Ọ dị mkpa iji vitamin tupu ime ime? Ajụjụ a na-echegbu ọtụtụ n'ime ndị nne n'ọdịnihu. Ma, n'ezie, dọkịta ọ bụla ga-agwa gị na mgbe ị na-eme atụmatụ afọ ime, ọ dị mkpa n'ezie iji were vitamin. Ya mere, ngwaahịa nke macro na microelements dị mkpa, a na-emeju vitamin. Nke a ga-atụrụ ime n'enweghị ihe mgbochi, na-atachi obi ma mụọ nwa dị mma.
Ma, agbalịa chọpụta n'onwe gị ụdị vitamin ị ga-ewe. Iji mee nke a, ọ dị mkpa ka ị kpọtụrụ onye ọkà n'ọrịa, onye ga-agwa gị ụdị vitamin ị chọrọ ịṅụ tupu ịtụrụ ime. Ma echefula na mkpụrụ ndụ ọhụrụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere vitamin nkịtị, nke, karịa nke ahụ, chọrọ ahụ. Ọ dị ezigbo mkpa igbochi ụkọ mineral na vitamin, nke ị ga-ezute na ọnwa mbụ nke ịtụrụ ime. Site n'ụzọ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụmụ nwanyị nile na-eme atụmatụ afọ ime, bụ ọgwụ vitamin. Otu nwoke ga-eritekwa uru site n'ịṅụ vitamin ọnwa 3 tupu afọ imepụtara.
Kedu vitamin dị mkpa maka ime atụmatụ afọ ime?
Achọrọ acid folic maka ngwa ngwa nke mkpụrụ ndụ. Ọbụna obere mpempe akwụkwọ vitamin a nwere ike ime ka nwatakịrị ahụ mebie nkwarụ, dị ka ụbụrụ ma ọ bụ enweghị ụbụrụ. Mmepe nke ihe ọjọọ ndị a dị ize ndụ n'ihi na ụfọdụ n'ime ha nwere ike ịmalite ịmalite n'oge ime n'afọ, mgbe nwanyị nwere ike ịmara na ọ dị ime, ma nọgide na-ebi ndụ dị mma. Pasenta chọrọ oke ọgwụ vitamin, ebe ọ na-erughi ebe nwa ahụ na-anọghị nke ọma, nke nwere ike ịkpasu esemokwu.
Nwanyị kwesịrị ịmalite ịrịa acid folic na ihe dị ka 400 mcg 1-3 ọnwa tupu mmalite nke afọ ime ka ịmepụta vitamin. Na ọdịdị, folic acid dị na: imeju, citrus, mkpo, ugu, tomato na watermelons. Nna akwukwo folic acid adighi-egbochi nna ozo n'ọdịnihu, ebe oke ya na-ebelata pasent nke sperm.
A na - achọghachi vitamin A ma ọ bụ vitamin A na nnukwu doses na nwanyị dị ime na nke na - enye nwa ara. Ọ bụghị ihe na-enweghị oke inwe vitamin ndị a na ịkwadebe maka afọ ime. Otú ọ dị, ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke vitamin nwere ike ịkpata nsogbu na pathologies, ya mere, ọ dị mkpa ịkwụsị ịṅụ ọgwụ ahụ ọnwa isii tupu ime atụmatụ ime. A na-achọta vitamin A na bọta, mmanụ azu, obere chiiz na imeju, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri acha odo odo na mkpụrụ osisi (rose hips, apricots, currants, sea buckthorn, dill).
Ascorbic acid (vitamin C) na - enyere aka na - ebute nje bacteria, na - egbochi nsị, ma na - ebelata mbufụt. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-enyere aka na-eme ka ahụ ghee, nke na-enyere aka igbochi anaemia. A na - achọta osisi na ash ash, citrus, currant, kabeeji na poteto.
Vitamin E - tocopherol na - eme ka nnweta nri na ikuku oxygen na - eme ka mkpụrụ ndụ dị ike, na - eme ka akpụkpọ ahụ sie ike ma nwee mmetụta mgbochi mkpali. Ubu oke ya nwere ike iduga na mberede na mmalite, n'ihi ya, ị ga-ewere vitamin a tupu ịme ime. Karịsịa bara uru na vitamin E mmanụ.
Maka mmepe nke ọkpọ na nhazi ezé, ọdịnihu mummy chọrọ vitamin D. Ọ bụrụ na o zughị, ezé ezuru ime dị ka a ga-ebibi, n'ihi ya, ị ga-ewere vitamin tupu nwanyị ahụ dị ime. A na-achọta ọtụtụ n'ime ihe ndị na-eri nri, mushrooms, butter na mmiri ara ehi.
N'ime ime atụmatụ ime, vitamin nke otu B dịkwa mkpa. Ma enwela ike iwepu ya! Ndabiga ókè nwere ike iduga na nke ọzọ, dị ka ihe atụ, ịṅụbiga mmanya ókè. Karịsịa ize ndụ bụ nnukwu doses nke vitamin A na D.
Ndị nne na nna n'ọdịnihu kwesịrị ịghọta na vitamin dị mkpa maka ndị inyom dị ime, mana ọ bụrụ na mbụ (oge kachasị mkpa) nke mmepụta nwa ebu n'afọ enweghi ihe ndị a, mgbe ahụ, ọgwụgwọ ọzọ agaghị ewepụ nsogbu ndị ahụ. Ọtụtụ nsogbu ndị a na - enwe mgbe ha dị ime nwere ike izere site na ịmịnye vitamin na ụba ahụ ọbụna n'ihu ime. Site n'elu, anyị nwere ike ikwubi na vitamin n'oge ime ime atụmatụ dị oke mkpa.