E nwere ọtụtụ egwuregwu na egwuregwu ahụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụlite ahụ ike gị na ike gị, mgbe ahụ, ịmara banyere otú ike si eme ka ọ dị na otu esi emeso ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị iji rụpụta ihe ga-aba uru ma dị mkpa. Ọ dị mkpa ịmata iwu gbasara ọzụzụ dị irè.
Kedu ihe na-enye ike?
Akpa, gee ntị na nsụgharị ahụ, ya mere "ike" pụtara ike, na "ebuli" bụ ịwelite. Ike ikuku bụ ike egwuregwu, nke isi ọrụ nke onye na-eme egwuregwu na-ebuli nnukwu ibu na ngụkọta nke atọ. Ike triathlon gụnyere deadlift, bench pịa na squats na ngalaba. Ọ dị mkpa ịkọwapụta na ọdịiche dị ukwuu n'etiti ikpo ọkụ na bodybuilding bụ na ọdịdị ahụ nke onye na-eme egwuregwu na-adịghị mkpa.
Ike ikuku - nkọwa
Na egwuregwu a, a na-eme asọmpi mba ụwa, ebe ndị egwuregwu na-ekere òkè, bụ nke na-ekewa n'òtù dị arọ. Ike ikuku na-ekwu na ọ bụrụ na triathlon dị nhata, a ga-ekenye mmeri na onye na-eme egwuregwu na-erughị ibu. Site na afọ, dị ka iwu nke Federation International, ndị a na-esonụ dị iche:
- ụmụ nwoke na ụmụ agbọghọ - afọ 12-18;
- Juniors na juniors - afọ 19-23;
- ndị okenye - afọ 23 na ndị ọzọ;
- akpa afọ - afọ iri na atọ.
Ike ikuku - nwanyi
N'etiti inwe mmekọahụ nke ọma, ntụziaka a n'egwuregwu abụghị ihe a na-ewu ewu dị ka ụmụ nwoke. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi akụkọ ọdịnala nkịtị, dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ ndị na-eche na ịzụ ụmụ nwanyị ga-abụ nwoke, mana nke a agaghị ekwe omume n'ihi enweghị ike ịmepụta ego chọrọ maka testosterone . Ụgha ọzọ - ịmị ike nke nwanyi na-emerụ ahụ maka ọrụ ịmụ nwa . Ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu na n'okpuru nlekọta ndị ọkachamara, ị pụghị ịtụ egwu nsogbu a.
Ịchọta, ike ikuku - ihe ọ bụ maka ụmụ nwanyị, ọ dị mkpa ịkọwapụta na site na mmega ahụ mgbe niile, ị nwere ike ichefu banyere ọkpụkpụ mara mma na ụdị nwanyi, dịka ịrụ ọrụ mgbe niile na-ebute n'eziokwu na nwoke ọ bụghị nanị na-eme ka ike ya dị elu, kamakwa ọ na-ewuli ngwongwo muscle na mgbanwe n'èzí. Tụkwasị na nke a, na ọrụ ndị ọkachamara, nri caloric dị oké mkpa, nke na-emetụta ọnụ ọgụgụ ahụ. Ụkpụrụ ndị bụ isi maka ụmụ nwanyị na-egosi na tebụl.
Ike elu - mmadụ
N'iji ụbụrụ, ị nwere ike ịhụ ọtụtụ ndị na-arụ ọrụ na ahụ ha dị arọ, ma ọ bụ naanị ole na ole n'ime ha ka a na-ewere dị ka ezigbo ike. Ọtụtụ ndị na-eme ka ike na-eme ka ike gwuo elu na-arụ ọrụ nke ọma, ya mere ọ ga-adọrọ mmasị ịtụle ọdịiche dị iche iche:
- N'okwu mbụ, ihe mgbaru ọsọ bụ iji mee ka ndị na-egosi ike dị elu, nakwa na nke abụọ, mmụba nke oke ahụ, na-echebara ọdịdị dị mma.
- N'ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe zuru oke ma ọ bụrụ na mmega ahụ zuru oke, n'ihi na ihe mgbaru ọsọ bụ iji kachasị akwara iji bulie ibu ahụ, ma na ịmepụta usoro ahụ ga-adị ọcha maọbụ jiri aghụghọ dị mfe.
- Ọ bara uru ịkọ otu ihe ọzọ - mgbagwoju anya na-agụnye mmemme ndị sitere na ike triathlon na mmezi inyeaka, ma a na-eji arụmụka na-emepụta ihe ndị dị mkpa ma na -emegharị ahụ .
Ike elu dị mma na ihe ọjọọ
Site na ịkụziri gị ọzụzụ mgbe niile, ị nwere ike ịtụle uru ndị a: mụbaa ntachi obi na ike, mee ka ahụ ike, ọkpụkpụ na akwara gbanwee, na ọrụ nke usoro obi dị mma. N'ịghọta, ike mgbapụta - ihe ọ bụ na uru ndị a na-eduzi egwuregwu na-eweta maka ahụike, ọ bara uru ịkọtara na ọzụzụ ahụ na-emetụta usoro hormonal n'ụzọ dị mma ma dị ka a rụpụtara na ị nwere ike nweta ọdịdị ahụ dị mma. A na-atụ aro ka ịmepụta ọzụzụ otu.
