Zumba na-agba egwú maka ụmụ agbọghọ - nchịkọta nke ịgba egwú na aerobics!

Ọtụtụ ndị na-eche na egwuregwu na-agwụ ike na enweghị mmasị, ma ọ bụghị otú ahụ, dị ka ihe atụ, i nwere ike ịme egwú zumba, nke na-ezo aka ọzụzụ ọzụzụ ahụike. Ntuziaka a na-arụsi ọrụ ike na mba dị iche iche, ma ndị nwoke na ndị nwanyị na-emeso ya.

Kedu ihe ịgba egwú zumba?

Ụdị ụdị a na- ejikọta mmegharị site na isi ụzọ abụọ: erobics na egwú Latin America. Zumba gosipụtara na mberede onye nkuzi ahụ bụ Alberto Perez, onye chefuru iji kpoo egwu CD maka ọzụzụ ọzọ, n'ihi ya, ọ na-eji nchịkọta Latin American na-achọpụta ụgbọ ala ya. N'ihi ya, ọzụzụ ahụ wee bụrụ ihe na-atọ ụtọ ma na-adọrọ mmasị, a gwara ndị nleta niile nke ihe ọmụmụ ahụ ka ha nọgide na ntụziaka a. N'ihi ya, ị nwere ike ịbịa na nkwubi okwu bụ na zumba bụ otu egwuregwu na egwu egwu, ọbụnakwa na-enye ezigbo ndụ.

Ọ bụ ezie na zumba nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu, ọ gaghị ekwe omume ileghara mmegide anya ndị dị ugbu a anya:

• nsogbu na obi na arịa ọbara;
• ọbara mgbali elu;
• nhazi oge mgbe ịwa ahụ ma ọ bụ trauma;
• ọrịa nke usoro ụjọ;
• ọrịa ndị ọzọ dị njọ.

Kedu ihe ntụziaka nke ịgba egwú na zumba?

Ọ bụ ezie na a na-eme egwuregwu a n'oge na-adịbeghị anya, e nwere ụdị dị iche iche: ihe isii na ọtụtụ ego, dabere na onye nchịkwa na mba ebe a na-arụ ọrụ. Ụdị egwú dị iche iche nke zumba:

1. Zumba Basic . Usoro mmemme, bụ nke onye dere zumba mere n'onwe ya.
2. Zumba Basic 2 . A na-adagharịkwa mmegharị dị iche iche, ma a na-agụnye egwú ndịda South America, dịka ọmụmaatụ, samba, flamenco na tango.
3. Zumba Gold . Ihe omume emere maka ndị agadi na nkwarụ. Ọ na-agụnye ihe ndị ọzọ na-adịghị ize ndụ nke na-etinyeghị nchekasị n'obi, nkwonkwo na ihe ndị ọzọ.
4. Zbmba Toning . Ụzọ kachasị mma, nke gụnyere ọtụtụ ụdị egwu na mmegharị. A na-eji ya rụọ ọrụ na mpaghara kachasị nsogbu.
5. Aqua Zumba . Ihe omume emere maka ọzụzụ na mmiri. Nke a bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị nwere nsogbu na nkwonkwo.
6. Zumbatomic . Ntuziaka ezinụlọ, nke ndị nne na nna na ụmụaka dị afọ iri na abụọ na iri na ise na-ekere òkè.

Zual dance zumba

Ụdị ịgba egwú agba egwú na-agbanwe mgbe niile ma ọ bụrụ na mmegharị ahụ na-aga n'ihu, mgbe ahụ taa ọ bụrụ na ịchọrọ ị ga-aga na klas abụọ. Ebe ọ bụ na ọzụzụ ahụ dabeere na ịgba egwú Latin America, nke mmekọrịta ya na onye òtù ọlụlụ dị mkpa, ọmarịcha egwu nke zumba dịdị iche ma dị egwu. Tụkwasị na nke ahụ, ịgba egwu n'otu ụzọ na-enyere aka imeri ihere ahụ ma bụrụ onye a na-emepụtụ.

