Uru nke avocados maka ahụ mmadụ - ntụziaka maka iji

Ụfọdụ mkpụrụ osisi ndị na-amị mkpụrụ na-adị ogologo oge na-aghọ ihe a ma ama maka ọtụtụ ndị mmadụ. Ojiji nke ube oyibo emeela ka ọ mara ama n'etiti ndị na-eleba anya na ahụ ike na ọgụgụ isi ha. Tụkwasị na nke ahụ, pulp dị mma maka usoro ịchọ mma dị iche iche.

Njirimara bara uru nke ube oyibo

Mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na-aba uru maka ahụ ahụ ma gosipụta onwe ya na ụdị ihe ndị a:

1. Eme ka ọbara dị ọcha site na "cholesterol" ọjọọ.
2. Na-emewanye arụmọrụ ma na-eme ka ọrụ nke usoro ụjọ ahụ dịkwuo ike, ka ị nwee ike ịnagide nrụgide na ike ọgwụgwụ.
3. A na-egosipụta abamuru nke avocados site n'ikike ya iji normalize ọrụ nke usoro ọbara na belata ihe ize ndụ nke anaemia.
4. Ihe dị njọ na-emetụta ọrụ nke usoro nsị, na-enyere aka echefu nchekasị.
5. N'ịchọpụta uru avocados bara uru maka ahụ mmadụ, ọ bara uru igosi na mkpụrụ osisi ahụ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, n'ihi ọnụnọ nke ascorbic acid.
6. Ndị na-eri ihe na-eji avocados dochie anya anụ, ebe ọ bụ ezigbo protein.

Ube oyibo

Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na osisi mkpụrụ osisi ga-abụrịrị nri ndị mmadụ, n'ihi na ọ bụ naanị ụlọ nkwakọba ihe nke bara uru. Ihe mejupụtara nke ọka acocado na-agụnye vitamin B , E, A, D, PP, K na C. Maka mineral, ndepụta ha dịkwa oke, mkpụrụ ahụ nwere potassium, phosphorus, calcium, magnesium, iron. E nwere uru bara uru bara uru, eriri na ihe ndị dị mkpa dị na ya. Maka caloric ọdịnaya, 100 g nwere banyere 208 kcal.

Uru nke avocados maka ndị na-eme egwuregwu

Ndị mmadụ na-etinye aka na egwuregwu kwesịrị nlezianya họrọ ngwaahịa maka nri ha. Ọtụtụ ndị nwere mmasị na uru avocados bara uru maka ndị na-eme egwuregwu, ya mere na mkpụrụ nke mkpụrụ a bụ L-carnitine - amino acid nke dị na ya, nke nwere mmetụta siri ike nke antioxidant. Nke a na-eme ka abụba metabolism ma na-etinye aka na abụba nke abụba. Na mgbakwunye, uru nke avocados bụ na ọ na-emepụta ume ma na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma.

Njirimara bara uru nke ube oyibo maka ndi nwanyi

E nwere ndepụta pụrụ iche nke ihe onwunwe ndị ga-aba uru maka mmekọahụ nwere mmekọahụ:

1. Na mgbakwunye na nhọrọ ọgwụgwọ ndị a kọwapụtara n'oge gara aga, a na-eji mkpụrụ osisi na-emepụta ihe dị ka ihe ịchọ mma.
2. Uru nke avocados maka ụmụ nwanyị na-enye ara ara, dịka mkpụrụ osisi ahụ na-ejupụta mmiri ara ehi na ihe bara uru ma ghara imerụ nwa ahụ ahụ ike.
3. A na-atụ aro ya na ube oyibo na ime, n'ihi na ihe ndị ahụ nwere folic acid, dị mkpa iji gbochie mmepe nke ụdị ọrịa dị iche iche na nwa ebu n'afọ.
4. Mkpụrụ ahụ na-atụnye aka na normalization nke ọdịdị hormonal ma na-ebelata ohere nke infertility. Ọ na-enye aka ịme ka ọ ghara ịmalite ịhụ nwa oge ma belata ihe ngosi nke PMS.
5. Maka ụmụ nwanyị, mkpụrụ osisi ndị ahụ na-eje ozi dịka aphrodisiac, mana maka ndị ikom na-ejikarị eme ihe, nrụrụ testosterone nwere ike ibelata.