Mmetụta na-eme ka ike gwuo elu nwere ike iwetara gị ahụ ike na-ezighi ezi, iji nnukwu arọ na mmega ahụ na-ezighị ezi. A na-agba ndị mbido ume ka ha soro onye nkụzi na-eme ihe omume kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na mmemme ahụ na-emeghị nke ọma, mgbe ahụ, ihe ize ndụ nke nsogbu na ọrụ nke usoro obi na nnukwu mmerụ ahụ na njikọta, akwara, aka na nkwonkwo na-abawanye. Na mgbakwunye, mgbe ị na-ebuli ibu dị arọ, ọ ga-ekwe omume ịmegharị diski na ọdịdị nke hernias.
Kedu otu esi amalite ike ịgbapu?
E nwere ọtụtụ atụmatụ nke ọzụzụ dị irè nke a ghaghị iburu n'uche iji malite ịmalite ma melite nsonaazụ ahụ:
- Maka otu ọzụzụ, ọ gaghị ekwe omume ịmụ ihe karịa 2-3 òtù ahụ ike, ọ bụkwa ihe na-ekwesịghị ekwesị itinye ihe karịrị atọ atọ na nke ọ bụla n'ime ha.
- Ike ikuku nke klaasị na-egosi mmụba nwayọọ na ọkwa kachasị elu. Ọ dị mkpa imepụta ọtụtụ ụzọ na ị nwere ike ijide usoro, nhazi, ọnụ ọgụgụ nke ntụgharị na ibu.
- Na ọzụzụ, a ghaghị ịkwụsị nlezianya anya maka mmepe nke inyeaka ma na-emezi ahụ ike na-etinye aka na triathlon.
- Usoro iwu ike na-agụnye ịbelata abụba ahụ na ụba muscle. Ọ dị mkpa ka ọ ghara ịzụlite ya otu akụkụ, ya bụ, ọ bụla a ga - ebubarịrị òtù nile dị na muscle ozugbo.
Ike ikuku - Mmega
E kwuolarịrị na a na-eji ihe omume atọ eme ihe na egwuregwu a:
- Squats na ngalaba . Nke a bụ mmega mbụ e mere na asọmpi. Ike ikuku maka ụmụ agbọghọ na maka ụmụ nwoke na-adabere n'otu iwu nke squatting. Nke mbụ, a na-eji osisi ahụ ejide ntụpọ ahụ, wepụ ya na nkwụsị na nke dị n'elu akụkụ trapezoid. Onye na-eme egwuregwu na-apụ n'àkwà, na-etinye ụkwụ ya dịka okpukpu karịa ubu ya ma na-agbatị azụ ya. Ihe omimi nke squat kwesiri ibu uzo n'okpuru uzo ya na ala ya, ebe etiti akwa ike ga-ada na ikiri ụkwụ. A ghaghị ịmalite elu na azụ azụ.
- Nchịkọta ego . N'ebe a na-agbanye ike, a na-eme ihe omume a na nkọwa ụfọdụ. Onye na-eme egwuregwu na-ejide ụlọ mmanya ahụ ma ọ bụ nke ọ bụla. Nhọrọ nke mbụ bụ ihe a na-ewu ewu, n'ihi na ogologo oge dị n'agbata ogwe aka ahụ, mkpụmkpụ nke okporo ụzọ. Wepu mmanya ahụ, ibuli pelvis elu na ido aka gị aka. Ogo nke nchịkọta bench kwesịrị ịbụ kachasị, ebe ị na-ebelata ihe ngosi ahụ, ị ga-ebelata obere ubu ma belata ubu gị. Nuance dị mkpa - ụkwụ kwesịrị ịdị nso dịka o kwere omume na nso pelvis, oche ndị ahụ na-emetụ naanị bọtịnụ. Nke ka njọ na azụ, nke dị mkpụmkpụ ụzọ.
- Deadlift . Ndị na-eme egwuregwu na-agba ume n'oge ikpeazụ ha na-arụ ọrụ a. Ekwesịrị ịnakwere ọnọdụ mbụ nke ụkwụ kwesịrị itinye n'obe nke n'ubu ma ọ bụ ọbụna n'ihu. A na-emekarị ka ndekọ dị iche iche na nke mbụ. Onye na-eme egwuregwu na-agbada ọsọ ọsọ na-ewepụ mmanya ahụ. Site na ịmalite ụkwụ, shea na-ebili. Azụ kwesịrị ịdị ogologo. Mgbe ị na-ebuli osisi ahụ elu, aka kwesịrị ịbụ onye ziri ezi na enweghị mmasị. Usoro nke ikuku ume na-eche na ọ ga-ekwe omume ịkụda ihe nrụpụta ahụ nanị mgbe a gbatịchara ikpere ụkwụ na eburu azụ.
Ihe ngosi ike
Ndị na-agba ọsọ na-arụ ọrụ mgbe niile iji meziwanye ihe ha rụzuru, ya mere a na-edozi ọhụụ ọhụrụ.
- N'afọ 2011, Donnie Thompson ruru na 573.8 kilogram, ọnwa ole na ole ka e mesịrị, Jonas Rantanen kụrụ akuko ya, bụ onye meriri ibu nke 575 kg.
- Dika ikuku ndu na-agụnye ihe na-egbu egbu, anyị ga-ege ntị ma dekọọ na ntụziaka a. N'afọ 2002, onye na-eme egwuregwu n'asụsụ Finnish bụ Ano Turthainen setịpụrụ ihe ndekọ mbụ, ya enwee ike igosi ihe omume ahụ dị kilogram 400.5. Na 2010, Powerlandter nke Icelandic rụnyere mmanya ọhụrụ, na-ebuli kilogram 460.
- Akwụkwọ akụkọ ikpeazụ nke ụwa na-etinye na 2013 Taini Meeker, bụ onye nwere ike ịmịnye 488.5 n'arọ.