Nwa nwanyi zumba

Ọtụtụ n'ime klas na zumba ndị inyom, nke a bụ n'ihi ọtụtụ uru:

1. Ahụ dum na-anata ibu ahụ, na akwara nke ụkwụ na afọ na-arụ ọrụ nke ọma, nke kachasị nsogbu. N'ihi nke a, mpịakọta ahụ na-ebelata, cellulite na-apụkwa.
2. Zumba dance maka ụmụ agbọghọ na-arụsi ọrụ ike na-eme ka ị na-eku ume ọkụ, nke na-akpata oxygenation nke ọbara na mmelite nke usoro metabolic na ahụ.
3. A pụrụ iji tụnyere ịhịa aka n'ahụ nke akụkụ ahụ, n'ihi ya enwere ọganihu na mgbaze na ọrụ nke akụkụ ndị ọzọ.
4. Ịgba egwú nke zumba na-enyere aka ịhazigharị ọnọdụ ahụ ma mee ka njiko nke mmegharị ahụ dị ike.
5. Ọzụzụ dị mma maka ọrụ nke usoro ahụ ụjọ, na-enye mmetụta uche dị mma.

Street dances zumba

Ị nwere ike ịkpọ nke a ka ọ bụrụ nlekọta ahụike na n'okporo ámá n'okporo ámá, n'ihi na ọ na-ejikọta ọtụtụ ụdị ejiji, dịka ọmụmaatụ, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba na ndị ọzọ. Egwuregwu mara mma nke zumba na-agụnye ihe dị n'okporo ámá ịgba egwú Colombia - kumbia. E nwere ụdị ịgba egwú ọhụrụ dị iche iche, ụfọdụ n'ime ha na-agụnye mmegharị site na ịgba egwú Arab na India.

Zumba na-agba egwú n'ihi na ọ gafelata

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịtụfu pound ọzọ, mgbe ahụ, zumba dị mma maka ntụziaka a, n'ihi na ọ na-agụnye mmega ahụ ike na ike. Ịgba egwú na usoro zumba na-arụ ọrụ na òtù ahụ ike dị iche iche, a na-elekwasịkwa anya n'olu na azụ. Maka otu awa nke ọzụzụ ọzụzụ, ị nwere ike ịtụ ihe karịrị calories 500. N'ihi ọzụzụ ị nwere ike ikpochapụ cellulite , mee ka ahụ gị dịkwuo mma, meekwa ka ahụ mara mma.

Zumba na-agba egwú

Nnukwu ewu ewu nke ntụziaka egwuregwu a na - akọwa ụdị ọdịdị nke ụdị ndị ọzọ, nke ihe ọhụrụ na ihe ndị dị ụtọ "na-adọrọ mmasị" gbakwunyere. A kesara ndị ntụziaka dị otú ahụ:

1. Nọgide . A haziri ihe ọmụmụ a ka ọ bụrụ ndị mmadụ ọgbọ ọ bụla nwere ike ịmalite ịrụ ọrụ. N'ọtụtụ ọnọdụ, a na-eji ụdị egwú zumba dị otú a eme ihe na klas ndị ọkachamara iji dọta ndị ọbịa ọhụrụ. Na ọzụzụ ahụ nwere ike ịgụnye ihe nke agbụrụ mba nke mba ebe a na-eduzi ihe ọmụmụ ahụ. Na ntụziaka nke onye na-ahụ maka ụgbọ mmiri na-ahụ maka mmasị ndị na-ege ntị.
2. Zumba ụda . Ihe mgbaru ọsọ nke ụdị a bụ iji nlezianya na-arụ ọrụ otu ìgwè akwara, ọkụ abụba na calorie. Maka nke a, ọzụzụ ahụ na-eji ngwa dịgasị iche iche, dịka ọmụmaatụ, dumbbells ma ọ bụ ibu arọ na ụkwụ. N'ihi nke a, a na-ebu ibu ahụ, a na-arụkwa mpaghara nsogbu ahụ ọbụna karị.
3. Oke akwukwo . Na-eduzi ihe omuma na mgbatị ahụ. Ọzụzụ jikọtara ịkụ egwú zumba na ime ihe omume na simulators. A na-ekewa otu n'ime ụzọ abụọ, nke ọzọ na ibe ya. Ndị na-emepụta simulata na-eme ihe omume maka ịkpụzi akwara isi: mkpịsị ụkwụ, pịa, triceps na ihe ndị ọzọ. Ịgba egwú na-enye kadio dị mkpa maka abụba na-ere ọkụ. Ọzụzụ na-adị n'ọtụtụ ọnọdụ ọkara otu awa.
4. Ike si Tanya Beardsley. N'ọtụtụ mba, a mara na onye nkụzi nke ịgba egwú na-enwe ahụmahụ dị mma, ọ zụlitere usoro mmemme nke e mepụtara maka ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ, ebe ọ bụ na ọ dị egwu. Ọzụzụ na-agụnye mmeghari site na nkwalite oge na ike. Ihe omume a bụ Tani Beardsley na-enyere aka rụọ ọrụ nke ọma, mkpịsị aka, na ọkpụkpụ na aka nke aka.

Zumba zoo n'ime mmiri

Ụdị dị nro nke ọzụzụ ahụ bụ ịgba egwu na mmiri, mana n'otu oge ahụ ọ dị irè. Ndị nwere nkwarụ, na nsogbu ndị nwere nkwonkwo , ụmụ nwanyị dị ime, na ihe ndị ọzọ nwere ike ime ya. A na - ewepụta mmegharị egwú nke Zumba site na ikuku mmiri, ma e mere ha maka motifs Latin America. Ndị na-ahụ maka ọzụzụ ahụ dị n'ime obi dị n'ọdọ mmiri ahụ, mana ka ibubaa ibu ị nwere ike imikpu onwe gị n'ime mmiri ọbụna karị. A na-eme ka nzụlite zumba dị irè site na mkpa ọ dị iji merie "nsị" nke mmiri.

Zumba na-agba egwú

Iji mee ka ọzụzụ dị na kpochapụla zumba gbakwunyere nzọụkwụ. N'ihi nrịgo na ịrị elu ugwu ahụ, a ga-eme ka uru ahụ dịkwuo njọ, ọbụnadị obere akwara na-arụ ọrụ ahụ. Zumba zoro na nzọụkwụ bụ n'ọtụtụ ọnọdụ ọzụzụ ọzụzụ cardio. A pụghị iji ngụkọta mee ihe n'oge arụmọrụ dum, ma ọ bụ naanị obere akụkụ ya. Enwere ike inweta ezigbo ọrụ na minit 20. Ihe ndị a na-eme na egwú zumba na-adị mfe ịkwado usoro ikpo okwu.

Ịmụta ịgba egwú zumba

Na ileba anya na mbụ ọ nwere ike iyi ka ntụsara ahụ a dị mfe, mana n'eziokwu, e nwere ọtụtụ ịgba egwú na ọ dị mkpa iji rụọ ọrụ nke ọma. Iji mara abụba zumba, ọzụzụ dị mma ịgafe na klas ndị pụrụ iche n'okpuru nduzi nke onye nchịkwa. N'ọtụtụ ebe a na-eme ahụ ike, ndị ọkachamara nọ na ntụziaka a. Ụlọ akwụkwọ na-agba egwú zumba n'ọtụtụ ọnọdụ na-enye ọzụzụ, ekewa ya n'ime ụzọ atọ:

1. Nke mbụ, a na-eme ka ọkụ dị elu, n'oge nke ị ga-achọ ịrụ ọrụ ịgba egwú dị mfe iji mee ka ahụ ike, nkwonkwo na nkwonkwo na-ekpo ọkụ. Enweghị nke a, ị gaghị enwe ike, n'ihi na ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ga-aba ụba.
2. N'ọzọ ọzọ, enwere ike ibu, ma na-agbanyeghị ọsọ ọsọ. N'ebe a, ndị mmadụ na-amụta ma na-azụ obere obere ihe. N'ọtụtụ ụlọ akwụkwọ, a na-azụ ndị na-amalite ọmụmụ ihe iche iche ma jiri nwayọọ nwayọọ mụta ihe ndị dị mkpa na nke abụọ, ndị na-eme ya na-amụ ihe ndị dị mgbagwoju anya ma mezie usoro ahụ.
3. Akụkụ ikpeazụ nke ọzụzụ ahụ adabererịrị na arụmọrụ nke ngwongwo ndị a mụtara, nke a jikọtara n'otu egwú ịgba ọkụ.

Kedu otu esi muta zumba onwe gị?

Ọ bụrụ na ịchọrọ ime zumba nwere ike ịnọ n'ụlọ. Maka nke a ị nwere ike ịlele ọzụzụ dị iche, na-emegharị mmeghari. Ụlọ zumba na-agba egwú agaghị adị irè ma ọ bụrụ na i cheghị iwu ndị dị otú ahụ:

1. Ọ bụrụ na o kwere omume, mee n'ihu enyo iji lelee mmegharị.
2. A ghaghị ịkụziri ọzụzụ n'ụzọ dị otú ahụ na ọkwa ahụ bụ nke mbụ n'ụkwụ gị, wee jikọọ na aka aka.
3. Malite na nke kachasị nta na nke mbụ na-emegharị ihe ndị ahụ n'otu n'otu, wee jikọta ha n'ime njikọ ahụ na n'ime egwú zumba.
4. Na mmemme ole na ole ndị mbụ, emela ahụ ahụ. Ihe ngwọta kachasị mma bụ ịmalite na opekempe ma na-emewanye ibu mgbe niile, mgbe ahụ i nwere ike ịhụ ọganihu dị mma.
5. Ọ bụrụ na ịchọrọ ị nweta nsonaazụ, emela ka ịzụ ọzụzụ, n'ihi na oge dị mkpa. Ọnụ ọgụgụ kacha nta nke nkuzi kwa izu bụ ugboro 3.
6. Họpụtara onwe gị uwe na akpụkpọ ụkwụ dị mma, nke mere na ọ dịghị ihe ọ bụla na-eme ka ọkpụkpụ dị iche iche kpoo.
7. N'ihi na ọnwụ ọnwụ dị mkpa ọ bụghị nanị ịzụ ihe, kama ịkwado ihe oriri kwesịrị ekwesị na ịṅụ ihe ọṅụṅụ.
8. Ọ bụrụ na ọ dị gị njọ, ọ ka mma ịhapụ ọzụzụ, ka ị ghara ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ.

Egwú maka ịgba egwú zumba

Maka mgbatị ụlọ, ịkwesịrị ịhọrọ egwu nke egwu egwu na egwu ọkụ, yabụ na ịchọrọ iguzo. Ọ kachasị mma iji mkpokọta pụrụ iche ebe a na-eme ndokwa maka egwu nke zumba na usoro ụfọdụ: na mbido a ga-enwe egwu maka ọkụ ọkụ , mgbe e mesịrị ọzụzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ, na n'ikpeazụ - abụ maka ntụrụndụ. Ị nwere ike ịhọrọ ndepụta egwu n'onwe gị, dịka ọmụmaatụ ị nwere ike ịnye egwu dị otú ahụ:

1. Pharrell Williams «Obi ụtọ».
2. Inna «Yalla».
3. Isi Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne "Ikwesighi Ịkpa Mmadụ".
5. Sia «Cheap Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Akụkụ Na Akụkụ».
7. Justin Bieber. "Ndo."
8. Justin Timberlake "Enweghị ike ịkwụsị mmetụta ahụ".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Ọ bụghị mama gị".