Avocado maka ntutu

Ndị ọkà mmụta sayensị site na nchọpụta egosila na mkpụrụ osisi ahụ a na-enye bụ ihe oriri zuru oke maka mkpa ụdị ọ bụla. Ihe nkpuchi nke ube oyibo maka ntutu nwere mmetụta nke moisturizing, na-eme ka ha na-agbanwe, na-edozi ahụ ma dị mma. Ihe ndị dị n'ime mkpụrụ ahụ na-eme ka ụba, gbochie ọnwụ, na-agbakwụnye iguzogide ime ihe ike na nrụzi mebiri emebi. Popular bụ ntụziaka dị otú ahụ:

1. Ihe nkpuchi oge . Gbanye na pulp pulp ejikọta na mmanụ olive na nha anya n'usoro. Tinye na strands maka nkeji 20.
2. Ntughari ntụgharị . Jikọọ 4 tbsp. spoons nke pulp, 2 tbsp. mmanụ olive tablespoons na yolks abụọ. A na-edebe ihe mkpuchi na ntutu maka minit 20-25.
3. Ihe nkpuchi . Were 2 nnukwu spoons nke mkpụrụ osisi na aloe ihe ọṅụṅụ , na 2 obere spoons nke lemon ihe ọṅụṅụ na chopped oatmeal.

Avocado maka ihu

Masks, nke gụnyere mkpụrụ osisi osisi a na-esote, bụ ndị na-ewu ewu n'ọmụmụ ihe ụlọ. Site n'iji ya eme ihe mgbe nile, i nwere ike ịnagide mbufụt na eruptions, moisturize ma chebe na peeling. Ojiji nke avocados bụ iji mee ka usoro ịka nká kwụsị ma na-alụ ọgụ megide wrinkles dị ugbu a. Tụkwasị na nke ahụ, mkpụrụ osisi pulp emezigharị ngwa ngwa anụ ahụ ma na-etinye aka n'ime mmepụta nke collagen na elastin.

1. Nkpuchi nke ube oyibo maka ihu maka akpo akpo na-agunye 1 tbsp. a ngaji nke mkpụrụ pulp na ọkụ mashed nduku, 1 teaspoon mmanụ olive na 0,5 tbsp. spoons nke utoojoo ude. Nọgide na ihu maka 15-30 nkeji.
2. Maka ndị nwere mmanu akpụkpọ anụ, e nwere ụzọ nchịkọta ọzọ, nke 1 tbsp. otu ngaji nke mkpụrụ osisi pulp, protein na 1 teaspoon nke ihe ọṅụṅụ lemon. Tinye maka 15-30 nkeji.

Avocado maka ọnwụ

E kwuolarịrị na mkpụrụ osisi a nwere mkpụrụ osisi L-carnitine, ihe na-eme ka abụba na-ere ọkụ. Uru ọzọ nke avocados maka ahụ mmadụ maka ụkọ ọnwụ bụ ọnụnọ nke abụba ndị nwụrụ anwụ, bụ nke belata ọnụ ọgụgụ cholesterol na-emerụ ahụ n'ahụ, nke mere na ahụ ga-aka mma karịa ibu anụ ahụ ma ha ga-adịkwu irè. Na mkpụrụ osisi pulp bụ ọtụtụ eriri, nke na- ehichapụ eriri afọ ma mezie usoro nsị.

Enwere nri pụrụ iche na ube oyibo maka ọnwụ. O nwere ike ọ dịkarịa ala ụbọchị atọ, onye ọbụla na-eme mkpebi n'onwe ya, na-adabere n'ọnọdụ ahụ ike ha. Nchịkọta maka usoro a nke ịdalata dị ka nke a:

1. Avocados na nri na-eji maka nri ụtụtụ na ego nke 0.5 PC. na obere obere cheese cheese 5% abụba na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
2. Maka nri abalị, dozie salad nke nwere ntụ ọka, nsen, elu, cheese siri ike na kukumba.
3. Nri abalị yiri nri ụtụtụ, ma naanị tii nwere ike ịbụ ihe ọṅụṅụ nkịtị.

Rụgharịa na ube oyibo maka ọnwụ ọnwụ

Mkpụrụ osisi tropic na-ewu ewu na ndị osi nri nke nwere ike ịnye ụdị ntụziaka dị iche iche, na-amalite site na isi nri na-ejedebe na desserts. Maka ndị chọrọ ịma otú ha ga-esi eri nri ọka na-eri nri kwesịrị ekwesị, ọ bara uru ịkọwa na ọ ga-ekwe omume ịkwadebe efere, salads, cocktails, sauces na snacks ya.

