Iwu nke hardening

Iji mee ka mgbochi dị ike, usoro ahụ ụjọ na-eme ka ntachi obi sie ike na nkwụsi ike megide mmetụta ndị mpụga ọjọọ na-esi ike site na nrụgide. E nwere ọtụtụ usoro nke mmejuputa ya, gụnyere iji ihe dịgasị iche - okpomọkụ, oyi, mgbanwe okpomọkụ, ike anyanwụ. Ma iwu nke iwe ọkụ dị otu maka ihe omume niile, tupu ịmalite ọmụmụ ọ dị mkpa icheta ha ma ghọta ha nke ọma.

Iwu ndị bụ isi nke hardening

Ụkpụrụ bụ isi nke usoro ahụ bụ:

1. Ịmalite ịmalite nrụgide naanị na enweghi nnukwu nnukwu ihe na nlọghachite nke ọrịa na-adịghị ala ala. O doro anya, mmadụ kwesịrị ịdị na ahụike zuru oke.
2. Rịba ama àgwà nke ahụ, dịka ọmụmaatụ, ịdị arọ, ndụ, afọ, nri oriri.
3. Jiri oge dị iche iche na-eme ka hardening.
4. Mee ka ike na oge nke ọrụ nwayọọ nwayọọ.
5. Mee ya mgbe niile, n'ihe banyere nnukwu njem, ị ga-amalite usoro site na ọkwa mbụ.
6. Na - eleba anya ma chọpụta obere mgbanwe na ala ahụike - iji tụọ nrụgide, okpomọkụ ahụ, ụda.
7. Jikọta ike na mgbatị.
8. N'oge usoro ahụ, anaghị eri nri, na-eduzi ụkpụrụ nke iri nri dị mma.
9. Dezie oge nke ọrụ na ezumike.
10. Mgbe enwere nsogbu ahụike ma ọ bụ nsogbu ka mma, kwụsị ọrụ.

Iwu maka Icheta na Nzuzo

Ụdị nkwarụ mgbochi a kọwara si na mmiri oyi (douche, bathing, "walrus") na steam (sauna, bath).

Usoro ndị a, ma n'otu n'otu ma na ikuku, na-enyere aka na-eguzogide mgbanwe nke ọnọdụ okpomọkụ, meziwanye ọbara na metabolism .

Iwu:

1. Na-ada ụda na mmalite oyi na-ehichapụ, na-eje ije n'ụkwụ na-agba ụkwụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-ebu ibu. Tupu "walrus" ka ị ga-ahụ dọkịta.
2. Nọrọnụ na steam maka nmalite ịkwụsị nkeji 1-3, okpomọkụ kwesịrị ịdị nfe. Igwe ikuku na-ekpo ọkụ agaghị adị tupu ọnwa 3-6 tupu usoro mbu.
3. Na-ejikọta oké iwe na okpomọkụ na oyi na-atụ, mgbe a na-edozi ahụ ahụ maka ụdị ọrụ abụọ ahụ.

Usoro iwu nke ikuku na-egbu

N'okwu a, ụkpụrụ bụ isi bụ nwayọọ nwayọọ. A na-atụle mgbagwoju usoro dị iche iche iji malite na mbara igwe ikuku (ogo 20-22), jiri nwayọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ya.

O di mkpa obughi nani iwe iwe, kamakwa iga ije n'èzí n'ile anya, na-egwu egwuregwu, na-enye oge iji zuru ike, jiri ụra mepere emepe ụra n'abalị.

Iwu maka iwe site na anyanwụ

Na mgbakwunye na mmetụta dị ọkụ, ụdị ọrụ na-emewanye ka usoro ọgwụ ọjọọ dị na akpụkpọ ahụ na ịhapụ vitamin D.

Ụkpụrụ maka sunbathing:

1. Malite na iwe ọkụ n'oge okpomọkụ adịghị ala karịa ogo 19.
2. Na-ekpuchi anya gị mgbe niile na iko, na-eyi okpu.
3. Sunbathe na ụtụtụ (site na oge awa 8 ruo 11) na mgbede (site na awa 17 ruo 19).
4. A na - eji nwayọọ nwayọọ na - amụba ụbọchị, malite na 3-5 nkeji.
5. Jikọta usoro na ikuku na oyi.