgwà mmadụ.
- Dịka nkà mmụta ọgwụ, mgbe ụfọdụ, na-atụ aro broth site na herbs nke chamomile, thyme, St. Jọn wort na hawthorn, nke nwere mmetụta dị nro ma gbochie nhụjuanya nke otu oge.
Ngwurugwu herbal site na nkwụsị ụjọ
Efrata:
- thyme - 5 g;
- chamomile - 5 g;
- hawthorn - 5 g;
- John Wort - 5 g;
- mmiri esi mmiri - 400 ml.
Nkwadebe
- Wunye ihe niile na-esi na mmiri esi.
- Kwe ka ọ mebie maka ọkara otu awa.
- Nje ma were 50 ml tupu nri ugboro abụọ n'ụbọchị.
Kedu ka esi eme ka akwara dị ike mgbe ị daa mbà?
Mgbe o kpochapụrụ ọrịa ahụ, ọ ga-ekwe omume iji ọgwụgwọ siri ike. Ọgwụgwọ mgbe ịda mbà n'obi na-egbochi nsogbu ọrịa ahụ. N'ọnọdụ ụfọdụ, mgbanwe mgbanwe, njem gaa n'oké osimiri na ịjụ àgwà ọjọọ ga-aba uru. A na-eme ka ahụike dị ike site na mmega ahụ, na-anọ n'èzí, na-edebe ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị, iri nri na ihi ụra, isoro ndị ị hụrụ n'anya na-ekwurịta okwu, na-eji vitamin ndị dị - mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri. Iji kpochapụ nsogbu ahụ ike, ọ dị mkpa ka ị mara otú ị ga-esi zere ịda mbà n'obi.
Ihe ndị na-akpata nhụjuanya ụjọ
Nsogbu nke usoro ụjọ ahụ nwere ike imetụta ọrụ onye ọhụụ - ọ na-esiri ike itinye uche, ime mkpebi na nhazi ozi. Na mgbakwunye na ụbụrụ, akụrụ na ọrịa obi na-ata ahụhụ - ihe ize ndụ nke arrhythmia na atherosclerosis na-abawanye, nsogbu ahụ na-arị elu. N'ihi nmalite ịlụ ọgụ, mmekọrịta dị n'etiti ezinụlọ nwere ike ịda njọ. Ihe na - akpata nhụjuanya ụjọ nke ụmụ nwanyị dị nnọọ njọ karịa nke ụmụ nwoke - enwere nsogbu na usoro ọmụmụ. N'ime afọ ime, enwere ike ime ọpụpụ na ịmụ nwa oge.
Ụjọ na ịda mbà n'obi
Mgbaji ụjọ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, ma ọ bụ nke ọzọ. Ọnọdụ a na-eji mgbakasị, mmegide, enweghi ọchịchọ ikwu okwu na ime ihe. Ọtụtụ mgbe, ọrịa a na-aga n'ihu. Onye na-agwọ ya bụ onye na-agwọ ọrịa. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ọ na-edepụta ọgwụ dịgasị iche iche na ọgwụ antidepressants na nkwụsị ụjọ. N'agbanyeghi otua ihe siri ike na-eme, o di mkpa ichota ike ma ghara izo onwe gi n'osisi.