Ụmụ nwanyị adịghị enwe obi ụtọ mgbe niile ka ha nwee ụkwụ mara mma nke ọma, ma ọ dịghị ihe ọ bụla a na-apụghị imeziwanye. Ọzọ, anyị ga-eso gị kọwaa ihe nzuzo nzuzo nke ụkwụ mara mma.
Kedu otu esi eme ka ụkwụ gị mara mma?
1. Nsogbu anụ ahụ. Ha bụ akụkụ dị mkpa maka ịkwa ụda ụkwụ. O nwere ike ịbụ ihe ọ bụla: ntụrụndụ, egwuregwu, egwu, ije ma ọ bụ ịgba ọsọ, ịgba ígwè. Ị nwere ike ịme ihe omume n'ụlọ. Isi ihe bụ na klaasị kwesịrị ịdị - mgbe ọ dịkarịa ala ugboro 2-3 n'izu, nke mere na a ga-achọpụta na ọ pụtaara ya. Nke a bụ ihe omume kachasị mfe ga-enyere aka mee ka ụkwụ gị mara mma:
- Squats. Ọnọdụ mbụ nke ụkwụ bụ na obosara nke n'ubu. Jiri nwayọọ nwayọọ kwụsị, ma ọ bụ naanị ọkara, nọrọ n'oche ole na ole na ọnọdụ a. Ji nwayọ bilie. Tinyegharịa ugboro 15 n'ọtụtụ mgbakọ ụka.
- Ịzụ ụkwụ gị. Ebe mmalite na-edina n'akụkụ ya. Otu ụkwụ dị n'ala, onye nke ọzọ na-ebuli elu. Tinyegharịa ugboro abụọ na 15. Mee otu ihe ahụ na ụkwụ nke abụọ.
- Ịzụlite mkpịsị ụkwụ. Tinyegharịa ugboro atọ maka 25.
Na mgbakwunye, ị nwere ike ịgbanwe otu ụdị ndụ gị ma malite ije ụkwụ, rịgoro n'elu steepụ kama ịnya elu, si otú a na-enye ụkwụ gị ibu ọrụ kwa ụbọchị nke ga-enyere ha aka ịba ụda ọbụna na-enweghị ntụrụndụ.
2. Nri oriri kwesịrị ekwesị. Nri ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa ma ọ bụrụ na ịchọrọ inwe ụkwụ mara mma. Ọ ga-agụnye nri dị iche iche. Rie ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, zere iji ihe carbohydrates na-emerụ ahụ (ngwaahịa na sugar).
3. Nlekọta ụkwụ. Ụcha akpụkpọ ụkwụ dị mma bụkwa akụkụ dị oke mkpa ma na-agụnye ịwepụ ntutu isi mgbe niile na moisturizing. Tụkwasị na nke ahụ, ọbụna ogwe mara mma nke ọma nwere ike ọ gaghị ele gị anya ma ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na varicose veins. Ya mere, ọ bụrụ na ị hụrụ usoro "kpakpando" n'ụkwụ gị, mgbe ahụ, ị ga-ahụ dọkịta ma malite ịgwọ.
4. Mara mma ụkwụ. Nlekọta ụkwụ na-agụnye ịkwacha na igwu nkume nke ebe ndị a na-akwagharị ma ọ bụ ndị na-amanye ọka. Mgbe a sachara ya dị mkpa iji kpoo ude mmiri. Ị nwekwara ike ịkụnye ụkwụ gị n'ụdị trays niile dị iche iche site na decoctions nke ọgwụ ọgwụ (chamomile, calendula, nettle) ma ọ bụ nnu mmiri. Ha ga-enwe mmetụta na-egbu egbu ma na-enye ume ọhụrụ na akpụkpọ ụkwụ, na-enyere aka izuike mgbe ụbọchị siri ike. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eji ụkwụ na ikiri ụkwụ.
Ụzọ dị irè maka nlekọta ụkwụ bụ ncha ncha. Maka ya, ị ga-achọ efere na mmiri ọkụ, 1-2 tablespoons ncha ibe na 1-2 teaspoons nke soda. Jide na ngwọta a maka nkeji 15-20, mgbe ahụ, jiri nkume oyi na-asacha ya, kpochaa mmiri oyi,
5. Ụdị uwe ejiji nke ọma , uwe ọkpa, yana elu ikiri ụkwụ na-arụ ọrụ dị mkpa. Mgbe ụfọdụ uwe na akpụkpọ ụkwụ, kama ịkwanye ùgwù nke ọnụ ọgụgụ ahụ, nwere ike mesie adịghị ike ya. Ya mere, ị kwesịrị ịṅa ntị otú ọ na-ahụ uwe gị. Mgbe ufodu na enweghi ikiri ikiri, ubu gi nwere ike idiri nwayo kariri ikiri ụkwụ gi.
Iji dozie nsogbu nke ụkwụ gị ma mee ka ha mara mma na ọbụna ihe siri ike karị. Mana ọ bụrụ na ị setịpụ ihe mgbaru ọsọ ma na-eme egwuregwu mgbe niile, rie nri ma lekọta ụkwụ gị, ị nwere ike ime ka ọdịdị ha dị mma.