1. N'oge nri, cheba n'eziokwu na mgbe a na-ekpughe ikuku oxygen, anụ ahụ a kpochapụrụ na-agba ọchịchịrị, dị ka apụl, ya mere iji chebe ọdịdị ọdịdị ahụ, fesa ya na mmiri lemon.
2. Iji nyochaa uto nke ngwaahịa a, jiri ụdị nri dị iche iche, ose, mmanụ aṅụ na citrus.

Salad Avocado maka Efu Ọla

Achịcha ndị kachasị ewu ewu n'etiti ihe ndị ahụ na-edozi ahụ bụ salads, ntụziaka ndị dị na ya bụ nnukwu. Ọ dị mkpa ịmara ihe iji jikọta avocados maka ọnwụ ọnwụ, nke mere na ọ bụghị naanị na-atọ ụtọ, ma ọ bara uru. A na-ejikọta mkpụrụ osisi na ihe oriri na-edozi anụ, a na-ewerekwa ụdị ngwakọta a dịka ọmarịcha nke Mediterranean. Ị nwere ike itinye ya na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị ọzọ, ya bụ, ịnweta nkwenye. Ihe atụ bụ salad nri . Ikike ike nke 100 grams nke letus bụ 109 kcal.

Efrata:

• kukumba - 100 g;
• ube oyibo - 360 g;
• Peking kabeeji - 0,5 iberibe;
• àkwá - 3 iberibe;
• mmanụ olive - 15 g;
• ihe ọṅụṅụ lemon.

Nkwadebe:

1. Bee kukumba na obere iberibe. Wepu bee site na ube oyibo ma ghee ya dika akwukwo nri.
2. Obụpde ike sie sie ma bee ha na kabeeji, dị ka ihe ndị ọzọ.
3. Maka ịgbara mmanụ bọta na mmiri ọṅụṅụ, ihe a na-ahọrọ na-adabere na mmasị gị.
4. Nwuo salad ma jee ozi.

Ezumike nke ube oyibo maka oke ọnwụ

Ihe ọṅụṅụ kachasị mma n'etiti ndị na-ele anya ha bụ ndị dị mma. Ha dị njikere site na akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi, nke na-enye mmanya dị egwu na obi. Avocados mgbe ọ ga-adị obere ga-abụ ezigbo mgwa ihe maka mmanya dị otú ahụ, n'ihi na ọ na-agwakọta ya n'ụzọ zuru oke, ma mkpụrụ osisi ma akwụkwọ nri. A na-agbanwezi njupụta nke smoothies site n'ịgbakwunye mmiri na-abụghị mmiri. A na-agbakwụnye uzommeputa a dị na atọ.

Efrata:

• apple - 1 ibe;
• kiwi mkpụrụ - 3 iberibe;
• ube oyibo - 1 pc.

Nkwadebe:

1. A na-eji ube oyibo na-eme ka anụ ahụ dị mma site na kiwi, nke na-enye acidity, na aporo apụl. Kpochapu osisi osisi a site na iwepu nkume.
2. Bee osisi ahụ apụ apụl na mkpụrụ osisi kiwi. Bee mkpụrụ osisi na mpempe akwụkwọ.
3. Na-agba ọsọ na-agba ọsọ ọsọ ruo mgbe ị ga-enwe ire ụtọ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, wụsa na mmiri ma gbakọọ ọzọ. Nọgide na-enwe ire ụtọ na-akwadoghị.

Sandwiches na ube oyibo slimming

Maka nri siri ike na obi ụtọ na nri ụtụtụ, ị nwere ike ịkwadebe sandwiches nke nwere uto pụrụ iche. A na - eji ihe ndị ọzọ dị mma, dịka ọmụmaatụ, cheese, nke ga - abụ isi iyi protein. Banyere nri, nyezie ọka ma ọ bụ rye dum. Avocados nwere ike iji dị ka mpekere ma ọ bụ dị ka onyinye.

Efrata:

• Toast - 1 ibe;
• ube oyibo - 20 g;
• ricotta - 25 g;
• mkpụrụ osisi sesame.

Nkwadebe:

1. Bee ube oyibo ma gbutu pulp ya na mpekere mpekere ma obu jiri ya mechie ya.
2. Tinye ihe toast na cheese na n'elu na ube oyibo. Wụsa mkpụrụ osisi sesame na ị nwere ike iri. Ihe bara uru nke Sanwichi bụ 145 kcal.