Kedu ka esi kpoo akwara nke ikpu?

Ajụjụ banyere otu esi azụ musk nke ikpu, bụ mmasị ọtụtụ nwanyi. Nye onye ọ bụ ụzọ isi melite ogo ndụ, onye chọrọ ịkwadebe maka ịrụ ọrụ, ụfọdụ ndị nwere ndị nwebịala aghaghị iweghachi nha mbụ na ụda nke ikpu mgbe a mụsịrị nwa. Ọzọkwa, ọ bụ ihe a pụrụ ịdabere na ọ bụ na n'oge ọzụzụ nke akwara mgbochi pelvic diaphragm nile na-ewusi ike, mmịnye ọbara na-eme ka mma, nke a na-egbochi akpanwa na eriri afo si na-arịda, ya na ọgwụgwọ siri ike na-enyere aka nweta nsonaazụ dị mma na ọrịa ndị ọzọ.

Ya mere, otu esi esi budata ma mee ka uru ahụ nke ikpu sie ike - ka anyị jiri aka na-eleba anya na nke a.

Kedu ka nwanyị si agbanye akwara nke ikpu?

Enwere ọtụtụ ụzọ dị irè na-enye gị ohere ịmekwu ahụ ike dị mma na oge dị mkpirikpi. Ọtụtụ mgbe, ụmụ nwoke na-enye ụmụ nwanyị ndụmọdụ, ihe a na-akpọ Kegel. Lee ụfọdụ n'ime ha:

1. Mkpakọ na njide nke mgbochi obi na steeti a bụ 5-10 sekọnd. A ghaghị ịrụ ọrụ mmemme a ma ọ dịkarịa ala minit 5 n'ụbọchị.
2. Mgbochi ngwa ngwa na ntụrụndụ nke mgbagwoju anya na mgbatị. Ikwughachi ya dị mkpa ọ bụghị ihe na-erughị ugboro 20 maka ịbịaru nso, onye ikpeazụ ga-adị ntakịrị.
3. Na-apụ apụ. Ndị inyom na-amụ nwa ozugbo ịghọta ụkpụrụ nke mmega ahụ, ọ dị mkpa ka ha jiri ike na-agafe agafe. Na ndị nullipara dị mkpa ka e wee chee na ọ bụ na ha na-anwa ịmepụta ihe ọpụpụ site na ikpu.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụ na ịzụlite akwara nke ikpu ngwa ngwa o kwere omume, ị ga-achọkwa ndị ọkachamara pụrụ iche dị ka onye na-agba ume, nsị nsen, bọmbụ ikpo na ibu. N'agbanyeghị, e nwere ngwaọrụ pụrụ iche nke na-enye ohere iji kwado nzaghachi. Nke ahụ bụ, dị ka ị ga-awụpụ uru nke ikpu, ị ga-enwe ike ịgbaso usoro ahụ, dịka ngwaọrụ ga-egosi ike nke uru ahụ. Banyere nsen na bọọlụ, ụkpụrụ ha na-arụ bụ nnọọ mfe. Tupu ịmalite ịmịnye ma na-ejigide akwara nke ikpu, ị na-eme ihe omume Kegel nke ọma, ịkwesịrị idowe otu n'ime ndị na-ahọrọ ihe n'ebe ahụ. Ọ ga-akachasị akwara ndị ahụ na-akpachi anya, mee ka ọbara na-agba, ụda olu.

Nsonaazụ dị mma ga-enyere aka nweta na usoro ego, nke bụ bọl na onyinye nwere njikọ, nke ịdị arọ kwesịrị ịbawanye na ọzụzụ. Ọrụ nwanyị ahụ bụ ịhapụ bọl n'ime ikpu. Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na site na simulator dị otú a, o nwere ike igosi mmegharị ahụ nkịtị nkịtị, dịka ọmụmaatụ squats.

Dịka ị pụrụ ịhụ, ọ naghị esiri ike ịzụ ahụ ike nke ikpu. Ọ bụrụ na ị na-agbanwe agbanwe ma na-adịgide adịgide, n'ime ọnwa 1-2 i nwere ike ịrụpụta ihe dị ịtụnanya.