Nyocha nke anya bụ ihe dịịrị anyị onwe anyị: anyị yiri onwe anyị karia na anyị bụ, ndị na-ahụ anyị n'anya na-eme ka ha gbanwee. Inyochaghi oke iji chọpụta ogo oke ibu ga-enyere otu ọnụ ọgụgụ pụrụ iche - nke a na-akpọ ozu mass index (nke a bụ BMI). Nyochaa ya dị mfe, naanị ịkwesịrị ịkwadebe onwe gị na ihe dị arọ, teepu centimeter na onye nyocha.
BMI bụ nhata nke ebu arọ nke a na-ewere na kilogram, kwa square nke ọnụ ọgụgụ na-eto eto a na-ewere na mita. Ka anyi kwuo na idi elu gi di 1.63 m, ibu gi di kilogram 59. N'okwu a, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Nke a pụtara na ibu arọ gị bụ ihe nkịtị (BMI dịka 20 - 25).
Ọ bụrụ na ọnụọgụ ahụ nwetara n'etiti 25 na 30 nkeji, ị kwesịrị ileru anya na nri gị na ndụ gị. Ụdị BMI dị otú ahụ ka na-ekwu okwu banyere oke ibu, ma dọrọ aka ná ntị: arọ anụ ahụ adịworị "wụda" n'elu norm.
BMI, nhata 30-35, na-egosi 1 onu oke ibu: oke uka ahụ buru ibu karịa nke 1-29%. Na BMI 35-40, a na-eguzobe oke ogo oke, mgbe ahụ dị iche na ahụ dị mma karịa 30-49%. Ibu oke nke ogo nke atọ na-eme ka ezigbo ịdị arọ nke 50-99%, na nchịkọta anụ ahụ bụ ihe karịrị 40 mpaghara.
Ụzọ nke ọgwụgwọ
Ịgwọ oke ibu na-enye nri na mmega pụrụ iche. E nwekwara ọgwụ ndị na-ebelata agụụ ma na-eme ka mgbochi ahụ dị elu, mana ọ gaghị ekwe omume ịzụta ha n'ejighị ọgwụ. Onye dọkịta ga-akọwa ego ndị a naanị ma ọ bụrụ na usoro ọgwụgwọ ogologo oge na mmemme usoro ihe omume n'okpuru nlekọta ya emebeghị ka ọ pụta. Ya mere, ị ga-ebu ụzọ rụọ ọrụ siri ike, ma ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ egwu.
Ọ dị mkpa icheta na n'ọnọdụ ọ bụla, a na-egbochi ahụ ahụ na nrụgide na ibubiga ya ókè: otu ụbọchị, ị pụghị ịhapụ ihe oriri kpamkpam ma 'gbanye agụụ' n'aha ịma mma. Ọ nwere ike ịkpata nsogbu siri ike na mgbaze. Mkpa ndị siri ike na-amaghị ihe ga-eme ka ha nwee mmetụta dị mma, ma ọ bụ naanị egwu ma ọ bụ ịgbatị ahụ ike. Na nri na egwuregwu, ọ dị mkpa iji nwayọọ na-aga, kwa ụbọchị na-ebelata ọnụ ọgụgụ calorie na ịbawanye ibu.
Kedu ihe ị ga-eri?
Mgbe a ga - ewepụ nri ihe oriri na nri dị mfe nri digestible, ọgaranya na carbohydrates - achịcha ntụ, achịcha achịcha, chocolates, sweets na sweets ọzọ. Dochie ha na ihe oriri ndi bara uru na vitamin, eriri na ihe ndi ozo na-aru aru: akwukwo nri, nkpuru osisi, mkpuru, ahihia, mkpuru ihe nile. Ma anyị enweghị ike ịjụ mmiri ara ehi, àkwá na anụ - anyị na-akwụ ụgwọ ndị ọzọ maka carbohydrates na achịcha, ọ bụghị ndị na-edozi ahụ.
Nri maka oke ibu nke ogo 1 na 2 kwesiri inye nri nri kwa ubochi, nke nwere:
- 70-90 g nke ndi na-edozi;
- 100-200 g nke carbohydrates;
- 65-75 grams nke abụba.
Nri maka oke ibu nke ogo nke atọ ka njọ:
- 60-70 g - edozi;
- 100 g - carbohydrates;
- 50-60 g - abụba.
Usoro egwu
N'ụzọ dị mwute, ọgwụgwọ na nri na mmega ahụ dị mma maka ogo oke na ogo abụọ. Mgbe BMI "wụsara" n'elu 40, ụzọ dị otú a adịghị arụ ọrụ, ma, dị ka ọgwụ ọjọọ. Maka n'ụdị dị otú ahụ siri ike, e nwere ịgwọ ọrịa: afo "sutured", ya bụ, belata na nha. Mgbe ọrụ ahụ gasịrị, onye ọrịa ahụ agaghịzi eri ihe dị na mbụ, ahụ ahụ na - amalitekwa ibelata nwayọọ nwayọọ. A na-enye ọgwụgwọ a nanị na ogo oke ibu, a na-arụ ọrụ ahụ n'enweghị mkpụmkpụ (mgbapu site na ụzụ laser).