Kedu otu esi malite ịmalite mgbe a mụsịrị nwa?

Ilere oge nwa ahụ anya bụ oge siri ike maka nwanyị ọ bụla na nrụgide siri ike maka ahụ ya. Ọtụtụ mgbe mgbe afọ imechara nne na-eto eto apụghị ịbịa ruo ogologo oge, ọdịdị ha na ọdịdị ha na-ahapụkwa ihe dị ukwuu. Ka ọ dị ugbu a, nwa agbọghọ ọ bụla na-achọ ka ọ bụrụ onye mara mma na nke mara mma maka ndị na-abụghị nwoke ma ọ bụ nwanyị ibe ya.

A ghaghị iburu n'uche na ahụ nke nne na-eto eto mgbe ọ tụchara ime na ịmụ nwa na-adabaghị nke ọma, ọ bụkwa ihe a machibidoro iwu ịmalite ịrụ ọrụ dị arọ iji weghachite ọnụọgụgụ ahụ. Tụkwasị na nke a, ihe ka ọtụtụ n'ime ụmụ agbọghọ na-amalite ịmalite ime nwa, mgbe ọ bụla ịtụrụ ime, nwere ike imebi usoro.

N'isiokwu a, anyị ga-agwa gị ihe kwesịrị ịgụnye mmemme mgbake ahụ, na ebe ọ kachasị mma ịmalite ịlaghachi n'ụdị ochie n'oge dị mkpirikpi, ma emerụ ahụ ike gị.

Mweghachi nke ọgụgụ mgbe amuchara nwa

Ozugbo nwa ahụ gasịrị, nne na-eto eto nwere ike ichegbu onwe ha gbasara ụdị mgbanwe ha gbanwere. Iji laghachi ngwa ngwa, ịkwesịrị ịmalite, nke mbụ, iji dozie ihe oriri na ndụ.

Amalite ịgụta calorie - ụbọchị ị ga-eri ihe dịka 2500 kcal na-eburu nri niile. Rie n 'awa ọ bụla 2-3, ma belata akụkụ ahụ na opekempe. Gbalịa izere ngwaahịa ntụ ọka, ọka bred, nri mkpọ, ihe ndị a na-ese siga, ma n'otu oge ahụ na-anwa ịṅụ mmanya dị ka o kwere mee, na-enye mmasị na juices, compotes na mmiri ịnweta mmiri.

Tụkwasị na nke ahụ, jide n'aka na ị ga-enye oge zuru oke iji soro nwa gị soro, na-ehicha mmiri dị iche iche mgbe niile, ma ozugbo ọ gasịrị, jiri udeme-cellulite na-arụ ọrụ ịhịa aka n'ahụ.

Mmega ahụ iji weghachite ọgụgụ ahụ mgbe a mụsịrị nwa, ma, karịsịa, mgbazi nke afọ a na-emegharị, kwesịrị ime nke ọma. Maka ọnwa 2 mbụ mgbe a mụsịrị nwa, ị nwere ike iji ụdị ntụrụndụ dị otú ahụ dị ka ntụrụndụ ngwa ngwa n'akụkụ dịgasị iche, na-agbanye aka na dumbbells nke nwere ibu nke 1 n'arọ ejiri na ha, squat na ụkwụ kwadoro nkwado.

Uwe nwughari mgbe amuchara nwa

Mgbanwe mgbanwe nke na-ejikọta oge oge ime na usoro ọmụmụ, na-ebutekarị ntutu isi, mmụba ha na nsogbu ndị ọzọ. Iji dozie ọnọdụ ahụ, ọ dị gị mkpa iji vitamin pụrụ iche maka mgbake mgbe amuchara nwa.

Taa na ụlọ ahịa ọgwụ ọ bụla ị nwere ike ịzụta ọtụtụ ụlọ ọrụ multivitamin maka ndị nọọsụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ntutu gị dị oke ma mara mma n'oge dị mkpirikpi, jide n'aka na vitamin ndị a nwere ígwè, folic acid, sulfur, zinc na vitamin B12.

Tụkwasị na nke a, na nri gị dịkwa mma iji mee ka ihe oriri ndị dị na ihe ndị a - spinach, sea kale, carrots na walnuts.