Mmega Ahụike - Ngosipụta

Ngwakọta ọzụzụ onwe gị na-enye usoro nke na-enye gị ohere ịme onwe gị ka ị banye na steeti autogenous pụrụ iche, jiri ya ma pụọ ​​n'ime ya. N'ime nke a, ị nwere ike ịda mbà ma ọ bụ nwee obi ụtọ, mee ka nsogbu nke mkpụrụ obi ma ọ bụ ahụ dị jụụ, nọrọ jụụ na nkeji ole na ole. Ụzọ dị iche iche nke usoro ọzụzụ nkuzi autogenic bụ na mmadụ na-eme onwe ya n'achọghị enyemaka n'èzí.

Usoro nke nkuzi autogenic

Ya mere, dị ka anyị chọpụtalarị, nkuzi autogenic bụ usoro nke na - enye gị ohere imetụta onwe gị site na otu ọnọdụ. A maara na ọ nwere ike ibilite n'onwe ya, ma ọ bụrụ na mmadụ nọ n'udo, ebe dị jụụ, nọrọ jụụ ma lekwasị anya n'ihe ọ bụla. Ụkpụrụ bụ isi nke ọzụzụ nkuzi akpagen dị ka ndị a:

1. Họrọ ebe dị jụụ na-enweghị ìhè na-enwu gbaa.
2. Nabata "onye nkụzi": "nọdụ na nsọtụ nke oche ahụ, gbasaa ụkwụ gị n'ebe niile, mee ka nwa ehi ahụ nọrọ jụụ n'akụkụ ala, tinye isi gị na obi ma gbadaa, chee na ihe a na-eme.
3. Nọgide na-eso ntụrụndụ nke akụkụ ọ bụla nke ahụ gị.
4. Breathe ngwa ngwa, lekwasị anya na ume.
5. Mee ihe dị ka minit 10-20.
6. Echegbula onwe gị banyere otú obi siri dị gị mma, na-agafe agafe.

Naanị ihe nwere ike igbochi - inattention, nke na-eduga mgbe ụfọdụ na nghọtahie na ihe ndị dị mkpa nke obodo a chọrọ. Ngwunye ọzụzụ onwe onye na-agụnye ogo dị oke nche - nke mbụ maka sekọnd ole na ole, ma na ọtụtụ mgbe.

Mmega Ahụike - Ngosipụta

Mgbe ị mụtara ihe ndị bụ isi nke ọzụzụ nkuzi, ị nwere ike ịnwale mmemme dị iche iche. Ka anyị tụlee ụfọdụ n'ime ha.

Na-emega "Ike"

Dị ka a na-achị, a na-eche na ezumike ahụ ike dị ka ụdị ịdị arọ n'ime ha. Na mmega a, ị ga-amụta otú ị ga-esi eche ya. Ọ dị ezigbo mfe:

1. Dee akwukwo a ma tinye aka gi na ya, tinye uche n'inwe ike iwepu akwukwo n'okpuru aka gi.
2. Tinye aka gị na ọnụ ọgụgụ, lelee akụ ahụ.
3. Gbalịa ịzụlite ogwe aka gị site n'ike nke uru ahụ deltoid - nke a ga-esi ike n'ihi oke aka. Ihe a niile bụ nkwadebe iji nyere gị aka hụ na ahụ gị dị arọ.
4. Were otu ihe maka ọzụzụ, zuru ike, na-elekwasị anya n'udo.
5. Leba anya na oke aka nri. N'oge na-adịghị anya, ị ga-eche na akụkụ ahụ gị dị arọ, ọ dịghị mkpa ka ị rụọ ya site na mgbalị siri ike.
6. Mgbe nkuzi ole na ole gachara, a ga-amalite ịchọta mmetụta nke ịdị arọ, ahụ ga-akwụsịkwa inwe mmetụta.

Ọ bụrụ na ị na-eche ịdị arọ dị n'aka gị na ụkwụ gị - ị marala mmega a. Nke a bụ ọzụzụ magburu onwe ya maka ntụrụndụ na ntụrụndụ.

Na-emega "Ọkụ"

N'ọchịchị na-eme onwe ya, a na-ekesa ọbara n'ime ahụ, nke na-eme ka obi dị gị ụtọ. Nke a bụ mmega ahụ dị mfe

1. Dee, kpoo aka gị.
2. Rụgharịa na-eche maka AT, na-elekwasị anya na udo, ntakịrị ka e mesịrị na oke.
3. Tinye ntinye uche na otu aka.

Ka ị na-azụ ọzụzụ, ị ga-enwe mmetụta nke ọkụ na aka nke abụọ, na ahụ dum. Dịka ị chọpụtara, mmega ahụ agaghị ekwe omume n'enweghị Nke gara aga - mgbagwoju nke ọzụzụ nkuzi autogenic na-agụnye ihe ndị ọzọ.

Na-eme "Obi"

Ihe kachasị mkpa nke ọzụzụ ọzụzụ a na-adị mfe: ịkwesịrị ịdị na-enwe mmetụta nke akụkụ ahụ dum n'ahụ. Nke a na-edozi ọrụ nke usoro obi.

1. Rụgharịa na ntanetị maka AT, na-elekwasị anya na nwayọọ, ntakịrị oge na njedebe na ike.
2. Tinye ntinye uche na nchịkọta, iji malite maka sekọnd ole na ole, mụbaa oge.

Ị na-emetuta mmega ahụ, ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịnwe nnukwu okpu n'anụ ahụ.