Na mmalite nke mgbụsị akwụkwọ, ọtụtụ ndị na-ada mbà, na-atụ nrọ nke ịnọgide na-ezumike ha. Ọnọdụ dị otú a bụ ihe doro anya ma ọ bụghị ihe ọ bụla dị njọ, ma ọ bụrụ na ịbịaru ike na ụra ruo mgbe ebighị ebi, mgbe ahụ n'enweghị nkọwa doro anya nke ị na-apụghị ime. Ka anyị chọpụta ihe na-emekarị ka ike gwụrụ anyị site n'ụtụtụ.
Na-akpata oké ụra na ike ọgwụgwụ
- Ihe kachasị akpata ụra oké ụra n'ụbọchị bụ obere mkpụmkpụ . Maka onye toro eto, ụra 7-8 na-ehi ụra bụ iwu kwesịrị ekwesị, n'enweghị ezumike, ụra na-apụta, itinye uche na-ebelata, ahụike n'ozuzu ka njọ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike izu ike, mgbe ahụ, ịchọrọ ịhụ dọkịta, ebe nke a nwere ike ịbịara nsogbu nsogbu ahụike siri ike.
- Otu n'ime ihe kpatara ụra ụra buru ibu bụ mgbe a na-anabata ọgwụ. Ụfọdụ ndị na-eme ọgwụ ike na ọgwụ mgbochi nwere ike ịkpata ụra. N'eziokwu, a na-egbochi ọgwụgwọ kachasị mma ugbu a site na mmetụta dị otú ahụ.
- Ọtụtụ na-enwe obi ụtọ na ha ga-ewepụ ụra mgbe ha risịrị nri abalị ma ghara ịtụle ihe a dị njọ. Kedu ihe kpatara ụra mgbe ị risịrị nri? Ihe niile gbasara nri na-ezighi ezi. Site na nchịkọta nri nke nwere nnukwu carbohydrate, serotonin, ihe dị n'ime ya nke na-enye anyị vivacity, malitere ịmalite imebiga ihe ókè, nke na-eduga n'ịkwụsị ike na agụụ ihi ụra.
- Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ihe kpatara ụra ụra nke abalị na ụmụ nwanyị, mgbe mgbe, ọnọdụ a na-akpata eriri ígwè, nke nwere ike ịkpata ọbara na-aba uru mgbe ị na-eme nsọ. N'okwu a, a na-achọ ihe oriri nke ígwè na iwebata ihe oriri bara ụba na njirimara a.
- Otu n'ime ihe ndị na - akpatara ike ọgwụgwụ na ụra na ụmụ nwanyị nwere ike ịkpọ ịda mbà n'obi. Otú ọ dị, ụmụ nwoke na-enwekarị nsogbu a, ma ha na-eme ugboro abụọ karịa ka ha na-enwe mmekọahụ na-ezighị ezi, ha na-anabata ya dịtụ iche.
- N'ụzọ dị mwute, n'ọnọdụ ụfọdụ, ike ọgwụgwụ na-eme ka caffeine buru ibu. N'ịdị na-agafeghị oke, ọ na-enwe ike imeziwanye ogige ma nye obi ụtọ, ma na-eribiga ihe ókè, tachycardia edemede, ọbara mgbali elu, ụfọdụ ndị na-enwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ.
- Ọ bụrụ na ị na-eche ụra, ọgbụgbọ na / ma ọ bụ nhụjuanya na ụra, mgbe ahụ, a ga-edozi ihe kpatara ọnọdụ a ngwa ngwa o kwere omume, n'ihi na nke a nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọrịa siri ike. Dịka ọmụmaatụ, ịrịa ọrịa shuga ma ọ bụ nkwụsịtụ na ụkwara oyi gị. Na mmalite nke nsogbu ahụ, ụdị nsogbu a dị mfe iji dozie, ya mere, a chọrọ ngwa ngwa maka ọkachamara.
- N'ọnọdụ ụfọdụ, ụra na-arịwanye elu nwere ike ime ma ọ bụrụ na ọrịa urinary dị. Nsogbu dị otú ahụ adịghị agwa gị mgbe niile ihe mgbu dị egwu ma na-agbasi mbọ ike ịmalite, mgbe ụfọdụ, naanị ihe ịrịba ama bụ ụra.
- Mmiri ịkpọ nkụ pụkwara ime ka ike gwụrụ, nke a abụghịkwa ule dị oke. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịṅụ mmanya, nke a bụrịrị ihe na-egosi na mmiri agwụla gị, nke na-esi na ya pụta bụ ike ọgwụgwụ.
- Ezigbo ụra nke ụtụtụ na-akọwa n'ụzọ dị mfe site na mmebi nke usoro a na - eme kwa ụbọchị - ọ bụrụ na ị na - arụ ọrụ n'abalị, ọ na - efu ụcha, ma onye ahụ na - ehi ụra n'ụbọchị ma ọ bụghị n'abalị.
- Ọ bụrụ na ihe ịrịba ama nke ike ọgwụgwụ na-apụta n'oge ọrụ kwa ụbọchị, dịka ọmụmaatụ, ịrụ ọrụ n'ụlọ ma ọ bụ ije ije, yana
mgbe ọ bụla ị na-esikwu ike ma na-esiri gị ike ịnagide ikpe ndị na-ebutebeghị nsogbu, mgbe ahụ enwere ike ịrịa ọrịa obi. - Ihe oriri na-edozi ahụ pụkwara ime ka ụra, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ndidi na-adịghị mma nke ngwaahịa ahụ, ọ gaghị ezuru maka ihe ọkụ ọkụ ma ọ bụ nsị.
- Ogologo oge ọnwa isii na-agwụ ike na ụra ruo mgbe ọ bụla, enweghi ike ịmalite ike ọgwụgwụ (CFS).
Dịka ị pụrụ ịhụ, ihe ndị na-akpata ụra pụrụ ịbụ ihe na-adịghị njọ, ma dị njọ. Ya mere, ọ bụrụ na steeti dị otú a na-achụ gị ogologo oge, ọ bara uru ichebara ihe kpatara ya.